Codzienne zdrowie: Jeśli miałeś Trudno jest trzymać się zdrowego stylu życia w okresie świątecznym, jaki jest najlepszy sposób na powrót na ścieżkę?
Stuart A. Seale, MD (fullplatediet.org)
Nie bij się, jeśli myślisz, że trochę się poślizgnęłam. Tylko dlatego, że miałeś przerwę, nie oznacza, że musisz się całkowicie poddać. Każdego dnia nowy dzień, każdy posiłek nowy posiłek. Zawsze jest nowa szansa na sukces.
Pamela Warren, MS, CHN (artofconsciousliving.com)
Po prostu powiedz sobie, że jak tylko wszystko się skończy, powrócisz do swojego schematu. Powiedz sobie, że zasłużyłeś na wolny czas na swoje poprzednie dobre zachowanie i teraz nadszedł czas, aby wrócić na właściwe tory, abyś mógł cieszyć się jeszcze większą ilością świąt!
Gail Underbakke, MS, RD (medicine.wisc.edu)
Powrót do normalności będzie łatwiejszy, gdy powrócisz do typowej pracy i procedur domowych, o ile odbierzesz to miejsce przed przerwami świątecznymi. Poświęć trochę czasu na sprawdzenie swoich celów zdrowotnych i powody, dla których powinieneś wznowić swoje ćwiczenia i zdrową dietę.
- Jeśli w twoim domu pozostały resztki świątecznych dni - stęchłe ciasteczka, chleb owocowy, może nawet keks! - albo je wyrzucaj, albo zamrażaj w małych porcjach, aby je później spożyć.
- Uzupełnij kuchnię o zdrową żywność, którą gotowałeś i jadł przed nadejściem sezonu świątecznego. Zapisz jednorazowo plan menu na tydzień, aby pomóc Ci przywrócić to, co wcześniej działało.
- Przypomnij sobie swój poprzedni plan ćwiczeń - umieść ćwiczenie w swoim kalendarzu spotkań, tak samo jak w przypadku każdego innego ważnego zobowiązania.
- Ponieważ ćwiczenia w zimie mogą wymagać przebywania w domu, spróbuj różnych zajęć, aby być sobą zainteresowanym - dołącz do zajęć lub ćwicz się na innym rodzaju DVD niż jesteś przyzwyczajony. Jeśli to możliwe, korzystaj tylko z ćwiczeń zimowych, takich jak jazda na łyżwach, na rakietach śnieżnych i na nartach biegowych.
Lisa Matzer, MD (drmatzer.com)
Najlepszym sposobem na powrót na ścieżkę jest ponowne rozpoczęcie ćwiczeń. Przestań jeść wszystkie dodatkowe kalorie, kiedy będziesz pamiętać, jak trudno je spalić! A ćwiczenia zrównoważą twoje hormony i pozwolą Ci schudnąć. Wróć do kontroli porcji. I daj sobie tylko odrobinę przyjemności każdego dnia - coś, na co czeka się na dobrą robotę.
Inna Topiler, MS, CNS (competenutritionandwellness.com)
Święta to często czas na nadmierne przyswojenie i pomoc pacjentom wracając na właściwe tory, zalecam dietę detoksową na trzy tygodnie. Zaczynasz dietę, przestając jeść pokarmy, które niepotrzebnie obciążają twoje ciało, takie jak fast food, przetworzona żywność wygodna i pełne cukru przekąski. Zamiast tego jesz całe, nieprzetworzone i pozbawione konserwantów alternatywy, takie jak pełne ziarna, owoce, warzywa, chude mięso, smaczne koktajle i dużo czystej wody źródlanej. Pacjenci zauważają dużą różnicę w odczuwaniu i opiece po trzech tygodniach, a następnie mogą lepiej utrzymać zdrowszy tryb życia. Pomyśl o diecie jako o kickoff do zdrowego trybu życia.
Jeanette Bronée, CHHC (pathforlife.com)
Nie bądź twardy na sobie. Przypomnij sobie swój wybór, aby być zdrowym i wszystkie powody, które motywują cię do bycia zdrową osobą. Unikaj obwiniania siebie i nie skupiaj się na skali. Masa, którą wkładasz w święta, często jest wodą lub wynikiem stanu zapalnego, i odpada szybciej, kiedy znowu zaczynasz. Możesz zrobić mini oczyszczanie, aby poczuć się lepiej szybciej - jeść dużo zieleni i pić dużo wody z cytryną. Sprawisz, że twoje ciało zacznie działać szybciej.
Raja R. Gopaldas, MD (rajgopaldasmd.com)
Siła woli i motywacja! Jeśli w ciągu wakacji nie trzymałeś się zdrowego trybu życia, zalecam przeprowadzenie pełnego badania fizykalnego z twoim lekarzem i mierzenie poziomu cholesterolu. Zalecam powolne, ale stałe wznawianie diety i treningu, na którym byłeś wcześniej. Ustaw swoje cele wyżej na Nowy Rok, abyś był na dobrej drodze i nie będziesz musiał się tak martwić, gdy zacznie się następny sezon świąteczny.
