Spisu treści:
Zapisz się do naszego zdrowego życia Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Stres z powodu przewlekłej obturacji choroba płuc (POChP) różni się od stresu okazjonalnego, którego doświadcza wiele osób. Kiedy żyjesz z POChP, niepokój spowodowany brakiem tchu jest zawsze z tobą.
Stres i POChP są ze sobą ściśle powiązane, ponieważ każdy ma system alarmowy głęboko w mózgu, który wykrywa problem z oddychaniem. Jeśli ten system alarmowy wykryje, że nie dostajesz wystarczającej ilości powietrza, wysyła ostrzeżenie, które wydaje się nagłym przypływem niepokoju. Kiedy masz POChP, zawsze starasz się zdobyć wystarczającą ilość powietrza, aby system alarmowy stał się nadpobudliwy. To może być stałe źródło stresu.
Fallout ze stresu POChP
"Myślę, że osoby z POChP i jakąkolwiek poważną chorobą powinny być regularnie poddawane depresji" - mówi dr David Mischoulon, dyrektor programu badań klinicznych i badawczych depresji w Massachusetts General Hospital w Bostonie. "Kiedy nie możesz prawidłowo oddychać, możesz wywołać przygnębienie i niepokój."
Chociaż ludzie z POChP mają zwiększone ryzyko depresji, naukowcy wciąż próbują ustalić związek między tymi dwoma stanami. Sama diagnoza POChP może być częścią tego, co wywołuje depresję, mówi pulmonolog Giora Netzer, MD, profesor nadzwyczajny medycyny, epidemiologii i zdrowia publicznego w University of Maryland School of Medicine oraz pulmonolog i specjalista od spraw opieki krytycznej na University of Maryland Centrum Medyczne, oba w Baltimore. Dr Netzer i jego współpracownicy opublikowali dane pokazujące, że ryzyko depresji zwiększa się natychmiast po postawieniu diagnozy POChP, a także po hospitalizacji z powodu POChP. Odkrycia opublikowano w International Journal of Geriatric Psychiatry w maju 2016 r.
"Głównym wyjściem z tego badania jest czas depresji", wyjaśnia Netzer. Dodaje jednak, że to nie wszystko, ponieważ depresja i lęk nadal stanowią ryzyko dla osób cierpiących na POChP. "Wiemy, że POChP jest związana z ogólnoustrojowym stanem zapalnym, a duszność związana z POChP może sprawić, że ludzie będą mniej aktywni" - mówi. "Wszystko to może przyczynić się do depresji i lęku."
W jednym z badań stwierdzono, że ludzie cierpiący na POChP o 85 procent częściej rozwijały się lęki i dwa razy częściej rozwijały depresję niż osoby, które nie chorowały na POChP. Odkrycia, oparte na przeglądzie wielu badań nad lękiem i depresją POChP, opublikowano we wrześniu 2014 r. W Europejskim przeglądzie układu oddechowego . Przegląd wykazał również, że depresja i lęk zwiększają się wraz z postępem POChP i że oba stany są ściśle związane ze skróceniem oddechu i niezdolnością do ćwiczeń.
"Skrócenie oddechu może znacznie pogorszyć normalny stres, a nawet doprowadzić do ataków paniki" zauważa Jessicę Bon, MD, MS, specjalistę od chorób płuc i adiunkta medycyny na Uniwersytecie w Pittsburghu.
Dr. Mischoulon zaleca ostrzeżenie o objawach depresji lub lęku szczególnie związanych z postępowaniem POChP. Na przykład oznaki depresji mogą obejmować zapominanie o przyjmowaniu leków lub meldowanie się z lekarzem, zastanawiając się, dlaczego powinieneś zawracać sobie głowę zaleceniami lekarza prowadzącego w kierunku POChP lub zaczynasz czuć się beznadziejny w przebiegu choroby.
"Chcę ludzie wiedzą, że depresja jest powszechna, jest uleczalna i powinni porozmawiać o tym z lekarzami ", dodaje Netzer.
