Jeśli jesteś w trakcie lub rozpoczynasz swoje starsze lata, prawdopodobnie masz kilka problemów zdrowotnych. Przede wszystkim powinno zapobiegać upadkom.
Upadki są poważnym problemem wśród osób starszych. Każdego roku prawie 30 procent osób powyżej 65 roku życia zacznie upadać z możliwymi poważnymi konsekwencjami, w tym złamaniami kości. Dlatego tak ważne jest zapobieganie upadkom u osób starszych.
Na szczęście zapobieganie bólom pleców, złamaniom biodra i innym powikłaniom wynikającym z upadku jest podstawowym procesem, który można rozpocząć już dziś. Wdrożenie kilku prostych wskazówek dotyczących zapobiegania upadkom może mieć bardzo pozytywny wpływ na każdy aspekt Twojego życia:
- Bądź aktywny. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiegać upadkom, jest poprawa kondycji Twojego ciała z regularnymi ćwiczeniami. Rick Smith, dyrektor medyczny społeczności emerytów żydowskich w Los Angeles, ma kilka strategii, które pomogą ci osiągnąć ten cel. "Najłatwiejszym i najprostszym ćwiczeniem jest regularne chodzenie" - mówi dr Smith. "Pomocne mogą być ćwiczenia ćwiczeń, które obejmują trening oporowy. Procedury poprawiające równowagę i zmienność chodu mogą poprawić wskaźniki upadków. "
- Jedz zdrową dietę. To, co i ile jesz, jest często pomijanym czynnikiem zapobiegania upadkom u osób w podeszłym wieku. Jeśli masz nadwagę, nakładasz dodatkowe obciążenie na stawy, kości i serce, co może zwiększyć twoje szanse na upadek. Jedz w regularnych odstępach czasu, zamiast pomijać posiłki lub przejadać się, a poziom cukru we krwi pozostanie bez zmian. To z kolei pomoże ci pozostać energicznym, czujnym i mniej podatnym na upadek.
- Zapytaj o witaminę D. Smith mówi, że niedobór witaminy D może prowadzić do upadków niektórych starszych ludzi, więc poziomy D up są kluczem do zapobiegania upadkom. Poproś swojego lekarza o sprawdzenie poziomu witaminy D i przepisanie suplementu, jeśli zajdzie taka potrzeba.
- Sprawdź wzrok. Nawet jeśli uważasz, że Twoja recepta na okulary jest aktualna, wizja może zmieniać się szybko wraz z wiekiem. Tak więc regularne sprawdzanie tego jest kluczem do zapobiegania upadkom u osób starszych. "Każdego roku sprawdzaj swoją wizję i odpowiednio aktualizuj receptę" - mówi Glenda Renee Westmoreland, lekarz geriatra w Wishard Health Services, a także profesor medycyny klinicznej w Indianapolis University School of Medicine w Indianapolis.
- Unikaj alkoholu. Każdy musi uważać na spożywanie zbyt wielu napojów alkoholowych, ale jest to szczególnie ważne, ponieważ starzejemy się, aby zapobiegać upadkom. Wraz z wiekiem nasze ciała nie metabolizują alkoholu tak skutecznie jak wtedy, gdy jesteśmy młodzi.
- Użyj urządzeń pomocniczych. W niektórych przypadkach buty z gumowymi podeszwami i dobrym bieżnikiem mogą być wystarczające, aby zapobiec poślizgnięciom i upadkom. W innych przypadkach może być potrzebny aparat ortodontyczny, laska lub chodzik, aby zapobiec upadkom. Niezależnie od zaleceń lekarza, kluczem do zapobiegania upadkom u osób w podeszłym wieku jest przestrzeganie jego zaleceń i stosowanie wszelkich urządzeń w razie potrzeby.
- Sprawdź swoje leki. Czasami przepisane leki mogą bezpośrednio wywoływać zawroty głowy lub senność, która może prowadzić do upadków. Jeśli wystąpią te skutki uboczne, dr Westmoreland mówi, że dobrym pomysłem jest porozmawiać z lekarzem o innych dostępnych opcjach. Również niektóre leki na cukrzycę i ciśnienie krwi mogą wywoływać zawroty głowy, jeśli przyjmujesz leki o niewłaściwej porze dnia. Upewnij się, że regularne przyjmowanie tych leków zapewnia najlepsze rezultaty.
- Bądź bardziej pewny siebie. Wreszcie, posiadanie pewności siebie i swoich umiejętności często może odgrywać rolę w zapobieganiu upadkom u osób starszych. "W niektórych przypadkach zapobieganie upadkom jest tak proste, jak budowanie zaufania do własnych umiejętności balansowych" - mówi Smith. "Ludzie, którzy obawiają się upadku, znacznie częściej to robią, niezależnie od faktycznego ryzyka."
Zapobieganie upadkom u osób w podeszłym wieku jest niezbędne, aby zapobiec urazom potencjalnie wyniszczającym. Dokonanie tych prostych zmian w stylu życia może mieć duże znaczenie dla długowieczności i jakości życia.
