Od zapomnienia płacić rachunki na czas do zaginionych dat z przyjaciółmi, konsekwencje niezarządzanego zespołu deficytu uwagi / nadpobudliwości psychoruchowej (ADHD) mogą zmieniać życie. Ale jak dorosły, który boryka się z trudnościami z deficytem uwagi, mija te blokady, aby cieszyć się pełniejszym, mniej niepokojonym życiem?
ADHD w biurze
Tworzenie list rzeczy do zrobienia z terminami może być dużą pomocą dla ludzi z ADHD, mówi Kirk Martin, dyrektor wykonawczy Celebrate! ADHD, organizacji szkolącej rodziny, rodziny i firmy w zakresie skutecznego radzenia sobie z różnicami społecznymi i behawioralnymi u osób z ADHD i ADHD.
I choć może się to wydawać sprzeczne z intuicją , Martin mówi, że kontrolowane zewnętrzne "zakłócenia" mogą w rzeczywistości pomóc lepiej dorosłym ADHD. "Mózg dorosłego z ADHD działa lepiej, gdy jest stymulowany", mówi. "Poruszanie się, żucie, słuchanie muzyki i inne działania mogą pomóc mózgowi skupić się i pracować mądrzej".
Ludzie z ADHD z natury są brudni z natury, mówi Ari Tuckman, PsyD, psycholog kliniczny i specjalista ADHD w West Chester, Pensylwania. To nie tylko wygląda źle, ale także może wpływać na wydajność. "Stwórz system, z którym możesz się trzymać, co pomoże ci zmniejszyć bałagan, dzięki czemu możesz znaleźć rzeczy, kiedy ich potrzebujesz" - mówi.
ADHD w domu
Ludzie z ADHD dorosłym pragną nowych doświadczeń i często działają impulsywnie , według dr Lary Honos-Webb, psychologa klinicznego z San Francisco i autora Daru dorosłych ADD. Dr Honos-Webb twierdzi, że ważne jest, aby osoby z ADHD dorosłymi wyjaśniły swoje zachowanie swoim partnerom i parom, z którymi mogą współpracować.
Na przykład, jeśli masz ADHD i masz tendencję do strojenia się, gdy twój partner mówi, Honos Webb sugeruje skupienie się na rozmowie przez pięć minut, a następnie werbalne podsumowywanie tego, co usłyszałeś od swojego partnera. "Ta strategia może naprawdę pomóc partnerowi, ponieważ pokazuje tych, których słuchałeś", mówi.
ADHD i Coaching
Aby stać się bardziej wydajnym w domu i pracy, ludzie z ADHD może pracować z trenerem ADHD, aby poznać umiejętności organizacyjne i strategie zarządzania czasem, mówi dr Tuckman. "Ktoś z dorosłym ADHD powie:" Mam zamiar spędzić dwie godziny pracując nad tym raportem ", ale potem dzwoni telefon i przychodzi kilka e-maili i mija pół godziny," mówi Tuckman. "Trener może pomóc w wdrożeniu strategii zarządzania ADHD."
Inne strategie radzenia sobie z ADHD
Podczas gdy niektórzy ludzie uważają, że substancje chemiczne w barwnikach żywnościowych lub konserwanty mogą pogorszyć ADHD, żadne badania nie uzasadniają roszczenia. Ale dieta może wpływać na nastrój i zachowanie, mówi Tuckman. "Ludzie czują się lepiej, gdy jedzą zdrową dietę" - mówi. "I powinieneś unikać jedzenia, na które masz negatywną reakcję."
Ćwiczenie może być również pomocne. Olimpijczyk Michael Phelps i jego matka, Debbie, byli otwarci na temat jego ADHD, a pływanie pomogło mu opanować jego stan. Badania pokazują, że przynajmniej u dzieci, ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu objawów ADHD.
Życie z ADHD
Dla tych, którzy przeszli przez całe życie nieleczone, zaczynają rozumieć, że mogą wprowadzać poprawki i zmiany w celu poprawy ich jakość życia jest ogromnym krokiem.
"Otocz się ludźmi, którzy będą cię pociągać do odpowiedzialności, skupiaj się i zachęcaj" - mówi Martin. "Otwartość i szczerość, ustanowienie jasnych granic i rutyny oraz praca z zespołem - terapeutą, trenerem, mentorem - są pomocne."
Leki to pierwszy krok w leczeniu dorosłych ADHD, ale nie jedyny; ten stan wymaga podejścia do życia, mówi Tuckman. "To lekarstwo, które ustawia ludzi, ale edukacja, coaching i terapia umożliwiają ludziom z ADHD dorosłych, aby naprawdę wzięli to na siebie."
