Historia pacjenta: Jak zmieniłem styl życia moich cukrzyków - Przewodnik po cukrzycy typu 2 i insuliny -

Kiedy 66-letnia Don Mazzella po raz pierwszy zdiagnozowano cukrzycę typu 2 prawie dwie dekady temu, miał trudny czas, przyjmując, że cierpi na tę chorobę.

"Moja matka i ciotki miały cukrzycę typu 2 , więc zawsze podejrzewałam, że też to dostanę, "mówi." Niemniej jednak, kiedy usłyszałam o mojej diagnozie, był to szok. "

Przez około rok po uczeniu się miał cukrzycę typu 2 - a stan, w którym organizm staje się odporny na insulinę, hormon, który pozwala na wykorzystanie glukozy przez komórki organizmu - Mazzella siedział w zaprzeczeniu. Zarządzanie cukrzycą po prostu nie było w jego życiowym planie.

"Ale wtedy znalazłem wspaniałego lekarza, który zachęcił mnie do zmierzenia się z moją chorobą," mówi Mazzella, dyrektor ds. Operacyjnych i dyrektor redakcyjny grupy internetowych biuletynów w Palisades Park, NJ Przypominając śmierć swojej matki, Mazzella postanowił odeprzeć znaczące zmiany w stylu życia. Wrócił do nawyków ćwiczeń swojej młodości, przyjmując, że konieczna będzie sprawność fizyczna. Kolejną istotną zmianą stylu życia w jego nowym planie leczenia cukrzycy było przyjęcie diety przyjaznej dla cukrzycy.

"Od dzisiaj pracuję w ponad 50 godzin tygodniowo bez popołudniowej przerwy w pracy, chodzę kilka mil i mój HbA1c pozostawał poniżej siedmiu w ciągu ostatnich czterech lat ", mówi. (Test A1C mierzy średnią kontrolę cukru we krwi w ciągu ostatnich dwóch do trzech miesięcy, a celem osób z cukrzycą jest poziom HbA1c poniżej 7 procent.)

Mazzella wie, że jego sukces w leczeniu cukrzycy wynika w dużej mierze do jego zmian w stylu życia. "Dla osób z cukrzycą typu 2, zmiany w diecie i stylu życia są bardzo ważne w radzeniu sobie z chorobą i osiągnięciu dobrej kontroli poziomu cukru we krwi" - mówi dr Jill Crandall, profesor medycyny klinicznej w Albert Einstein College of Medicine w Nowym Jorku i dyrektor badacz w badaniu wyników programu profilaktyki cukrzycy prowadzonego przez Narodowy Instytut Zdrowia. Im szybciej ktoś z cukrzycą typu 2 zacznie stosować dietę sprzyjającą cukrzycy i inne zmiany stylu życia, tym lepiej.

"Zarządzanie cukrzycą jest trudniejsze, im dłużej ktoś ją ma," mówi dr Crandall. "Na początku leczenie cukrzycy może być względnie łatwe - wystarczy dokonać kilku zmian w stylu życia lub zażyć jedną małą pigułkę, a poziom cukru we krwi jest pod kontrolą." Z upływem czasu i metabolizmu, cukrzyca staje się trudniejsza. "Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przyjąć zdrową dietę cukrzycową i inne zmiany w stylu życia cukrzycy", mówi.

Wskazówki dotyczące leczenia cukrzycy

Z myślą o sukcesie Mazzella, oto kilka konkretnych zmian stylu życia cukrzycy, które mogą Ty też możesz coś zmienić:

Schudnij. "Wiele osób z cukrzycą ma znaczną nadwagę, a masa ciała jest ogromnym czynnikiem w radzeniu sobie z cukrzycą" - mówi Crandall. "Nie musisz stać się chudy, a nawet osiągnąć idealną masę ciała, aby zrobić ogromną różnicę w leczeniu cukrzycy - w wielu przypadkach, utrata 5 do 10 procent nadwagi lub 15 do 20 funtów, może poprawić kontrolę cukrzycy.

