Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RA), objawy takie jak ból stawów i obrzęk są podane. Ale możesz również być w uścisku mniej namacalnego objawu: chroniczne zmęczenie. W rzeczywistości zmęczenie jest jednym z najbardziej powszechnych i frustrujących objawów RA.
"Zmęczenie RA jest symptomem, że reumatolodzy naprawdę zmagają się ze zrozumieniem," mówi Yousaf Ali, MD, profesor medycyny w Icahn School of Medycyna i szef oddziału reumatologii w Mount Sinai West Hospital w Nowym Jorku. "Jest to rodzaj systemowego wyczerpania, co oznacza, że wpływa na cały system, a nie tylko na pewną część ciała."
Ludzie walczący z chronicznym zmęczeniem RZS często opisują to jako głębokie zmęczenie lub spowolnienie, podobne do odczucia, jakie może mieć ktoś inny, kiedy wyzdrowieje z grypy.
Warto również zauważyć, że istnieją inne potencjalne przyczyny zmęczenia, nawet jeśli żyjesz z RA: "Powinieneś być oceniany na odwracalne przyczyny przewlekłego zmęczenia, takie jak depresja, niedokrwistość i niedoczynność tarczycy" - zauważa dr Ali, zwłaszcza depresja może również odcisnąć piętno na poziomie energetycznym. Badanie opublikowane w marcu-kwietniu 2015 r. wydanie Pakistan Journal of Medical Sciences odkrył, że prawie trzy czwarte osób z RZS było w depresji i że ich depresja koreluje z nasileniem ich objawów RA. Inne podstawowe przyczyny wyczerpania mogą obejmować skutki uboczne leków. Po ustaleniu przyczyny można pracować z lekarzem, aby go wyeliminować lub uzyskać odpowiednie leczenie.
Ze względu na związek między RZS a depresją, oczywiste jest, że zmęczenie może również wpływać na ciebie psychicznie. Aby walczyć z chronicznym zmęczeniem, potrzebujesz strategii, która obejmuje wiele frontów i wykracza poza podstawy, takie jak robienie przerw na odpoczynek.
Strategie walki ze zmęczeniem i odzyskiwanie energii
Każdy plan walki ze zmęczeniem zaczyna się od podjęcia dobrego Dbaj o siebie. Oznacza to wystarczającą ilość snu, dobre odżywianie, chodzenie i aktywność. Biorąc to pod uwagę, oto konkretne wskazówki dotyczące radzenia sobie z przewlekłym zmęczeniem z powodu RA.
1. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o kontrolowaniu zapalenia RA. Sam nie musisz walczyć ze zmęczeniem; współdziałanie z lekarzem w celu opanowania stanu zapalnego RA może znacznie pomóc. "Cytokiny - białka wytwarzane przez komórki - mogą wzmacniać zapalenie, które może mieć bezpośredni wpływ na receptory mózgu, powodując zmęczenie. Tak więc pierwszą strategią jest praca z reumatologiem, aby opanować stan zapalny ", mówi Ali." Leki zmniejszające stan zapalny często zmniejszają zmęczenie. "
2. Rozpocznij ćwiczenie od ćwiczeń " Bezczynność może być błędne koło - zmęczenie RA sprawia, że trudno się poruszać, a bezczynność jeszcze gorzej ", wyjaśnia Ali. "Większość osób z RZS czuje się pod napięciem po wysiłku fizycznym, może zacząć pracować z fizjoterapeutą". Najlepsze ćwiczenia dla osób z RZS to często mało udane aktywności, takie jak stacjonarna jazda na rowerze, pływanie i chodzenie.
3. Nix drzemki. Dobry sen wymaga zdrowych nawyków. Jeśli to możliwe, unikaj drzemek w ciągu dnia. Musisz być obudzony przez około 16 godzin, aby dobrze spać w nocy - na przykład wstając o 7 rano i kładąc się spać o 23:00. Kiedy się włączasz, utrzymuj swoją sypialnię w ciszy, ciemności i wygodach i unikaj tworzenia centrum rozrywki (co oznacza brak elektroniki). Należy również pominąć alkohol i ciężkie posiłki przed snem i ograniczyć kofeinę po południu. Chodzenie do łóżka i budzenie się o tej samej porze każdego dnia również może pomóc.
4. Wypróbuj urządzenia pomocnicze. Korzystanie z niektórych urządzeń może pomóc zmniejszyć zużycie energii na co dzień w domu i w pracy. Urządzenia domowe obejmują suwaki z zamkiem błyskawicznym, zapięcia na guziki, elektryczne otwieracze do puszek, narzędzia do chwytania i dociskania oraz poręcze łazienkowe i poręcze. Porozmawiaj z fizjoterapeutą, aby zidentyfikować narzędzia najlepiej dostosowane do Twoich potrzeb. Urządzenia w miejscu pracy mogą obejmować krzesło o regulowanej wysokości i powierzchnię roboczą oraz zestaw słuchawkowy z zestawem głośnomówiącym. Terapeuta zajęciowy może pomóc w dostosowaniu się do pracy, aby oszczędzać energię i czuć się bardziej komfortowo.
5. Zastanów się nad poznawczą terapią behawioralną (CBT). Posiadanie przewlekłej i nieprzewidywalnej kondycji fizycznej jest samo w sobie wyczerpujące i może mieć wpływ na twoje zdrowie emocjonalne. CBT, która jest formą terapii rozmów, uczy, jak zmieniać sposób myślenia o zmęczeniu - a zmiana myślenia może zmienić sposób, w jaki się czujesz i działasz. Badanie opublikowane w Chorób reumatycznych i chorób układu mięśniowo-szkieletowego Open w lutym 2015 wykazało, że krótki kurs CBT pomógł pacjentom z przewlekłym bólem poczuć się lepiej długoterminowo.
6. Zapytaj swojego lekarza o leki na zmęczenie. Istnieją pewne leki, które mogą pomóc w chronicznym zmęczeniu, takim jak modafinil. Jednak "musisz ich używać z rozwagą, ponieważ mogą być trudne do zatrzymania", mówi Ali. "Tramadol jest lekiem przeciwbólowym, który może pomóc w zaburzeniach snu spowodowanego bólem RA." Inną opcją jest, że lek przeciwdepresyjny o niskiej dawce, podawany także przed snem, zmniejsza ból, zwiększa sen i zmniejsza zmęczenie u niektórych osób z RZS " mówi.
Przewlekłe zmęczenie RA może nie być tak wyraźne, jak ból i obrzęk, ale może mieć duży wpływ na dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne. Aby walczyć ze zmęczeniem, najlepsze jest podejście zespołowe. Może to być twój reumatolog, fizjoterapeuta, terapeuta zajęciowy i specjalista ds. Zdrowia psychicznego.
Ale najważniejszym członkiem twojego zespołu opiekuńczego jesteś ty. Pamiętaj, aby dowiedzieć się jak najwięcej o RA i współpracować z lekarzem i specjalistami, aby opanować zmęczenie i poczuć się bardziej energicznym.
Dodatkowe doniesienia Beth W. Orenstein
