Spisu treści:
- Od naszego sponsora
- Utrata wagi Relief na kolano
- Jedzenie na ból kolana
- Postępowanie zgodnie z zaleconym planem leczenia
Od naszego sponsora
Zapisz się, by otrzymywać informacje o naszym życiu z chronicznym bólem
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Od naszego sponsora
Dowiedz się więcej o chorobie zwyrodnieniowej kolana. Zarejestruj się, aby otrzymać bezpłatny zestaw informacyjny pocztą.
Kiedy Margaret Helthaler, 48 lat, pozwala soli, cukrowi i alkoholowi wrócić do diety, narzeka na kolana.
W rzeczywistości opiera się na kombinacji zdrowa dieta i regularne ćwiczenia w celu opanowania choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego wraz z innymi obolałymi stawami. Jeśli odejdzie od zdrowego trybu życia, może spodziewać się powrotu bólu w kolanie i obrzęku.
Ruch Helthalera w kierunku lepszego planu odżywiania i ćwiczeń faktycznie rozpoczął się przed diagnozą choroby zwyrodnieniowej stawów w 2015 roku. "Moja waga spadła w lepszej części mojego dorosłego życia "- wspomina. Przechodzenie przez ciążę, wychowywanie małych dzieci, zdobywanie wykształcenia magistra sztuk wizualnych i jedzenie po drodze, wszystko to przyczyniło się do pakowania na funtach.
"Kiedy skala minęła to, co zważyłem, gdy byłam w ciąży, nie byłam w ciąży. "Wstrząśnięty" - mówi -
W rzeczywistości miała około 70 funtów nadwagi. Na wysokości 5 stóp-9 lat nosiła dodatkowy ciężar, ale jej ciało wysyłało sygnały alarmowe.
"Czułem się niedobrze," mówi. "Moje stawy były obolałe; Nie miałem dużo energii ". Neversink, nowojorski grafik i pedagog zaczął poważnie traktować swój styl życia. W tym czasie jej szwagierce zdiagnozowano raka piersi, co było również sygnałem ostrzegawczym dla Helthalera, aby skupił się na swoim zdrowiu.
Straciła pierwsze 40 funtów, starannie licząc kalorie. Następnie, po obejrzeniu filmu dokumentalnego Forks Over Knives , pogrążyła się w niskotłuszczowej, pełnowartościowej, opartej na roślinach diecie, która pomogła jej ją przyciąć. Ogólnie rzecz biorąc, straciła 75 funtów i, co ważniejsze, znalazła dietę, która daje jej energię i łagodzi bóle stawów, mówi Helthaler, który bloguje na temat swojej diety w Veggie Primer.
Utrata wagi Relief na kolano
"Jeśli stracisz 10 funtów, może to zająć od 50 do 100 funtów stresu ze stawów kolanowych", wyjaśnia Wayne Johnson, lekarz ortopeda z Premier Orthopedics of Lawton w Lawton, Oklahoma.
Utrata masy ciała może dokonać największej poprawy w bólu stawu kolanowego, zgadza się reumatolog Grace Hsiao-Wei Lo, MD, adiunkt medycyny w sekcji immunologii, alergii i reumatologii w Baylor College of Medicine w Houston, dodając, że ważne jest ograniczenie kalorii do schudnąć.
Dane od 1 764 061 dorosłych obserwowane przez prawie pięć lat wykazały silny związek między nadwagą lub otyłością a zwiększonym ryzykiem choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ręki i biodra. Wyniki pojawiły się w sierpniowym wydaniu artretyzmu i reumatologii .
Ważne jest, aby zarówno zdrowo się odżywiać jak i być aktywnym fizycznie dla uzyskania optymalnych rezultatów. "Ludzie, którzy tracą na wadze stosując kombinację strategii zmniejszonego spożycia kalorii i codziennego jednogodzinnego programu ćwiczeń, w tym ćwiczeń aerobowych i treningu siłowego, mają większy spadek bólu w porównaniu ze strategią samego odchudzania się, nawet jeśli ilość wagi Strata jest podobna ", mówi dr Lo.
Ta różnorodność aktywności jest korzystna, zgadza się z Michael Salata, lekarz chirurg ortopeda i dyrektor Centrum Konserwacji i Chrząstki stawowej przy Uniwersyteckich Szpitalach Cleveland Medical Center w Ohio. "Im silniej możesz utrzymać mięśnie kolana i mięśnie podstawne, tym większa różnica możesz zrobić", wyjaśnia. Siła i elastyczność pozwalają twojemu ciału lepiej wspierać twoje stawy.
Jedzenie na ból kolana
Istnieją dowody na to, że dieta w stylu śródziemnomorskim - oparta na pełnych ziarnach, warzywach, owocach, rybach, oliwie z oliwek, orzechach i winie - pomaga zmniejszyć ból i sztywność choroby zwyrodnieniowej stawów, zgodnie z badania opublikowane w wydaniu z września 2016 roku American Journal of Clinical Nutrition .
Oprócz przestrzegania diety opartej na roślinach, która utrzymuje jej wagę pod kontrolą, Helthaler również trzyma się programu aktywności fizycznej, który obejmuje codzienne rozciąganie, spacery, piesze wycieczki lub jazdę na rowerze. Dla Helthalera korzyści są podwójne: "Ćwiczenie ma ogromny wpływ na mój nastrój, więc rzadziej zwrócę się do pokarmów zapewniających komfort".
Jednak jej bolesne stawy pogorszyły się pod koniec 2015 roku, w stresującym okresie kiedy wrzuciła alkohol i cukier do swojej diety. "Moje lewe kolano puchło, a lekarz zrobił prześwietlenie i powiedział, że mam łagodny przypadek choroby zwyrodnieniowej stawów" - wspomina, wtedy jej lekarz zalecał przeciwzapalne przeciwbólowe na ból i obrzęk, gdy odzyskała zdrowe nawyki związane ze stylem życia.
Postępowanie zgodnie z zaleconym planem leczenia
Zmiany stylu życia mogą pomóc w opanowaniu choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, ale ważne jest również, aby pracować z Twój zespół opiekuńczy opracuje zindywidualizowaną strategię leczenia Ważne jest, aby przestrzegać schematu leczenia, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami, takimi jak ból, sztywność i obrzęk.Ponadto należy omówić z zespołem opieki wszelkie nowe lub nasilające się objawy, które mogą być znakiem, że zmiana w leczeniu t jest konieczne.