Ruszaj się. Plan Mazzella dotyczący ćwiczeń fizycznych i radzenia sobie z cukrzycą to przynajmniej jeden spacer dziennie. "Chodzę przez co najmniej milę i to buduje wytrzymałość" - mówi. Co ważniejsze, ćwiczenia również poprawiają wrażliwość na insulinę. "Niezależnie od tego, czy insulina jest wytwarzana przez własne ciało, czy też przez wstrzyknięcie, insulina będzie działać lepiej u osób ćwiczących" - mówi Crandall. Zaleca od 30 do 45 minut umiarkowanej aktywności, odpowiadającej energicznemu spacerowi, przez większość dni w tygodniu.

Unikaj słodkich napojów Kiedy Mazzella zdecydował się włączyć dietę cukrzycy, zamienił regularną dietę na dietę sody i przestał wrzucać cukier do kawy. "Napoje słodowe są prawdziwym problemem dla osób chorych na cukrzycę, ponieważ są one źródłem szybko wchłanianego cukru" - mówi Crandall. "Woda lub seltzer to najlepszy wybór, ale dla osób mających problemy z zaspokajaniem słodyczy lub wprowadzaniem zmian w celu pozbycia się słodkich napojów, napoje dietetyczne są rozsądną opcją."

Zjedz warzywa. Aby uniknąć popołudniowego kryzysu, który może nastąpić po lunchu o wysokiej zawartości węglowodanów, Mazzella codziennie je sałatkę na lunch, praktykując zarówno wsparcie Crandall, jak i American Diabetes Association (ADA). ADA wyraźnie zaleca spożywanie z jedzeniem nieskrobiowych warzyw, takich jak szpinak, marchew, brokuły lub zielona fasola.

Od czasu do czasu się nie poddawaj. ADA zaleca także ograniczenie wysokokalorycznych deserów, takich jak ciasteczka i pełne -tłuszczowe lody jako część zdrowej diety diabetologicznej. Ale Mazzella mówi, że zaszokowanie raz na jakiś czas utrzymuje go mentalnie w zgodzie z jego programem, a teraz cieszy go tym bardziej, że od czasu do czasu mu się to udaje. Crandall zgadza się, że okazjonalne duże węglowodany są w porządku. "Najważniejszy jest ogólny obraz zmian w stylu życia i nawyków żywieniowych" - mówi.

Uważaj na porcje. Jedną z najważniejszych zmian w stylu życia cukrzycy, którą wprowadził Mazzella, mówi, spowalnia prędkość, z jaką je. "Jem powoli, więc jedzenie zabiera mi dużo czasu", mówi. Pomaga to mózgowi rozpoznać, kiedy zaczyna czuć się wcześniej - zanim będzie miał za dużo. Crandall uważa, że ​​to dobra strategia. Ona również zaleca metodę "stwórz swoją płytę": Wypełnij połowę swojej płytki nie-skrobiowymi, niskokalorycznymi warzywami, jedną czwartą twojej płytki chudym białkiem, np. Kurczakiem lub rybą, a pozostałą ćwiartkę z wysokiej jakości skrobią. żywność, taka jak brązowy ryż, soczewica lub pełne ziarna, aby zachować zdrową dietę cukrzycową.

Stwórz system wsparcia. Mazzella przypisuje początek swojemu stylowi życia zmianę na zachętę swojego lekarza i sugeruje, że ludzie z cukrzyca typu 2 znaleźć partnera motywacyjnego, aby pomóc im uzyskać i pozostać na dobrej drodze. "Towarzysz, który zapewni ci odpowiedzialność, może być kluczem do utrzymania twojego programu" - mówi.

Ogólnie rzecz biorąc, Mazzella zachęca innych chorych na cukrzycę typu 2, aby byli pozytywni. "Zrozum, że możesz mieć normalne życie z cukrzycą" - mówi - "Postępuj zgodnie ze zdrowym stylem życia i możesz żyć długo."