Ćwiczenia, utrata masy ciała i leczenie to nie jedyne sposoby na złagodzenie bólu stawu biodrowego. Istnieje również wiele produktów spożywczych, które mogą pomóc. Kwasy tłuszczowe omega-3, od dawna znane jako sprzyjające zdrowiu serca, mogą również zmniejszać stany zapalne i ból stawu biodrowego. Z drugiej strony kwasy tłuszczowe omega-6 mogą w rzeczywistości przyczyniać się do bólu stawu biodrowego poprzez wywoływanie zapalenia stawów. Oto jak poznać różnicę.
Dieta Hip Ból: Pokarmy, których należy unikać
Kwasy tłuszczowe omega-6 są wielkim winowajcą, jeśli chodzi o stany zapalne, a czasem ból stawu biodrowego. Kwasy tłuszczowe omega-6 znajdują się w przetworzonej żywności, takiej jak krakersy i frytki, wypieki i często fast foody, zauważa Sandra Meyerowitz, MPH, RD, LD, dietetyk i właściciel Nutrition Works w Louisville, Ky.
Chociaż niektóre Kwasy tłuszczowe omega-6 są niezbędne dla naszego zdrowia, mamy tendencję do posiadania tak dużej ilości przetworzonej żywności w naszej diecie, że stosunek kwasów tłuszczowych omega-3 do kwasów tłuszczowych omega-6 staje się niewyważony. "To może powodować zbyt duże stany zapalne", wyjaśnia Meyerowitz.
Należy unikać wszelkich przetworzonych produktów spożywczych, paczkowanych w opakowaniu lub torbie na wiele przekąsek, aby zmniejszyć stan zapalny, radzi Meyerowitz, zwłaszcza jeśli etykiety żywności wymień nasycone tłuszcze, tłuszcze trans lub uwodornione oleje - wszystkie rodzaje tłuszczu, które chcesz ograniczyć. (Należy pamiętać, że tłuszcze nasycone znajdują się również w wysokotłuszczowych produktach mlecznych i czerwonym mięsie.)
Dieta biodrowa: pokarmy do spożycia
Z drugiej strony, kwasy tłuszczowe omega-3 są świetne dla zdrowia stawów, ponieważ znane są z ograniczania stanu zapalnego. Kwasy tłuszczowe omega-3 można znaleźć w:
- zimnej wodzie, tłustych rybach takich jak łosoś, śledź, anchois, makrela, sardynki i tuńczyk
- Niektóre oleje roślinne i orzechowe, takie jak oliwa z oliwek, rzepak i olej lniany
- Zielone liściaste warzywa, takie jak brokuły i sałata
- Orzechy włoskie i pekan
- Siemię lniane
Jeśli nie jesteś w stanie uzyskać wystarczającej ilości kwasów tłuszczowych omega-3 przez pokarmy w swojej diecie, suplementy z oleju rybnego to dobry pomysł, sugeruje Meyerowitz.
Dieta biodra: sposoby gotowania
Gotowanie z oliwą z oliwek lub oleju lnianego zamiast masła i serwowanie pieczonego łososia zamiast stek to dwie łatwe i smaczne zmiany, które możesz wprowadzić w diecie, które pomogą ulepszyć staw stan zdrowia i przeciwdziałanie stanom zapalnym.
Gotowanie z niektórymi przyprawami może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego. Wykazano, że kurkuma, często występująca w indyjskim jedzeniu i imbir, zmniejsza stan zapalny. Ponieważ Meyerowitz często potrzebuje wysokich stężeń, aby uzyskać pewien efekt, suplementy z kurkumą lub imbirem mogą być dobrym dodatkiem do diety przeciwzapalnej.
Dieta bólu biodrowego: Zmień na pełne ziarna
Poziom cukru we krwi które fluktuują szeroko lub są bardzo wysokie, mogą nasilać stan zapalny, więc Meyerowitz zachęca ludzi z bólem biodra do "jedzenia rzeczy pełnoziarnistych w przyrodzie - prawdziwie pełnoziarnistych pieczywa i płatków zbożowych". Podkreśla wagę czytania etykiet, aby upewnić się, że składniki takie jak cała pszenica lub mąka owsiana są rzeczywiście zawarte.
"Zmiana od ziaren rafinowanych do prawdziwych pełnych ziaren może mieć znaczenie, zmienia indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny tego, co jesz "- wyjaśnia Meyerowitz. Wybór produktów o niższym indeksie glikemicznym, takich jak produkty pełnoziarniste, oznacza, że poziom cukru we krwi nie wzrośnie i nie spadnie tak dramatycznie, co może znacznie przyczynić się do zmniejszenia stanu zapalnego.
Dieta biodrowa: Żywność do dodania
Owoce i warzywa są zdrowym składnikiem każdej diety, chociaż nie są znane z bezpośredniego wpływu na stan zapalny. Mimo to, załadunek na owoce i warzywa oznacza, że wybierasz je na korzyść mniej zdrowych opcji - zawsze dobrym wyborem. Włókno w owocach i warzywach może również pomóc twojemu ciału w bardziej skuteczny sposób pozbyć się substancji, które mogą przyczyniać się do stanu zapalnego.
"Ważne jest, aby codziennie spożywać od siedmiu do dziewięciu porcji owoców i warzyw w ramach zdrowej diety. ktoś miałby zmienić swoje zachowanie i zrobić to, zabrałoby trochę innych pokarmów, które mogą nie być dobre dla nich ", mówi Meyerowitz.
Suplementy glukozaminy i chondroityny mogą również przynieść ulgę niektórym osobom z bólem biodra. (Jeśli jesteś uczulony na skorupiaki, skonsultuj się z lekarzem, glukozamina jest zrobiona ze skorupiaków).
