Dla większości kobiet przyrost masy ciążowej to bułka z masłem (i kufel lodów … i worek chipsów …). Ale kilka oczekujących matek rzeczywiście ma trudności z utrzymaniem skali na huśtawce w górę. Czasami są to brzydkie objawy ciąży, które nie pozwalają na zliczanie funtów (poranne mdłości, wyczerpanie, gaz i zgaga, mogą być poważnymi problemami z łapaniem apetytu). Czasami jest to szybki metabolizm, który sprawia, że zdrowy przyrost masy ciała wymaga wysiłku - i czasami pojawiają się problemy z obrazem ciała lub zaburzeniami jedzenia.
Nie jesteś pewien, czy twój przyrost masy ciała jest osiągany? Najpierw musisz się dowiedzieć, jaki jest ten cel, więc skonsultuj się z lekarzem (dla kobiety, która rozpoczyna ciążę o średniej wadze, zazwyczaj zaleca się zwiększenie masy ciała o 25 do 35 funtów, ale jeśli zaczynasz cięższe lub cieńszy cel może być znacznie niższy lub wyższy). Czy wygląda na to, że konsekwentnie nie osiągasz swoich celów związanych z przyrostem masy ciała? Jeśli nadal jesteś w swoim pierwszym trymestrze (lub po prostu pozostawiłeś go w tyle), nie musisz podkreślać skali - wiele kobiet nie zyskuje na wadze w pierwszych męczących miesiącach, a niektóre tracą kilka funtów. Jeśli przeniosłeś się do drugiego trymestru i dalej, ale twój przyrost masy ciała nie nadąża za tempem, nadszedł czas, aby podnieść się do talerza (i napełnić talerz, kiedy jesteś na nim). Brak wystarczającej masy ciała w czasie ciąży może zwiększyć ryzyko urodzenia dziecka, które urodziło się zbyt małe lub zbyt wcześnie (lub oboje), a także zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia wielu innych powikłań ciąży. Im szybciej zaczniesz grać w nadrabianie zaludnienia i zaczniesz układać funty z zalecaną stawką, tym lepiej. W końcu twoja malucha staje się coraz większa każdego dnia - i głodna. Nakarm mnie, mamo!
Wzmocnienie zdrowego przyrostu masy ciała w czasie ciąży
Gotowy, aby kopnąć zdrową wagę na wyższy bieg? Oto jak:
- Zjedz więcej. Może się wydawać, że waga 101: Jeśli nie zyskujesz wystarczająco szybko na kaloriach, które bierzesz - musisz wziąć więcej. Ale zanim przejdziesz do najbliższego przejazdu lub zejdziesz do najbliższej kadzi lodów, oto coś, co powinieneś wiedzieć o kaloriach - nie są one takie same. Podczas dodawania ilości (aby uzyskać większą wagę), upewnij się, że celujesz również w jakość (dzięki czemu zyskasz także odżywianie). Zamiast sięgać po chipsy i ciasteczka (puste kalorie), sięgnij po awokado, orzechy, suszone owoce, ser, pełne ziarna i rośliny strączkowe (kalorie pełne składników odżywczych).
- Skradanie się w przekąski. Nie pasuje dość kalorii na twoje trzy kwadraty? Znalezienie przestrzeni brzusznej może stać się jeszcze większym wyzwaniem, ponieważ macica tłumi się na rynku nieruchomości, więc planuj przerwy w przekąskach co najmniej trzy razy dziennie i spraw, aby się liczyły. Dobre opcje obejmują mieszankę szlaków, granola, ser, pełnoziarniste babeczki, guacamole lub hummus z chipsami pita, bułeczki z masłem orzechowym lub migdałowym, lub gęsty, bogaty, podtrzymujący smoothie. Po prostu nie rób tak dużych ilości przekąsek, że nie ma miejsca na następny posiłek.
- Ugość swoją dietę Dodaj dodatkową porcję lub dwa dobre dla ciebie tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy , nasiona) do diety, aby przejść do zdrowego przyrostu masy ciała.
- Ogranicz trening. Jeśli ćwiczysz do maksimum, możesz spalić zbyt dużo kalorii (to jest jeden raz, kiedy chcesz "Kalorie w", aby pozostać w). Więc weź swój trening ciąży w dół o kilka nacięć. Przełącz się z twardego aerobiku wodnego na łagodne okrążenia, od biegania po chodzenie. I nie zapomnij zjednoczyć swojej płyty z wysoką zawartością zdrowych produktów spożywczych, aby zrekompensować spalane kalorie.
- Zwolnij. Stresujący harmonogram może powstrzymać cię od hamowania jedzenia, którego Ty i Twoje dziecko potrzebujecie. Zwolnij tempo, jeśli możesz - a jeśli nie możesz, zajmij się poważnie planowaniem posiłków i przekąsek, jeśli chodzi o planowanie spotkań i załatwiania spraw.
- Poszukaj pomocy, jeśli jej potrzebujesz. Jeśli problem z obrazem ciała lub zaburzeniami odżywiania zakłóca Twoją zdolność do spożywania zdrowej ilości pokarmu, nie bój się porozmawiać z lekarzem i poprosić o pomoc. Ma to kluczowe znaczenie dla twojego dziecka i dla twojej ciąży.
- Pamiętaj, że zbyt wiele to nie więcej. Chodzi o to, aby przywrócić na wadze przyrost masy ciała - nie po to, by odesłać go z mapy. Zbyt duży przyrost masy ciała może stanowić co najmniej tyle samo ryzyka ciąży, co zbyt mało, więc staraj się trzymać zalecanych wytycznych.