Jak kontrolować stres związany z POChP
Nawet jeśli nie chorujesz na POChP, stres prawdopodobnie byłby częścią Twojego życia. Ale kiedy masz POChP, jeszcze ważniejsze staje się opanowanie stresu.
Zacznij od zidentyfikowania wszystkich stresorów w twoim życiu. Może musisz popracować nad relacjami lub problemami z pieniędzmi lub lepiej sobie radzić i ustalać priorytety. Niezależnie od stresorów, musisz wiedzieć, co to jest, zanim będziesz mógł dowiedzieć się, które z nich można zmniejszyć lub ominąć.
Po wykonaniu tego, weź pod uwagę następujące wskazówki dotyczące radzenia sobie ze stresem POChP:
- Wypróbuj relaksację Techniki. Sposoby na rozładowanie stresu obejmują praktyki uważności, medytację, głębokie oddychanie, relaksację mięśni kierowanych lub dowolną aktywność, która pomaga uwolnić się od stresu.
- Zdobądź więcej ćwiczeń. Ćwiczenie to sprawdzony sposób na redukować stres. Nawet delikatne czynności, które nie wpływają na twój oddech, są korzystne. "Wiele osób cierpiących na POChP korzysta z ćwiczeń takich jak joga, które łączą ruch ze skupionym oddechem" - mówi dr Bon.
- Odpocznij spać. Śpioch to często problem dla osób z POChP. Rozwijanie dobrych nawyków związanych ze snem może pomóc: dotrzymać harmonogramu snu, powstrzymać drzemki, unikać picia kofeiny i ćwiczeń w późniejszym czasie oraz ograniczać sypialnię do snu - bez pracy lub oglądania telewizji późno w nocy.
- Ustaw dieta bardziej pożywna . Żywność bogata w cukier i puste kalorie, kofeina i alkohol mogą wyczerpać Twoją energię i zwiększyć stres. Oczywiście nie pal i nie narażaj się na bierne palenie.
- Naucz się ćwiczeń oddechowych POChP Te specjalistyczne ćwiczenia oddechowe mogą pomóc zmniejszyć stres i lęk przed brakiem oddechu. Uczestnictwo w programie rehabilitacji płuc, w którym można nauczyć się niektórych z tych ćwiczeń, wykazało, że łagodzi depresję i niepokój, wynika z przeglądu badań opublikowanego w listopadzie 2014 r. W International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease . Rehabilitacja pulmonologiczna "daje ludziom poczucie mistrzostwa i kontroli nad ich stanem", mówi Netzer. "Jednocześnie, [robiąc to z innymi, którzy cierpią na POChP], otrzymujesz społeczny aspekt uświadomienia sobie, że nie jesteś jedyną osobą z POChP."
- Poproś lekarza o pomoc. Gdy stres prowadzi do depresja lub niepokój, które pogarszają POChP, Fundacja POChP radzi poinformować lekarza o swoim nastroju lub zmartwieniach. Twój lekarz może zalecić doradcy ds. Zdrowia psychicznego, aby rozwiązał z tobą problemy emocjonalne. "Leki mogą być również pomocne czasami" - mówi Bon. "Stwierdzono, że leki przeciwdepresyjne zwane SSRI są pomocne w depresji POChP."
- Masz dobry system wsparcia. Czasami potrzebujesz pomocy w codziennym życiu. Poproś znajomych i bliskich, aby stali się częścią Twojego systemu wsparcia. Pozwól im pomóc ci rozładować ładunek. Bon mówi, że "dołączenie do grupy wsparcia POChP to kolejny dobry sposób na zmniejszenie stresu" - idea poparta przez Fundację POChP.
Najważniejsze? Nie pozwól, aby stres związany z POChP był lepszy od ciebie. Może być bardziej stały i bardziej niebezpieczny niż zwykły stres, ponieważ może komplikować twój stan. Jeśli czujesz stres związany z POChP, weź ze swoim lekarzem plan leczenia stresu dostosowany do twoich potrzeb.
