Kiedy poziom testosteronu spada, twoje kości mogą zapłacić za to. Podczas gdy jest to często kojarzone z kobietami, osteoporoza - schorzenie charakteryzujące się osłabieniem kości i zwiększonym ryzykiem złamań - dotyka do 2 milionów mężczyzn w Stanach Zjednoczonych, według American Academy of Family Physicians. "Wykazano, że niedobór testosteronu jest przyczyną osteoporozy u mężczyzn" - mówi Aaron C. Lentz, doktor medycyny, asystent profesora chirurgii w Duke University School of Medicine i urolog w Raleigh, NC. Dodatkowo, w miarę starzenia się, wzrasta ryzyko złamań. "W naszym życiu nasze kości ciągle się zmieniają", mówi Aram Mouzeyan, lekarz endokrynolog z Kaiser Permanente w Południowej Kalifornii. Nowy przyrost kości zastępuje stare kości w miarę starzenia się, ale niski poziom testosteronu wpływa na proces odbudowy. "Im niższy poziom testosteronu, tym niższa odbudowa kości, co może prowadzić do niskiej gęstości kości i osteoporozy", mówi.
Aby chronić siebie, odświeżyć zdrowie kości i postępuj zgodnie z tymi wskazówkami, aby być silnym wewnątrz i na zewnątrz:
Stosuj dietę zdrową od kości . Skup się na diecie bogatej w wapń, aby poprawić zdrowie kości. National Institutes of Health (NIH) twierdzi, że mężczyźni w wieku powyżej 50 lat potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie. "Najlepszym sposobem na zaspokojenie twoich potrzeb związanych z wapniem i witaminą D jest jedzenie" - mówi dr Mouzeyan. Skoncentruj się na produktach mlecznych, zielonych warzywach (zwłaszcza brokułach, sałatkach i kapusty), sardynkach w puszkach z kośćmi i wzbogaconej wapniem żywności, takiej jak płatki owsiane, pieczywo i zboża, aby uzyskać potrzebny wapń. Mouzeyan sugeruje również ograniczenie soli i kofeiny, ponieważ mogą one negatywnie wpłynąć na zdrowie kości.
Uzyskaj więcej witaminy D . Znana również jako "witamina słoneczna", witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń i budować mocniejsze kości, a światło słoneczne jest jednym z najlepszych źródeł. "Ekspozycja na słońce od 10 do 15 minut dziennie jest dobrym sposobem na umożliwienie organizmowi wytworzenia własnej witaminy D" - mówi Mouzeyan. Możesz również zdobyć trochę witaminy D, jedząc tłuste, złowione ryby, takie jak tuńczyk, łosoś i makrela. Wybierz pokarmy wzbogacone w witaminę D, takie jak mleko, sok pomarańczowy i niektóre zboża. Krajowa Fundacja Osteoporozy zaleca codzienne przyjmowanie około 400 jednostek międzynarodowych - jeśli nie jest to możliwe ze światła słonecznego i jedzenia, rozważ suplement.
Uderz w salę gimnastyczną Ćwiczenia nie tylko dają silne mięśnie; może również przyczyniać się do silnych kości. Skoncentruj się na ćwiczeniach obciążających - czynności wykonywane stojąc - ponieważ wzmacniają twoje kości podczas treningu. Tak więc, przynajmniej trzy dni w tygodniu, idź na wycieczkę, spacer lub jogging; grać w koszykówkę lub racquet; lub podnosić ciężary. Strzelaj dłużej niż 30 minut dziennie, aby uzyskać optymalną kondycję kości. Badanie opublikowane w Journal of the American Geriatric Society w 2013 roku wykazało, że mężczyźni, którzy mają mniej niż 33 minuty dziennie o umiarkowanej aktywności, mają 70 procent większe prawdopodobieństwo złamania kości podczas upadku niż ci, którzy ćwiczyli więcej.
Unikaj zbyt wiele alkohol . Chociaż nie jest dokładnie zrozumiałe, jak alkohol wpływa na zdrowie kości, NIH zauważa, że duże spożycie alkoholu wydaje się wpływać na tworzenie się komórek kostnych. Ponadto "spożycie alkoholu wiąże się z niedożywieniem, które dodatkowo pogarsza stan kości" - mówi Monti Khatod, lekarz ortopeda z Kaiser Permanente w Południowej Kalifornii. "Ograniczanie spożycia alkoholu i utrzymywanie zdrowej diety może poprawić zdrowie kości." Mężczyźni powinni spożywać nie więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie, zaleca NIH.
Palenie tabaki Lepsze zdrowie kości to kolejny powód do rzucenia palenia jeśli wciąż się zapalasz. "Składniki w papierosach tytoniowych są toksyczne dla zdrowia kości i komórek wspomagających obracanie kości" - wyjaśnia dr Khatod. "Palenie wzmaga naturalną utratę aktywności tych komórek, która pojawia się wraz z wiekiem." Jeśli palisz, porozmawiaj ze swoim lekarzem o możliwościach rzucenia palenia, aby poprawić swoje szanse na rzucenie na dobre.
Obserwuj swoją wagę Zdrowa masa ciała oznacza mniejsze ryzyko dla wielu chronicznych schorzeń. Co więcej, przegląd badań opublikowanych w Clinical Cases Mineral and Bone Metabolism w 2014 roku przytoczył kilka badań, które wykazały, że otyłość zwiększa ryzyko złamań. Związek między masą ciała a ryzykiem osteoporozy jest mniej ustalony, ale nie ma wątpliwości, że zdrowe utrzymywanie zdrowej wagi jest lepsze dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli masz nadwagę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak wprowadzić zmiany w diecie i ćwiczeniach, które pomogą Ci chronić twoje zdrowie.
Porozmawiaj z lekarzem na temat terapii zastępczej testosteronem. Dla niektórych mężczyzn z niskim poziomem testosteronu, wymiana testosteronu terapia może pomóc w ochronie zdrowia kości. "Wykazano, że wymiana testosteronu zwiększa gęstość masy kostnej u mężczyzn z niskim poziomem testosteronu, ale nie udokumentowano tego, czy może on chronić przed złamaniami" - mówi dr Lentz. Jednak terapia zastępcza testosteronem nie jest odpowiednia dla wszystkich osób z niskim poziomem testosteronu, więc należy porozmawiać z lekarzem o tym, czy leczenie jest odpowiednie dla Ciebie.
Zaangażuj się w swój plan leczenia. Jeśli masz niski poziom testosteronu i wiesz, że jesteś zagrożone osteoporozą, ściśle współpracuj z lekarzem, aby chronić swoje zdrowie kości. Oznacza to regularne badania gęstości kości i przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami, w miarę możliwości włącznie z tymi, które pomagają zapobiegać osteoporozie. "Pacjenci z osteoporozą mogą być leczeni za pomocą różnych leków, które zmniejszają ryzyko złamań" - mówi Khatod.
