Szybkie fakty
Badania wykazały, że chodzenie tylko 30 minut dziennie może znacznie obniżyć ryzyko przedwczesnej śmierci.
Trening o wysokiej intensywności może również obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i stres.
Chodzenie dla fitnessu może pomóc osobom z cukrzycą typu 2 kontrolować ich chorobę.
Ćwiczenie jest wyraźnie klucz do sprawności. Ale nie było jasne, czy intensywność twoich treningów ma znaczenie.
Naukowcy sądzą teraz, że mają odpowiedź: Ćwiczenie energicznie robi pozytywną różnicę
Według badania opublikowanego 2 marca w Annals of Internal Medicine osoby otyłe, które ćwiczyły energicznie przez 40 minut dziennie, cztery dni w tygodniu, znacznie poprawiły nie tylko swoje zdrowie sercowo-naczyniowe, ale także straciły na wadze i obniżyły poziom cukru we krwi. Dla porównania ci, którzy ćwiczyli z mniejszą intensywnością, poprawili swoje zdrowie i stracili na wadze, ale nie obniżyli poziomu cukru we krwi.
"Poprawa na wyższym poziomie intensywności - szybka jazda na bieżni - była znacznie lepsza" - mówi Robert Dr Ross, główny autor badania i fizjolog ćwiczeń w Szkole Kinezjologii i Studiów Zdrowotnych na Queen's University w Kingston w Ontario. "Uczestnicy byli zaskoczeni, jak łatwo było dojść do większej intensywności"
Około jedna trzecia dorosłych U.S w wieku powyżej 20 lat uważa się za otyłe, co stawia je na znacznie wyższym ryzyku chorób układu krążenia. Ćwiczenie zmniejsza to ryzyko. Dorośli radzą obecnie rządowi federalnemu, aby ćwiczył z umiarkowaną intensywnością przez 150 minut (2 godziny i 30 minut) na tydzień lub wysoką intensywność przez 75 minut (1 godzina i 15 minut), aby uzyskać najlepsze wyniki zdrowotne.
Intensywność jest mierzona o tym, jak ciężka jest konkretna aktywność fizyczna, która sprawia, że układ sercowo-naczyniowy działa i różni się w zależności od indywidualnej osoby. Dla kogoś, kto nie jest sprawny, wystarczy energiczny spacer, aby podnieść tętno do optymalnego poziomu poprawiającego zdrowie układu sercowo-naczyniowego. Dla kogoś, kto jest sprawny, wymaga biegu, aby doprowadzić je do idealnego poziomu, mówi Ross.
ZWIĄZANE: 5-minutowe treningi, które zrzucą wagę
"Ćwiczenie przy każdej intensywności jest dobre, bez względu na to, czy wolniejszy spacer lub energiczny spacer, ale to badanie pokazuje, że jeśli chcesz poprawić wszystkie trzy - talię, poziom sprawności i poziom cukru we krwi - wtedy bilet jest bardzo intensywny ", mówi Ross.
Randomizowane kontrolowane badanie , przeprowadzona w latach 2009-2013, monitorowała aktywność fizyczną i dietę 300 dorosłych otyłych bez cukrzycy na sześć miesięcy. Około dwóch trzecich uczestników stanowiły kobiety i jedna trzecia mężczyzn. Wszyscy mieli normalne ciśnienie krwi.
Badanie przełożyło dorosłych na cztery grupy. Jedna, grupa kontrolna, prowadziła osiadły tryb życia. Druga grupa była ćwiczona z małą intensywnością, średnio 31 minut na sesję. Inny ćwiczony przy niskiej intensywności, średnio przez 58 minut. Kolejny ćwiczony w wysokiej intensywności przez 40 minut. Wszyscy w trzech grupach, którzy ćwiczyli, stracili na wadze i poprawili swoją kondycję. Tylko osoby z grupy o wysokiej intensywności zmniejszyły dwugodzinny poziom glukozy. Podczas badania wszyscy uczestnicy spożywali zdrową, zbilansowaną dietę (czyli 50 procent kalorii z węglowodanów, 30 procent tłuszczu i 20 procent białka) - mówi Ross. Kanadyjskie instytuty badań nad zdrowiem finansowały badanie.
"To interesujące badanie", mówi Michael Emery, lekarz medycyny, dyrektor medyczny kardiologii sportowej w University of South Carolina School of Medicine's Heart and Vascular Institute of Cardiology w Greenville . "To pokazuje, że zyskasz największy zwrot z każdej złotówki, jeśli chodzi o kondycję układu sercowo-naczyniowego, jeśli przejedziesz milę z wysoką intensywnością, zamiast spacerować milę na spokojnym spacerze."
Niezależnie od tego, czy obniżenie poziomu cukru we krwi u uczestników o dużej intensywności miało znaczenie w leczeniu cukrzycy, dr Emery jest mniej pewny.
"Byłoby interesujące dowiedzieć się, czy efekt byłby bardziej wyraźny, gdyby istniało większa liczba uczestników z wysokim ciśnieniem krwi lub cukrzycą "- mówi Emery, który jest również współprzewodniczącym Rady Sportowej American College of Cardiology. "To jest coś, gdzie może być więcej badań."
