Utrata nadwagi przynosi korzyści całemu ciału - serce, mózg, mięśnie i kości będą zdrowsze, jeśli utrzymasz prawidłową wagę. Ale utrata masy ciała nigdy nie jest łatwa, szczególnie, jeśli jesteś odsunięty od bólu stawu biodrowego, a nawet chodzenie jest trudne. Na szczęście odpowiednia kombinacja łagodnych ćwiczeń i ograniczonych kalorii może przynieść ulgę w bólu stawu biodrowego poprzez utratę wagi.
Ból stawu biodrowego: choroba zwyrodnieniowa stawów i otyłość
Choroba zwyrodnieniowa stawów, częsta przyczyna bólu biodrowego, jest związana z otyłością. Badania pokazują, że wysoki wskaźnik masy ciała (BMI) zwiększa ryzyko wystąpienia bólu pleców, kolan lub bioder.
"Widzimy więcej bólu stawu biodrowego z otyłością", mówi Anne Wolf, RD, MS, dietetyk i badaczka w University of Virginia School of Medicine. "Biodra jest stawem obciążonym: im więcej się nosimy, tym biodra są bardziej zużyte" - mówi Wolf.
Uważa się, że efekt nadwagi jest tak silny, że jedno badanie obecnie czy odchudzanie i program ćwiczeń mogą nawet być w stanie opóźnić potrzebę operacji wymiany stawu biodrowego z powodu choroby zwyrodnieniowej stawów.
Ponieważ związek pomiędzy bólem stawu biodrowego a nadwagą jest wyraźny, utrata wagi może pomóc złagodzić ból. W rzeczywistości, podczas gdy niesteroidowe leki przeciwzapalne, wraz z fizykoterapią i rozciąganiem, często pomagają złagodzić ból stawu biodrowego, mówi Wolf, większość lekarzy zaleci, aby osoby z nadwagą lub otyłe schudły, jeśli doświadczają bólu stawu biodrowego. "Kiedy dojdziemy do punktu, w którym wypróbowaliśmy wszystko inne, utrata wagi jest zdecydowanie opcją przed rozważeniem operacji" - mówi Wolf, który zaleca oglądanie wielkości porcji, przekąsek i niezdrowych posiłków. "To, co naprawdę działa, to małe zmiany i bycie z nimi w zgodzie, wie, co to jest w twojej diecie, co może przyczyniać się do przyrostu masy ciała lub braku utraty wagi."
Oczywiście dieta to tylko połowa wagi równanie utraty. Drugim elementem jest ćwiczenie. Dopóki twój lekarz twierdzi, że jest to bezpieczne, chodzenie i inne umiarkowane rodzaje ćwiczeń są świetnymi sposobami, aby pomóc w utracie wagi i bólu biodra.
Hip Pain: Osobista historia
Ellen Schmidt, 42, z Shaker Heights, Ohio , była biegaczem przez całe życie. Dla niej fitness jest niezbędny dla zdrowia, kontroli wagi i odprężenia. Więc kiedy ból w biodrze powstrzymywał ją przed byciem w biegu, bycie kanapkowym ziemniakiem nie wchodziło w grę. Nie chciała zrezygnować ze swojego treningu fitness i potrzebowała sposobu, aby zapobiec przyrostowi masy ciała.
"Przede wszystkim była to świadoma sprawność fizyczna - muszę ćwiczyć," mówi Schmidt. Próbowała innych ćwiczeń, w tym jogi, ale nic nie działało dla niej tak, jak biegała. Wtedy ortopeda zaproponował pływanie. "Musiałem coś znaleźć, więc pływałem" - mówi Schmidt. "I nigdy nie byłem pływakiem."
Ona zaleca pływanie dla osób z bólem biodrowym: To świetny trening całego ciała i jest łatwy na biodrach.
Jeśli masz nadwagę i cierpisz na biodra, przegrywasz waga jest nie myślenia. A jeśli jesteś w dobrej wadze i masz ból w biodrze, ważne jest, aby unikać przybierania na wadze, aby ból stawów biodrowych nie pogorszył się. Ćwiczenie może stać się większym wyzwaniem, ale nadal jest możliwe - po prostu znajdź to, co dla ciebie wygodne.
