Mężczyźni i kobiety wiedzą, że mają różne preferencje dietetyczne. Ale jeśli chodzi o utratę wagi, znalezienie diety dla mężczyzn może wydawać się trudniejsze niż w rzeczywistości. Tylko dlatego, że mężczyźni mają tendencję do spożywania większej ilości mięsa i skrobii, podczas gdy kobiety częściej spożywają więcej owoców, nie oznacza to, że nie może dojść do spotkania umysłów.
Utrata masy ciała dla mężczyzn: wymagania żywieniowe
Podczas gdy wszyscy dorośli są zachęcani aby jeść zdrowiej i schudnąć, diety dla mężczyzn różnią się od tych dla kobiet po części dlatego, że mężczyźni mogą jeść więcej kalorii i białka niż kobiety. Dieta mężczyzny pozwala od 400 do 600 więcej kalorii dziennie niż kobiety, które mają podobne nawyki aktywności fizycznej. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie dla mężczyzn w wieku od 31 do 50 lat wynosi: 2200 kalorii w przypadku siedzącego, 2400 do 2600 w przypadku umiarkowanie aktywnych i 2800 do 3000 kalorii, jeśli są aktywne.
Ponieważ zapotrzebowanie na białko zależy od masy ciała (potrzeba około 0,36 g na funt), włączenie większej ilości białka do diety mężczyzny "wynika z tego, że mężczyźni wydają się być więksi niż kobiety" - wyjaśnia dietetyczka Naomi Reyes, RD z Temple University Center for Otyłość Research w Filadelfii. Ale dodaje: "Dostajemy dużo białka tutaj w Stanach Zjednoczonych."
Utrata masy ciała dla mężczyzn: jaka jest najlepsza dieta
Przyjęta mądrość jest taka, że skoro ludzie lubią jeść dużo mięsa, powinni być na diecie niskowęglowodanowej. Niekoniecznie tak jest - mężczyźni radzą sobie równie dobrze z dietami, które kładą nacisk na spożywanie dużej ilości niskotłuszczowej i niskokalorycznej żywności - mówi dr Barbara Rolls, dyrektor laboratorium badań nad ludzkim zachowaniem iniekcyjnym na Pennsylvania State University w University Park.
"Przeprowadziliśmy kilka badań klinicznych u mężczyzn i kobiet i wykonywali je podobnie - mężczyźni tacy jak" Volumetrics "(plan diety, który koncentruje się na zwiększaniu ilości niskokalorycznych warzyw w diecie), ponieważ mogą jedz tak dużo jedzenia. Myślę, że ludzie szczególnie boją się jedzenia maleńkich porcji "- wyjaśnia Rolls. Krajowe zalecenia mówią, że mężczyźni powinni jeść około dwóch filiżanek owoców i trzy szklanki warzyw dziennie.
Ostatnie badania wykazały, że zmniejszenie kalorii jest kluczem do utraty wagi, niezależnie od rodzaju wybranej diety (niskowęglowodanowe, niskotłuszczowy lub śródziemnomorski). Dotyczy to kobiet i mężczyzn. Kluczem jest znalezienie zdrowych zmian w stylu życia, z którymi człowiek będzie się trzymał, aby mógł odnieść sukces i utrzymać wagę.
Reyes twierdzi, że po podjęciu decyzji o rozpoczęciu diety może być łatwiej dla mężczyzn niż kobiet. "Jeśli chodzi o badania, nie ma zbyt wielu różnic między kobietami i mężczyznami w odniesieniu do sukcesu, ale sądzę, że anegdotycznie mężczyźni mają mniej emocjonalnego przywiązania do jedzenia. Kobiety mogą czuć się bardziej ubogie, jeśli muszą wycinać całe rodzaje żywności ", wyjaśnia.
Utrata masy ciała dla mężczyzn: zmusić mężczyznę do lepszego jedzenia
Dręczenie nie zadziała, ale zapewnienie mężczyźnie smacznego posiłek może załatwić sprawę, mówi dietetyk Donna L. Weihofen, RD, MS, dietetyk w szpitalu i klinikach University of Wisconsin w Madison.
"Mój mąż jest teraz całkowicie nawrócony" - mówi Weihofen. "On je teraz bardziej niż czerwone mięso łososia. Mieszałem czarną fasolę z hamburgerem i on lubił to lepiej, ponieważ jest wilgotny. Myślę, że jeśli będziemy trochę bardziej eksperymentować z naszym jedzeniem i robić to regularnie, będą bardziej lubili zdrowe odżywianie. "
Aby wprowadzić nowe niskokaloryczne warzywa do diety współmałżonka, Rolls sugeruje wybór młodszych warzyw, które są mniej gorzkie i dodają trochę sera lub innego aromatu, aby warzywa były smaczniejsze. Dodaj więcej warzyw, zwiększając udział warzyw w mieszanych potrawach, takich jak zupy, gulasze i zapiekanki.
W efekcie różnice między mężczyznami i kobietami w arenie odchudzającej mogą być bardziej postrzegane niż rzeczywistość. Zacznij gotować smaczne, niskotłuszczowe, niskokaloryczne posiłki, a wkrótce możesz cieszyć się z utraty wagi razem.
