Nie powinno dziwić, że to, co wkładasz w swoje ciało, ma wiele wspólnego ze sposobem, w jaki wychodzi. Niestety, typowa amerykańska dieta często prowadzi do zaparć i polowania na ulgę w zaparciach.
Zbyt wiele przetworzonych, wysokotłuszczowych pokarmów oraz niewystarczająca ilość płynów i błonnika może powodować zaparcia. To większy problem, niż ludzie mogą zdać sobie z tego sprawę, mówi John Fortunato, MD, gastroenterolog z Wake Forest University Baptist Medical Center w Winston-Salem, NC
Kiedy nie masz regularnych ruchów jelit, możesz nie być całkowicie ewakuowany jelito. Z upływem czasu stolec może się cofać w okrężnicy, a okrężnica może się rozciągać, co utrudnia jeszcze ruch jelit, mówi dr Fortunato. Przewlekłe zaparcia mogą być poważnym problemem, który może prowadzić do przecieku, a nawet może wymagać operacji.
Ulga w zaparciach, Zaparcia Zapobieganie
Jednym z najzdrowszych kroków, jakie możesz podjąć, jest wybranie pożywienia, które łagodzi zaparcia lub zapobiega zaparciom. . Możesz już zwrócić się do żywności, która łagodzi zaparcia, takich jak otręby zbóż lub sok z suszonych śliwek. Jednakże, jeśli nie masz jeszcze objawów zaparcia, nie musisz czekać, aż zaczną jeść zdrowiej.
Powiązane: Ćwiczenie w celu złagodzenia lub zapobiegania zaparciom
Możesz uzyskać ulgę w zaparciach lub pracować, aby zapobiec zaparcie teraz z odpowiednią dietą zaparcia. Przestrzegaj tych zaleceń dietetycznych.
Czyni …
- Pij dużo płynów. Pierwsze zalecane 8 szklanek wody dziennie pomaga zmiękczyć stolec, ułatwiając eliminację. Picie odpowiedniej ilości płynów może również pomóc w opuszczeniu stolca przez stolec, mówi Fortunato.
- Jedz świeże i suszone owoce Owoce, zwłaszcza suszone owoce, są pełne błonnika i są jednym z pokarmów, które pomagają zwalczyć zaparcia. Wraz z wodą, błonnik pomaga nadać stołkowi odpowiednią konsystencję, aby łatwo przejść. Dobrym wyborem owoców na dietę zaparcia są rodzynki, suszone śliwki, figi, banany, jabłka i jabłka.
- Załaduj talerz warzywami. Warzywa są również bogate w błonnik i mogą zapobiegać zaparciom. Fasola Pinto, rośliny strączkowe, sałatki i surowe warzywa są bogate w błonnik, co czyni je doskonałym wyborem dla zapobiegania powstawaniu zaparć i zapobiegania.
- Napełnij błonnik pełnoziarnisty. Szukaj pełnoziarnistego chleba, płatków owsianych, mielonych siemię lniane, jęczmień i płatki zbożowe. Twoim celem powinno być uzyskanie do 35 gramów błonnika dziennie, a tylko jedna uncja płatków z otrębów pszennych daje 10 gramów.
Nie …
- Polegaj na przetworzonej żywności. Przetwory spożywcze nie są " • mają dużo włókien, mówi Fortunato. Jedzenie zbyt dużej ilości może prowadzić do zaparć - lepiej je spożywać z naturalnymi pokarmami, takimi jak owoce i warzywa, niż z posiłkami i przekąskami z pudełka lub torby.
- Pij kawę lub napoje z kofeiną przez cały dzień. Kofeina jest pobudzający, więc może powodować ruch jelit. Ale może również powodować odwodnienie, które może mieć odwrotny skutek i prowadzić do zaparć - tłumaczy Fortunato.
- Pozbądź się nabiałów. Sam nabiał nie może powodować zaparć, ale laktoza w mleczarni może wytwarzać gaz i sprawiasz, że czujesz się nieswojo, jeśli już jesteś z tyłu, mówi Fortunato. Ponadto, produkty zawierające ser nie są zwykle częścią zbilansowanej diety, więc upewnij się, że otrzymujesz trzy zalecane dzienne porcje produktów mlecznych ze zdrowych, niskotłuszczowych źródeł, takich jak mleko beztłuszczowe i jogurt.
- Wypij też dużo alkoholu. Podobnie jak kofeina, alkohol może odwodnić i powodować zaparcia. Ograniczenie spożycia alkoholu może pomóc złagodzić zaparcia.
Jeśli zaparcia są problemem, lepiej jest spotkać się z lekarzem wcześniej niż później, mówi Fortunato. W swojej klinice zaleca pacjentom z zaparciami pracę z dietetykiem, aby zmienić nawyki żywieniowe i uniknąć przyszłych problemów. Dieta zaparcia pełna błonnika i mnóstwo płynów może być wszystkim, czego potrzebujesz, aby pozostać regularnym.
