Jeśli próbujesz stracić 100 funtów, poza dietą i ćwiczeniami, być może będziesz musiał zbadać inne obszary swojego życia, aby zrozumieć, jak najlepiej osiągnąć utratę wagi.
Ludzie, którzy mają 100 funtów lub więcej do stracenia, wiedzą wszystko o tym, co powinni robić, aby schudnąć, mówi Gail Curtis, adiunkt w Wake Forest University, Winston-Salem, NC. Oprócz odżywiania i ćwiczeń, Curtis mówi, że ważne jest, aby wziąć pod uwagę stres, poczucie spełnienia, pracę i środowisko domowe, a nawet ludzi w swoim życiu, którzy mogą sabotować najlepsze diety. Następnie możesz skoncentrować się na opracowywaniu i utrzymywaniu planu odchudzania.
Jak stracić 100 funtów: zaczyna się od zliczania kalorii
Zliczanie kalorii będzie częścią tego procesu. Oto wskazówki do naśladowania:
- Jeśli chcesz stracić funta tygodniowo, musisz wyciąć 3500 kalorii lub około 500 kalorii dziennie.
- Nigdy nie chcesz jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie, " i to na niskim poziomie ", mówi Curtis. Możesz jednak zawsze zwiększyć aktywność fizyczną.
- Możesz bezpiecznie dążyć do utraty 1 procenta masy ciała na tydzień; kobieta ważąca 250 funtów powinna dążyć do utraty 2,5 funta tygodniowo, jedząc około 1250 kalorii mniej dziennie.
- Liczenie kalorii obejmuje nie tylko jedzenie, które spożywasz, ale także kalorie spalane podczas ćwiczeń.
- Zachowaj dziennik tego, co jadłeś, ile ćwiczyłeś, a także myśli i uczucia w tamtych czasach, i ograniczaj się do tygodniowego ważenia, aby uniknąć zbytniego skupiania się na skali.
Dobre odżywianie jest kluczowe, mówi Curtis. Wiele osób, które chcą stracić 100 funtów, jest używanych do jedzenia produktów o wysokiej kaloryczności i niskiej wartości odżywczej. Wyzwanie polega na ćwiczeniu na odwrót: naucz się jeść prawidłowe porcje produktów o niskiej kaloryczności, ale o wysokiej wartości odżywczej, takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i o niskiej zawartości tłuszczu.
Właściwa mentalność schudnięcia
Jak stracić 100 funtów: rozbić go na etapy
Ile czasu zajmie utrata 100 funtów waha się - kobieta o wadze 250 funtów może potrzebować 40 tygodni lub więcej, aby osiągnąć swój cel - ale Curtis zaleca, abyś się rozwijał cotygodniowe i miesięczne cele, które pomogą Ci śledzić postępy i uniknąć obezwładnienia lub zniechęcenia. Osiągalne, dobre samopoczucie to:
- Możliwość zejścia na podłogę i zabawy z dziećmi lub wnukami
- Możliwość poruszania się po centrum handlowym bez poczucia tchu
- Możliwość zrobienia 20 minut aktywności fizycznej trzy dni w tygodniu - poranki są najlepsze, mówi Curtis (i pracują do 30 minut przez większość dni w tygodniu)
- Jedz cztery porcje owoców lub warzyw każdego dnia tygodnia
- Jedz zdrowe śniadanie co dzień, który zawiera białko o niskiej zawartości tłuszczu
Jak ten człowiek stracił 100 funtów
Jak stracić 100 funtów: Ćwiczenie jest niepodlegające negocjacjom
Bycie aktywnym fizycznie jest istotną częścią utraty 100 funtów. "To było największe wyzwanie dla naszych klientów", mówi Curtis. "Powiedzieliby, że nie mogliby tego zrobić z powodu kostki lub bólu pleców. Ale każdy może wykonać program ćwiczeń. "
Curtis zaleca:
- Jeśli masz dużo bólu stawów, zacznij od ćwiczeń na krześle lub na wodzie.
- Spróbuj pokonywać krótkie dystanse i stopniowo zwiększaj swoją wytrzymałość.
- Zaangażuj fizycznego trenera lub kolegę z ćwiczeń, gdy będziesz się znowu ruszał.
Jak stracić 100 funtów: Pokonać
Wiele osób martwi się tym, jak wyglądają ich ciała, gdy stracą 100 funtów. To "zależy od twojego wieku i kondycji skóry", mówi Curtis. "Skóra niektórych ludzi się wycofa. Dla niektórych nie. Po osiągnięciu celu, jeśli okaże się, że obwisła skóra przeszkadza Ci, możesz zbadać operację plastyczną, aby usunąć nadmiar skóry.
Oczywiście, korzyści zdrowotne i zdrowotne wynikające z utraty 100 funtów, a także o ile lepiej będziesz wyglądać i czuć się w ubraniu, z pewnością nadrobią wszelkie efekty uboczne nadwagi. Dzięki determinacji i kilku inteligentnym strategiom dietetycznym możesz osiągnąć swój cel.
