W ramach planu leczenia bólu Twój lekarz może chcieć zmienić sposób Twojej pracy.
"Pierwszą rzeczą, którą chciałbym zapytać pacjentów jest to, czy angażują się w powtarzające się stanowisko lub aktywność ", mówi specjalista od bólu Naeem Haider, dyrektor ds. ostrej medycyny bólu i znieczulenia regionalnego oraz adiunkt w dziale anestezjologii w University of Michigan Health System w Ann Arbor. Powtarzające się ruchy są głównym czynnikiem przyczyniającym się do bólu związanego z pracą, wraz z niezręczną postawą i źle zaprojektowanymi obszarami roboczymi.
Oto najlepsze podejścia do zmiany środowiska pracy:
- Zmniejsz liczbę powtarzających się ruchów. W niektórych przypadkach możesz uzyskać uśmierzenie bólu po prostu przez robienie większej liczby przerw lub naprzemienne wykonywanie zadań, aby nie wykonywać tego samego ruchu przez wiele godzin.
- Dowiedz się, jak podnosić i przenosić ciężkie ładunki. Jeśli twoja praca wymaga podnoszenia ciężkich przedmiotów, użyj Twoje kolana, nie plecy, aby odebrać przedmioty.
- Zdobądź nowe zadanie. Jeśli to konieczne, pracuj z lekarzem od bólu, aby uzyskać ocenę niepełnosprawności, która pomoże Twojemu pracodawcy wiedzieć, jak zmienić przydział lub dokonać modyfikacji Twoja praca
- Zmień otoczenie. Jeśli siedzisz przy komputerze przez większość dnia, upewnij się, że masz ergonomiczne krzesło i że Twoja przestrzeń robocza jest na właściwej wysokości. Środek ekranu komputera powinien być zbliżony do poziomu oczu, a klawiatura powinna być nieco wyższa od łokci. Ludzie, którzy są na nogach, powinni dowiedzieć się o najlepszych butach do noszenia i czy istnieją jakieś narzędzia, które pomogą odciążyć codzienne czynności.
- Zmień ruch Ucz się ćwiczeń, które mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem i daje ci powód do zrobienia sobie przerwy, np. aktywne ruchy w zakresie ruchu. Należy również odkryć poprawę postawy lub zachowania, które mogą poprawić zmęczenie lub napięcie. Dobrym pomysłem jest również profesjonalna pomoc w opracowaniu rutynowych ćwiczeń, które zwiększają Twoją siłę i elastyczność.
Być może potrzebujesz fizjoterapeuty i terapeuty zajęciowego, aby pomóc Ci w dokonaniu najbardziej odpowiednich modyfikacji w rutynowym miejscu pracy.
Komunikowanie się w celu radzenia sobie z bólem
Gdy masz już plan, będziesz musiał porozmawiać z jednym lub dwoma współpracownikami i swoim przełożonym o swoich potrzebach.
To wyzwanie, które Haider wie aż nazbyt dobrze. Oprócz doradzania pacjentom w zakresie leczenia bólu, radzi sobie z bólem związanym z zapaleniem stawów od wczesnych lat dwudziestych.
"Trudno jest przezwyciężyć początkowy lęk, ale gdy jesteś w środowisku, w którym czujesz bezpieczny i doceniany za twoją pracę, pomaga ci mieć kogoś, kto wie, czego doświadczasz ", mówi Haider.
Zalety informowania ludzi przez co przechodzisz obejmują:
- Więcej wsparcia dla elastyczności twojej pracy może potrzebować
- Skuteczniejsze dzielenie się pracą od kolegów
- Lepsze morale w zespole
- Większa samoocena dla ciebie
- Zmniejszone ryzyko, że po prostu zrezygnujesz z dokonywania zmian, których potrzebujesz w pracy i wyjdziesz Twoja praca
Oto kilka wskazówek, od których możesz zacząć:
- Udostępniaj to, czego potrzebujesz. Udzielanie ludziom informacji o twoim bólu może być łatwiejsze, jeśli możesz również podać im konkretne sposoby pomocy w łagodzeniu bólu.
- Wyjaśnij powody. Jeśli pytasz o zmianę godzin pracy, nowe zadania zadań lub zmiana aranżacji przestrzeni roboczej, pomaga wyjaśnić, w jaki sposób te zmiany przyniosą korzyści twojej wydajności pracy.
- Zacznij od małej. Jeśli jesteś zdenerwowany, porozmawiaj najpierw z najbardziej zaufanym współpracownikiem. Pomoże ci to w ćwiczeniu mówienia o swoim bólu i zapewni cenne wsparcie moralne, gdy będziesz musiał porozmawiać z innymi, wokół których możesz nie czuć się komfortowo.
- Zgłosić się do lekarza. Większość rozmów może się zdarzyć bez angażowania twojego lekarza . Jednak specjaliści od bólu mogą pisać listy w imieniu swoich pacjentów, aby wyjaśnić przełożonym i personelowi, dlaczego konieczne są pewne zmiany.
Radzenie sobie z istniejącym bólem
Oprócz powyższych poprawek, będziesz musiał również mieć strategię dotyczącą problemów z bólem, które pojawiają się w danym momencie:
- Lecz symptomy bólu. Haider zaleca stosowanie steroidowe środki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen, a następnie acetaminofen, w celu zmniejszenia podstawowych szczepów lędźwiowych. Jeśli to podejście nie pomoże, możesz potrzebować leków na receptę.
- Poradzenie sobie z nagłymi przypadkami. Niestety, nawet przy najlepszym planie, możesz doświadczyć "bólu przebijającego" - bólu, który pojawia się, mimo że podążasz za swoim instrukcje lekarskie dotyczące leku - lub możesz pogorszyć ból przez przypadkowe poruszanie się w niewłaściwym kierunku. Zasadniczo nie można przyjmować dodatkowej dawki leków przeciwbólowych bez zgody lekarza. Przygotuj współpracowników na wypadek, gdybyś musiał zrobić nagłą przerwę. Zachowaj listę numerów telefonów swojego zespołu medycznego i kogoś, kto może przyjechać po ciebie, jeśli potrzebujesz przejazdu do domu lub do kliniki.
To, co najbardziej pomoże, mówi Haider, zmienia twoje oczekiwania. Podczas gdy wiele osób może nauczyć się skutecznie radzić sobie z bólem, zwiększasz stres tylko wtedy, gdy spodziewasz się pracować na tym samym poziomie, co przed bólem. Zamiast tego staraj się jak najlepiej i staraj się robić trochę lepiej każdego dnia.
