Są to dwie cechy choroby zwyrodnieniowej stawów - ból i sztywność, zwłaszcza po zbyt długim pozostaniu w tej samej pozycji. Dobrą wiadomością jest to, że znalezienie choroby zwyrodnieniowej stawów w ciągu dnia nie jest trudne. Zmiana pozycji i rozciąganie światła może pomóc, niezależnie od tego, czy to Twoje biodra, dłonie, czy szyja cię niepokoją.
Ludzie z zapaleniem stawów muszą być kreatywnymi rozwiązaniami problemów. Jednym z pytań, które powinieneś zadać, gdy przechodzisz przez cały dzień, jest to, co mogę zmienić w moim otoczeniu, aby uzyskać ulgę w bólu wokół kości? Weźmy na przykład sklep spożywczy, miejsce, do którego wszyscy muszą jechać kilka razy w tygodniu, a gdzie czasami możesz być zmuszony do długich linii.
"Wiele sklepów ma wózki, którymi ludzie mogą się posługiwać," poleca Karen C. Smith, terapeuta zajęciowy i praktykant Associate w American Occupational Therapy Association w Bethesda, Md. Jeśli wolisz być na nogach lub nie ufasz swoim umiejętnościom jazdy w sklepie, oto kilka innych pomysłów na chorobę zwyrodnieniową stawów ulgę przy bólu podczas zakupów:
- Użyj wózka do wsparcia. Możesz opierać się na wózku i, stojąc, możesz użyć jednego z niższych prętów, aby postawić jedną stopę na minutę, a następnie inny. "Zmiana ciężaru z boku na bok zmniejsza obciążenie pleców" - mówi Smith.
- Wybierz właściwą porę dnia. Możesz robić zakupy w czasach, kiedy sklep jest mniej zatłoczony. Jeśli nie wiesz, kiedy to się stanie, porozmawiaj z kierownikiem sklepu. Inną opcją jest poinformowanie pracowników sklepu o tym, że masz zapalenie stawów i poprosić o pozwolenie na korzystanie z pasów szybkiego pobierania.
- Uzyskaj pomoc. Poproś o pomoc produkty ciężkie, takie jak duże torby z karmą dla psów, lub zbyt wysoko, abyś mógł wygodnie sięgnąć.
Możesz zastosować te porady w każdym środowisku, w którym potrzebujesz ulgi w bólu stawów.
Choroba zwyrodnieniowa: Ulokuj Pięć
Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, czy w podróży , pozostawanie w jednej pozycji może zwiększyć twój dyskomfort. Ale kiedy jesteś poza domem, a nawet w pracy, możesz ograniczać ruchy, które możesz osiągnąć w ciągu dnia.
"Każda długa pozycja sprawi, że będziesz sztywny. Rób przerwy i się przemieszczaj. Nawet poruszanie się może być pomocne "- mówi Smith. "Trzeba smarować te stawy."
Choroba zwyrodnieniowa stawów: Długie podróże samochodem lub samolotem
Jeśli wybierasz się na długą przejażdżkę, rób częste przerwy. Wyjdź z samochodu i trochę się przespaceruj. Siedząc na rozgrzanym fotelu, możesz przynieść ulgę w bólu wokół kości (spróbuj tego również, jeśli poświęcisz długie dni na pracę przy biurku).
Naucz się siedzących ćwiczeń, jeśli zamierzasz zostać zamknięty przez długi czas:
- Rozciągnij nogi, zamiast siedzieć z nimi pochylonymi.
- Unoszę nogi wyprostowane jeden po drugim, ile tylko się da, za pomocą mięśni ud.
- Kiedy stopy leżą płasko na podłodze, spróbuj unieść palce, przytrzymaj na około 10 sekund, a następnie odłóż je z powrotem.
- Delikatnie przekręć górną część ciała z boku na bok, aby ćwiczyć kręgosłup.
Choroba zwyrodnieniowa: w biurze
Wstań, aby ćwiczyć biodra: Ciągnij każdy podkurczaj się do klatki piersiowej, a zwijanie jej trochę ułatwi ból biodra.
Spróbuj tego prostego odcinka, aby zmniejszyć ból szyi:
- Pociągnij brodę w dół i w tył, jakby chciał zrobić podwójny podbródek.
- Kiedy podbródek jest schowany, odwróć głowę, aby spojrzeć na prawe ramię, a potem na lewą.
- Znów, gdy podbródek jest schowany i stoisz twarzą w stronę rive, pochyl głowę, jakby chciał dotknąć jednego ucha do ramienia po tej samej stronie. Powoli wróć do środka, a następnie pochyl się w drugą stronę. Uwaga: Każde ucho nie musi dotykać twojego ramienia.
- Ucz się rozciągania palców i dłoni lub noś miękką piłkę, której możesz użyć do ćwiczenia uchwytu.
Celem wszystkich tych sugestii jest ćwiczenie ćwiczeń z zakresu ruchu. "Każdy ruch, jaki normalnie może wykonać twoje ciało, jest ruchem, który powinieneś pozwolić mu zrobić" - mówi Smith. Włączając tę strategię, aby światło docierało do codziennej rutyny, możesz pozostać aktywnym pomimo choroby zwyrodnieniowej stawów.
