Chociaż większość z nas nie może się doczekać dnia, w którym przestaniemy Musimy uderzyć zegar, emerytura może mieć pewne nieoczekiwane konsekwencje, zwłaszcza na nasze zdrowie. Niektóre badania, na przykład, pokazują, że może występować zwiększona częstość występowania chorób i problemów ze zdrowiem psychicznym już po sześciu latach od całkowitego przejścia na emeryturę. Ponieważ pokolenie wyżu demograficznego może oczekiwać, że przeżyje 30 lat lub więcej poza tradycyjnym wiekiem emerytalnym, powinniśmy zastanowić się nad tym rozwojem i zrobić pewne planowanie.
Dobrą wiadomością jest to, że wiele negatywnych skutków zdrowotnych przejścia na emeryturę może być wynikiem zmiany w stylu życia, które są całkowicie pod naszą kontrolą.
Wpływ na zdrowie emerytów
Naukowcy badają teraz wiele aspektów emerytury i opieki zdrowotnej. W jednym badaniu National Bureau of Economics, całkowita emerytura doprowadziła do wzrostu o 5-16 procent trudności związanych z mobilnością i codziennymi czynnościami, o 5 do 6 procent wzrostu w różnych chorobach i 6 do 9 procentach spadku zdrowia psychicznego. Z drugiej strony, osoby w związkach małżeńskich i osoby prowadzące działalność społeczną i fizyczną wypadły lepiej, podobnie jak ci, którzy kontynuowali pracę w niepełnym wymiarze godzin po przejściu na emeryturę, co pokazuje, że istnieją sposoby na odwrócenie negatywnych tendencji.
"Z mojego doświadczenia wynika, że emerytura jest złym pomysłem, chyba że jesteś w stanie znaleźć coś innego, co da ci cel i znaczenie "- mówi dr Robert Schwalbe, psychoanalityk w Nowym Jorku i autor Sześćdziesiąt lat, seksowny i odnoszący sukces: przewodnik po starzejącym się maleńkim dziecku Boomers . "Nawet ci, którzy czekają na emeryturę, aby grać w golfa i podróżować, mogą nie w pełni zrozumieć wpływ przejścia z uporządkowanej codziennej rutyny". Walki psychiczne i emocjonalne związane z przejściem na emeryturę mogą nawet powodować problemy fizyczne, takie jak wysokie ciśnienie krwi i choroby serca.
Tworzenie pozytywnego doświadczenia emerytalnego
Inni eksperci postrzegają emeryturę jako bardziej pozytywne doświadczenie, a także nowe raporty badawcze wielu ośmiorogatków jest szczęśliwszych niż ludzie w wieku 50 lat. "Patrzę na emeryturę jako początek lat wolnościowych", mówi Matt Narrett, MD, główny oficer medyczny Erickson Retirement Communities. "To okazja do robienia zajęć, których nie mogłeś wykonywać podczas pracy, czas na odkrywanie nowych zainteresowań i spędzanie więcej czasu z rodziną."
Ponadto wiele negatywnych konsekwencji zdrowotnych związanych z emeryturą dotyczą głównie osób, które zostały zmuszone do przymusowej wcześniejszej emerytury, co może być częściowo przyczyną winy. I odwrotnie, wiele negatywnych aspektów zdrowotnych przymusowej emerytury nie jest widocznych w tych, którzy przechodzą przez dobrowolną emeryturę zawodową ze względu na wiek. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Lund wykazało poprawę stanu zdrowia u 22% osób, które zdecydowały się na emeryturę, w tym:
- Redukcja ciśnienia krwi
- Mniej dolegliwości mięśniowo-szkieletowych
- Zmniejszenie objawów psychiatrycznych, takie jak depresja
- Ogólna poprawa ogólnego stanu zdrowia, a tym samym zmniejszenie zapotrzebowania na leki
Skuteczne radzenie sobie z problemami zdrowotnymi na emeryturze
Emerytura jest tak samo indywidualna, jak ludzie, którzy jej doświadczają. A w przypadkach, w których codzienne życie nie jest już zgodne z rutyną od dziewiątej do piątej, jednostki mogą być narażone na izolację społeczną i brak aktywności - oraz związane z tym problemy zdrowotne. "Wraz z wiekiem następuje naturalny spadek zdrowia" - mówi dr Narrett. "Ważną częścią starzenia się jest radzenie sobie z tym fizycznym upadkiem, jeśli możesz zachować funkcje fizyczne i poznawcze, możesz wtedy angażować się w życie - na emeryturę i nie tylko."
Oto kilka sugestii, jak zarządzać pospolitymi fizycznymi problemami związanymi z wiekiem zmiany:
Depresja i lęk
Po przejściu na emeryturę ludzie mogą zmagać się z mniejszymi interakcjami społecznymi i izolacją, co może zwiększyć częstość występowania problemów ze zdrowiem psychicznym, zwłaszcza depresji i lęku.
Co możesz zrobić: Zwiększ swoje kontakty towarzyskie. Bądź wolontariuszem, dołącz do klubu lub pracuj na pół etatu, robiąc coś, co cię interesuje, najlepiej gdy kontaktujesz się z innymi i utrzymujesz więzi społeczne ze społecznością.
Osteoporoza i utrata kości
Chociaż emerytura niesie ze sobą obfitość wolnego czasu siedzący tryb życia może powodować zwiększoną utratę masy kostnej u mężczyzn i kobiet.
Co możesz zrobić: Bądź bardziej aktywny. Utrata masy kostnej przez wykonywanie ćwiczeń obciążonych, najlepiej w grupach na świadczenia społeczne, co najmniej dwa razy w tygodniu.
Zmniejszona sprawność sercowo-naczyniowa
Wraz z przejściem na emeryturę pojawiają się fizyczne zmiany fizyczne związane z wiekiem. Na przykład mięsień sercowy gęstnieje wraz z wiekiem, zmniejszając jego zdolność do wydobywania tlenu z krwi. Tak więc oprócz treningu siłowego, aby pomóc w tworzeniu mocniejszych kości, mężczyźni i kobiety powinni wykonywać czynności sercowo-naczyniowe, aby utrzymać dobre serce.
Co możesz zrobić: Rozpocznij program ćwiczeń zdrowych dla serca. Wykonaj 30-minutowy okres lub trzy 10-minutowe okresy chodzenia, stacjonarnej jazdy na rowerze, ćwiczenia aerobowe lub inne działania o niskiej aktywności przez większość dni w tygodniu.
Utrata równowagi
Równowaga naturalnie zmniejsza się wraz z wiekiem, zwiększanie ryzyka upadku w latach emerytalnych. Na szczęście proste ćwiczenia równowagi wykonane kilka razy w ciągu tygodnia mogą pomóc.
Co możesz zrobić: Zaangażuj się w regularną rutynę równowagi. Ćwicz stojąc na jednej nodze (w pobliżu blatu lub ściany, aby uruchomić podporę) na 10 lub więcej sekund. Wydłuż czas na większe wyzwanie lub spróbuj z zamkniętymi oczami.
Dowiedz się więcej w Centrum codziennego życia w zdrowiu.
