Choroba zwyrodnieniowa w gabinecie: 7 sposobów walki z powrotem - Choroba zwyrodnieniowa stawów - zdrowie w dni powszednie

Większość z nas nie uważa, że ​​nasze prace biurowe są niebezpieczne dla naszego zdrowia. Ale gdy masz zapalenie kości i stawów, najczęstsza dolegliwość bólowa stawów, siedzenie przez wiele godzin może zwiększyć ból i sztywność całego ciała - od kręgosłupa, ramion i rąk po biodra, kolana i stopy.

wyzwaniem dla osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów, która prowadzi pracę siedzącą jest sztywność występująca podczas bezczynności ", mówi Peter G. Deziel, PT, wiceprezes ds. terapii w Concentra Medical w Atlancie. "Ponieważ praca przy biurku często wymaga dłuższego siedzenia, może to skutkować zwiększoną sztywnością i bólem."

Jedną z ciężkich rzeczy na temat artretyzmu jest to, że może uderzyć w średnim wieku, co dla wielu jest nadal najlepszym czasem zatrudnienia. A odchodzenie od pracy nie jest rozwiązaniem dla większości ludzi, szczególnie w obecnej sytuacji gospodarczej.

Choroba zwyrodnieniowa przy biurku

Na szczęście istnieje wiele kroków, które można podjąć w celu złagodzenia artretycznego bólu stawów lub powstrzymania go od płomień w pracy.

1. Rozważ użycie ciepła. Naukowcy odkryli, że kiedy ludzie z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego stosowali terapię cieplną przez 20 minut co drugi dzień, zmniejszyło to ich ból i kalectwo.
2. Wstań i rozciągnij się. Ponieważ ból stawów i sztywność często mogą się poprawiać wraz z ruchem, rób przerwy, aby się rozciągać i poruszać w ciągu dnia roboczego. Uwzględniono również ćwiczenia obejmujące aerobikację, trening siłowy i rozciąganie w codziennej rutyny
3. Ergonomicznie popraw ergonomię stanowiska pracy. Wysokość krzesła powinna umożliwiać stopom odpoczynek na podłodze i kolana mają tylko dwa cale (lub trzy palce) od siedzenia. Jeśli to możliwe, dopasuj siedzisko nieco do przodu i ustaw oparcie tak, by podążało za naturalnymi krzywiznami pleców.

   Podłokietniki powinny tworzyć kąt 90 stopni od łokcia, od ramion do rąk na klawiaturze. Podczas pisania ręce powinny unosić się nad klawiaturą i nie mogą leżeć na podparciu nadgarstka. Mysz powinna być w pobliżu. Nie używaj podpórki pod nadgarstek dla myszy, ponieważ wykazano, że zwiększa ona ryzyko zespołu cieśni nadgarstka.

   Na koniec ustaw wysokość monitora. Cały ekran powinien znajdować się poniżej poziomu oczu

4. Pomyśl o noszeniu szyny lub klamry. "Kciukowi zapalenie stawów można uzyskać dzięki szynie, szczególnie dla osób, które dużo korzystają z komputera" - mówi Robert G. Marx, MD, profesor chirurgii ortopedycznej i zdrowia publicznego w Weill Cornell Medical College w Nowym Jorku. "Rękaw kolanowy może również pomóc osobom z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego."
5. Jeśli to możliwe, stosuj duże stawy. Małe stawy mogą być nieco mniej obciążone, jeśli używasz większych stawów do pewnych zadań. Jednym z przykładów jest podnoszenie lub pchanie obiektu dłońmi zamiast palcami.
6. Uważaj na całe swoje ciało. Staraj się utrzymać odpowiednią masę ciała i korzystaj z dobrej postawy przez cały dzień. Noś ze sobą plecak zamiast torebki i trzymaj paczki blisko.
7. Zapytaj szefa lub dział zasobów ludzkich o pomoc, jeśli zajdzie taka potrzeba. "Ludzie z chorobą zwyrodnieniową powinni unikać dłuższego przebywania w jednym miejscu i podejmowania więcej pracy zatrzymuje się, gdy zapalenie jest aktywne "- mówi Deziel. "Ponieważ objawy nasilają się rano, korzystne może być opóźnienie pracy do momentu, aż objawy poranne będą się zmniejszać."

Jeśli ból stawów stanie się nie do zniesienia, należy skonsultować się z reumatologiem, specjalistą od chorób stawów, aby uzyskać poradę.