Prawdopodobnie już wiesz, że stres może być szkodliwy dla twojego zdrowia. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że stres może wpływać na hormony, szczególnie na testosteron, który nadaje mężczyznom zdecydowanie męskie cechy, takie jak masa mięśniowa, owłosienie na ciele i głęboki głos.
"Stres może spowodować obniżenie poziomu testosteronu, a następnie skręcić w błędne koło - niższy poziom testosteronu może powodować stres, który może spowodować obniżenie poziomu testosteronu "- mówi dr S. Adam Ramin, urolog i dyrektor medyczny Urology Cancer Specialists w Los Angeles.
Niektóre z skutki uboczne stresu, takie jak brak motywacji do ćwiczeń i zły sen, mogą również przyczynić się do niższego niż normalny poziom testosteronu, mówi Elizabeth Kavaler, MD, urolog w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku.
Z drugiej strony, zarządzanie poziomami stresu może pomóc w poprawie objawów niskiego poziomu testosteronu. "Obniżenie stresu może pomóc w poprawie funkcji seksualnych, zmniejszyć samopoczucie i pomóc mężczyznom lepiej spać" - mówi Gregory Lowe, lekarz medycyny urolog z Wexner Medical Center na Ohio State University w Columbus.
Dokładny fizjologiczny związek między stresem a niskim poziomem testosteronu nie jest znane. "Sądzimy, że prawdopodobnie niektóre substancje chemiczne w mózgu wydzielają się w odpowiedzi na stres, które następnie trafiają do części mózgu kontrolującej produkcję testosteronu" - mówi dr Ramin.
Fizjologicznie nie tylko stres i niski poziom testosteronu są ze sobą powiązane, ale mają podobne objawy fizyczne. "Najbardziej rozpowszechnione są uczucie leniwości i zmęczenia - co wielu mężczyzn opisuje jako uczucie" starego i grubego "- mówi dr Kavaler. Inne symptomy wspólne z niskim poziomem testosteronu i stresem to depresja, utrata popędu seksualnego i zaburzenia erekcji, mówi Ramin.
Radzenie sobie z niskim poziomem testosteronu i stresem
Każdy człowiek może rozwinąć niski poziom testosteronu, ale jesteś o wiele wyższy ryzyko, jeśli jesteś starszy, ma nadwagę i jesteś pod dużym stresem, mówi Kavaler. Więc, co jest zestresowanym facetem, który podejrzewa niski poziom testosteronu?
"Zobacz swojego lekarza" - mówi Ramin. Zacznij od lekarza pierwszego kontaktu, który może skierować Cię do urologa lub endokrynologa. On lub ona przejrzy twoje symptomy i jeśli są zgodne z niskim poziomem testosteronu, sprawdź poziom hormonów za pomocą testu krwi.
Normalne poziomy testosteronu różnią się w zależności od laboratorium, ale zwykle mieszczą się w zakresie od 300 do 1000 ng / dL , zgodnie z amerykańską National Library of Medicine. "Mężczyźni w zakresie od 300 do 400 są na niskim poziomie normalnym, a wszystko poniżej 150 uważane jest za bardzo niskie" - mówi Kavaler.
Inne badania krwi mogą obejmować testy na obecność prekursorów hormonów i testosteronu, w tym prolaktyny, hormonu luteinizującego. - hormon folikulotropowy i hormony tarczycy - mówi Ramin. "Jeśli wszystkie te poziomy są prawidłowe, jesteś hormonalnie zdrowy, a twoje objawy prawdopodobnie wynikają wyłącznie ze stresu", mówi Kavaler.
Jeśli poziom testosteronu jest rzeczywiście niski, zacznij od zmian stylu życia, aby opanować objawy niskiego testosteronu, radzi Ramin . Poniższe mogą pomóc zarówno w niskim poziomie testosteronu, jak i w leczeniu stresu:
- Schudnąć "Tkanka tłuszczowa wytwarza estrogen, który może przechylić stosunek estrogenu do testosteronu, aby poziom testosteronu był niekorzystnie niski", mówi Kavaler. Stres powoduje również, że mężczyźni mniej się ćwiczą i jedzą więcej jedzenia, dodatkowo przyczyniając się do niskiego poziomu testosteronu - dodaje. Kiedy schudniesz, proces się odwraca, a poziom testosteronu ma tendencję do powrotu.
- Zaspokój się. "Mężczyźni ze stresem mają tendencję do niedostatecznego snu, a brak snu może prowadzić do niskiego poziomu testosteronu," Ramin mówi. Z drugiej strony, spanie lepiej może spowodować powrót tych poziomów. National Sleep Foundation zaleca, aby osoby w wieku od 26 do 64 lat spały od siedmiu do dziewięciu godzin, a osoby w wieku powyżej 65 lat miały od siedmiu do ośmiu godzin.
- Zmień dietę. Aby zwiększyć poziom testosteronu, wybierz dietę wysokobiałkową o niskiej zawartości tłuszczu, radzi Ramin. Ogranicz także niektóre pokarmy - takie jak wysoko rafinowane cukry, sól i tłuszcze nasycone i trans - które mogą podnieść poziom trójglicerydów, cholesterolu i kwasów tłuszczowych.
- Ćwiczenie "Regularne ćwiczenia sercowo-naczyniowe uwalniają endorfiny, co może zmniejszyć stresuj i zwiększaj poziom testosteronu "- mówi Ramin. "Zalecam 30 do 45 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, takich jak biegi, pływanie lub jazda na rowerze, trzy do czterech razy w tygodniu." Dr Lowe podkreśla również znaczenie treningu siłowego - który buduje mięśnie, a zatem może pomóc w podniesieniu poziomu testosteronu - do rutyny ćwiczeń
- Oddychaj głęboko "Prosta technika oddychania może natychmiast obniżyć poziom stresu" - mówi Ramin. Weź głęboki oddech przez nos i brzuch, przytrzymaj go przez kilka sekund, a następnie wypuść go. "Powtórz to kilka razy, aby uspokoić ciało i umysł", mówi.
- Znajdź czas dla siebie. "Mówię moim zestresowanym pacjentom, aby zajęli godzinę dziennie, aby zrobić coś dla siebie i zdobyć ich połączcie się, czy to ćwiczenie, masaż, słuchanie muzyki, joga, czy spacer - mówi Kavaler. "Nawet jeśli oznacza to wstanie o godzinę wcześniej, ważne jest, aby ten czas się przegrupował.
- Zastanów się nad terapią zastępczą testosteronem. Terapia zastępcza testosteronem (TRT) może pomóc w powrocie testosteronu do normalnego poziomu i może pomóc złagodzić niektóre objawy niskiego testosteronu. Jednak TRT nie jest odpowiedni dla wszystkich i może powodować działania niepożądane, w tym zwiększone ryzyko zawałów serca, zakrzepów krwi i udaru mózgu, mówi Ramin. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy TRT jest odpowiedni dla ciebie.
