Spisu treści:
Kluczowe dania na wynos
Kiedy pierwsze przejście na emeryturę dobrze jest poświęcić trochę czasu na relaks po przejściu do zupełnie nowej rutyny.
Po przejściu na emeryturę może być wyzwaniem zobaczyć przyjaciół i byłych współpracowników, ale utrzymywanie relacji społecznych jest kluczowe dla twojego zdrowia psychicznego.
Jeśli czujesz się winny za to, że przestałeś działać, rozważ podjęcie działań mających na celu wypełnienie tej przestrzeni, takich jak ogrodnictwo lub pisanie.
Dla niektórych ludzi planowanie emerytalne przywołuje obrazy spokojnych dni wolnych od codziennej harówki, ale dla innych perspektywa odejścia z pracy może być zniechęcającym, a nawet przerażającym przejściem.
Dla większości, ten ważny kamień milowy wywoła mieszaninę emocji, które mieszczą się gdzieś pomiędzy oczekiwaniem a obawą. Emerytura jest bowiem złożonym doświadczeniem dla prawie wszystkich, charakteryzującym się zyskami i stratami oraz ogromnymi zmianami w tożsamości i rutynie.
"Jeśli te wyzwania nie zostaną rozwiązane i nie zostaną rozwiązane, tak zwane" złote lata "mogą być nadszarpnięte - mówi Irene Deitch, doktor nauk medycznych i emerytowana profesorka w College of Staten Island na City University of New York. "Nawet ci, którzy mogli sądzić, że są przygotowani, mogą stwierdzić, że przejście jest trudniejsze, gdy w rzeczywistości są w zgiełku."
Powiązane: Utrzymywanie silnego mózgu przez lata emerytalne
Zrozumienie powszechnych przeszkód przejście na emeryturę - i jak je pokonać - może być niezbędne, aby emerytura była satysfakcjonująca, satysfakcjonująca i prawdziwie jedna z najlepszych w życiu.
Emocjonalne pułapki emerytalne:
- Kim jestem? "My często identyfikujemy się dzięki temu, co robimy - "jestem profesorem", jestem malarzem, "pracuję na linii produkcyjnej" lub co ty masz - mówi Nancy K. Schlossberg, EdD, autorka książki Retire Smart, Retire Happy : Znalezienie swojej prawdziwej ścieżki w życiu. "Utrata znacznika tożsamości może być bardzo niepokojąca dla wielu osób."
- Utrata rutyny w świecie pracy Przyzwyczailiśmy się do pracy i zobaczenia ludzi, którzy są częścią tego świata (nawet denerwujące kolega). Brak miejsca, w którym można się znaleźć lub miejsce pracy, w którym można zameldować się, może również prowadzić do utraty sieci społecznej i organizacji, a także może sprawić, że poczujecie się trochę "zagubieni na morzu", mówi dr Schlossberg.
- Relacje zmieniają się w domu. Emerytura, jak ślub lub posiadanie dzieci, może zaostrzyć wszelkie pęknięcia w związku, zauważa dr Deitch. "Kiedy jeden lub obaj partnerzy są w pracy, istnieje naturalny podział przestrzeni osobistej. Nagle przebywanie razem przez 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu może być niezwykle uciążliwe."
- Poczucie umieralności Emerytury mogą służyć jako przypomnienie, że jesteś bliżej końca swojego życia. Nawet jeśli ten cel jest realnie oddalony o 20, 30 lub więcej lat, samo wejście na emeryturę może wywołać uczucia "Co mogę teraz stracić?"
- Wstrząsanie poczuciem własnej wartości Jeśli emerytura była napięta okoliczności - wyładowanie, presja na emeryturę, a nawet zwolnienie - utrata pracy może być odczuwana znacznie ostrzej i może prowadzić do poczucia nieadekwatności, obniżonej samooceny i depresji.
Jak przejść na emeryturę
Po zidentyfikowaniu blokad dróg, które uniemożliwiają pełne wykorzystanie możliwości przejścia na emeryturę, wypróbuj te wskazówki, aby stworzyć nowe życie dla siebie, które jest równie stymulujące i radosne, jak tego chcesz.
- Po pierwsze, daj sobie spokój Jakiś czas. Rozumiem, że to będzie proces. Przejście na emeryturę nie nastąpi z dnia na dzień, a emocje mogą się zmieniać z dnia na dzień.
- Oceń swoje zasoby. Zastanów się nad tym, do czego się zwracałeś podczas innych okresów zmian w swoim życiu, mówi Schlossberg. Aby pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie z przejściem na emeryturę, zadaj sobie trzy pytania: Czy mogę zmienić to, co jest dla mnie wyzwaniem? Jeśli nie, czy mogę zmienić sposób, w jaki to widzę? I wreszcie, czy mogę zmniejszyć mój poziom stresu poprzez medytację, ćwiczenia, terapię itp.? Pomoże Ci to skierować obszary wymagające pracy.
- Zbuduj swoje portfolio psychologiczne. "Przygotowujemy nasze portfele finansowe, ale zapominamy o naszych" portfelach psychologicznych ", które obejmują naszą tożsamość, nasze relacje i naszą potrzebę poczucia celu" - mówi Schlossberg. Wykreuj nową tożsamość, wyobrażając sobie, co umieścisz na swojej nowej wizytówce: podróżnik w świecie? Ogrodnik? Artysta? Następnie zbuduj nową procedurę, czy to codzienną wycieczkę do lokalnej kawiarni, czy spacer z przyjacielem.
- Utrzymuj przyjaźnie Liczne badania wykazały, że przyjaźń - nawet jeśli jest to tylko z jednym powiernikiem - zmniejsza stres, mówi Deitch. Postaraj się regularnie kontaktować ze znajomymi, dołączać do grup lub brać udział w zajęciach z przedmiotów, które cię interesują, co doprowadzi do nowych przyjaciół. Mężczyźni mogą w szczególności uznać to za pomocne, ponieważ mają tendencję do tworzenia sojuszy opartych na wspólnych zainteresowaniach i aktywnościach, a nie relacjach.
- Ćwiczenie. Aktywność nie tylko wzrośnie, zwiększając nastrój, odstresowujące się substancje chemiczne, takie jak endorfiny i serotonina, zwiększy to twoje ogólne zdrowie i pomoże zapobiec chorobom.
- Stwórz deklarację misji Zapisz listę rzeczy, które chcesz robić i rzeczy których nie żałujesz, a następnie określ, w jaki sposób możesz osiągnąć te cele .
- Znajdź swoją ścieżkę. Kiedy rozważasz swoje opcje, zastanów się, czy chcesz spędzić wolny czas, robiąc coś podobnego do tego, co zrobiłeś w swojej pracy, czy też chcesz spróbować czegoś zupełnie innego. Odkrywanie czegoś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, może być świetnym sposobem na stymulowanie umysłu i nawiązywanie nowych znajomości.
- Jeśli nic nie działa, szukaj pomocy. Nie ważne co zrobisz z czasem spędzonym na emeryturze, powiedz ekspertów, staraj się angażować i być zaangażowanym. Bycie nieaktywnym i uczucie letargu i depresji są oznakami, że możesz potrzebować porady u specjalisty zdrowia psychicznego. Zachowanie pozytywnego nastawienia do tego, co przyniesie jutro, nawet jeśli dzisiaj czujesz się źle, może również być dużą pomocą.
