Czy przyjmowanie witaminy C zapobiegnie przed przeziębieniem? - Centrum na zimno i grypę -

Większość ludzi nie myśli o witaminie C jako kontrowersyjnej substancji odżywczej. Ale jeśli chodzi o suplementy witaminy C i rolę, jaką odgrywają w zapobieganiu lub leczeniu przeziębienia i grypy oraz w zwiększaniu odporności, wywołują one znaczną debatę i konflikty.

"Rola witaminy C w odniesieniu do przeziębienie pozostaje kontrowersyjne "- mówi Beth Isaac, PharmD. "Istnieje bardzo niewiele dowodów na to, że witamina C ma znaczący wpływ na przeziębienie". Stawka kompleksowej bazy danych leków naturalnych w oparciu o dowody naukowe, wyjaśnia Izaak, a według National Institutes of Health, witamina C jest uważana za potencjalnie skuteczną w leczeniu przeziębienia, ale być może nieskuteczna w zapobieganiu przeziębieniu. "Witamina C może być skuteczna w przypadku przeziębienia konkretnych osób", dodaje.

Jak witamina C może pomóc

Przegląd 29 badań nad witaminą C oraz przeziębieniem i grypą, z udziałem ponad 11 000 osób, został przeprowadzony w 2007 r. Po przeanalizowaniu obszernych danych naukowcy doszli do wniosku, że nie ma dowodów na to, że zapobiegał on przeziębieniom, i znaleźli jedynie niewielką ilość dowodów na to, że skraca on czas trwania i nasilenie przeziębień. Jednak w pięciu badaniach osób poddanych ekstremalnym obciążeniom fizycznym, takich jak maratończycy i narciarze, przyjmowanie witaminy C wydawało się zmniejszać występowanie przeziębienia.

Ile witaminy C należy przyjmować?

Chociaż informacje o witaminie C i przeziębienie jest mieszane, istnieje niewiele ryzyka w próbowaniu witaminy C i suplementów witaminy C w celu zmniejszenia nasilenia lub czasu trwania przeziębienia i grypy. Jednak Izaak nie zaleca przyjmowania wysokich dawek witaminy C codziennie - tylko wtedy, gdy jest zimno. "Zalecane dzienne spożycie witaminy C dla dorosłych wynosi 90 miligramów dla mężczyzn i 75 miligramów dla kobiet, które można uzyskać z multiwitaminy", mówi. "Na podstawie badań naukowych dawka do leczenia przeziębienia wynosi od 1 do 3 gramów [1000 do 3000 miligramów] dziennie, a witamina C jest prawdopodobnie bezpieczna dla większości osób przyjmowanych w zalecanych dawkach." Wysokie dawki witaminy C, większe niż 2 gramy dziennie, są uważane za potencjalnie niebezpieczne i mogą powodować wiele niepożądanych skutków ubocznych, w tym kamieni nerkowych, nudności i biegunki.

Witamina C z pożywienia

Witamina C to tylko jedna wielu przeciwutleniaczy, które można uzyskać poprzez jedzenie i które mogą odgrywać zdrową rolę w zwiększaniu odporności. I chociaż nie dostaniesz tak wysokiej dawki witaminy C z żywności, jak z suplementów, dostaniesz wiele innych zdrowych składników, w tym innych przeciwutleniaczy i błonnika, od jedzenia całych owoców i warzyw. "Dobrym źródłem witaminy C są świeże owoce i warzywa, zwłaszcza owoce cytrusowe, pomidory, ziemniaki i warzywa liściaste" - mówi Isaac. "Większość ekspertów zaleca przyjmowanie witaminy C przez dietę, a nie suplementy."

Inne wskazówki, aby zapobiegać przeziębieniu i grypie

Wreszcie, nie powinno dziwić, że w celu zwiększenia odporności i zapobiegania przeziębieniom i grypie w tym sezonie, " Będą musiały zrobić o wiele więcej niż spożywać pokarmy bogate w witaminę C lub przyjmować suplementy witaminy C. Oto, co jeszcze możesz zrobić:

• Umyj ręce David Tayloe, lekarz pediatra z Goldsboro w stanie Kalifornia, były prezydent Amerykańskiej Akademii Pediatrii, sugeruje pranie w ciepłej wodzie z mydłem przez co najmniej 15 lat. sekund lub za pomocą opartego na alkoholu środka dezynfekującego do rąk, który wynosi co najmniej 60 procent alkoholu. A kiedy twoje ręce nie są myte, trzymaj je z dala od twarzy. "Mycie rąk jest prawdopodobnie najlepszym sposobem dla większości z nas, aby uniknąć powszechnych infekcji wirusowych" - mówi dr Tayloe.
• Zaspokój się dobrze Kiedy nie czujesz się dobrze wypoczęty, cierpi Twoja funkcja układu odpornościowego bardzo. Staraj się od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc.
• Regularnie myj i dezynfekuj. Stosując ocet i zwykłe domowe środki czyszczące, można zatrzymać rozprzestrzenianie się drobnoustrojów w domu. Skup się na obszarach często dotykanych rękami, takich jak klamki, liczniki i pojemniki na śmieci.
• Jedz zdrową dietę i ćwicz regularnie. Wykazano, że oba te zdrowe nawyki utrzymują funkcjonowanie układu odpornościowego na wyższym poziomie Level, mówi Tayloe.
• Zrób szczepionkę przeciw grypie Grypa znacznie zmniejszy twoje szanse na grypę i zmniejszy nasilenie grypy, jeśli ją dostaniesz. Poza tym pomożesz chronić innych ze słabszymi systemami odpornościowymi, takimi jak niemowlęta i osoby starsze, przed zachorowaniem na grypę.

Najlepszą obroną przed przeziębieniem i grypą jest zdrowy styl życia, a także te inteligentne kroki, które pomogą wzmocnij swój układ odpornościowy.