Spisu treści:
Wkrótce po zdiagnozowaniu wrzodziejącego zapalenia jelita grubego (UC) w 2009 roku, Jackie Zimmerman zaczęła odczuwać "nieznośne" zmęczenie. "Mogłem w każdej chwili odłożyć głowę na biurko i łatwo się zdrzemnąć", mówi 32-letni dyrektor wykonawczy i założyciel Girls with Guts, krajowej sieci wsparcia dla kobiet z zapalną chorobą jelit. "Kiedy wróciłem do domu z pracy o szóstej rano, po prostu poszłam spać, potem wstałam i robiłam to jeszcze raz. Czułem, że nigdy nie wypocząłem. "
Objawy Zimmermana uległy poprawie od czasu całkowitej kolektomii w 2010 r., A następnie torebki J w 2011 r. I przejścia do pracy w jej domu zamiast do pracy. "Ale nadal nie mam tego, co mam ochotę, to normalny dzień, w którym budzisz się trochę wypoczęty i nie czujesz potrzeby drzemania" - mówi Zimmerman. "Kończę zasypiając na kanapie co noc o 8 wieczorem."
Zimmerman jest prawie sam. Zmęczenie - bycie tak zmęczonym, że nie możesz robić tego, co chcesz, bez względu na to, czy jest to ostrzeżenie w pracy, czy opieka nad rodziną - jest powszechne wśród osób z UC. Według Instytutu Medycyny na Uniwersytecie w Gothenburgu w Szwecji do 41 procent osób z nieaktywną chorobą i do 75 procent osób z aktywnym raportem choroby odczuwa zmęczenie. Zmęczenie zdarza się częściej u kobiet z UC niż u mężczyzn.
"Samo zapalenie przewlekłe lub aktywne może prowadzić do zmęczenia" - mówi David Hudesman, dyrektor medyczny Inflammatory Bowel Disease Center na NYU Langone w New York City. Zauważa cztery inne możliwe przyczyny zmęczenia:
- Niedobory witaminy Brak wystarczającej ilości białka w diecie lub niski poziom witaminy D lub witaminy B12 może powodować zmęczenie.
- Niedokrwistość Utrata krwi w stolcu, nawet jeśli jest niewidoczne, może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza, co może spowodować spowolnienie.
- Depresja i lęk Ludzie z UC mają tendencję do częstszego występowania depresji i lęku i zgłaszania niższej jakości życia. "Niesklasyfikowanie się z przyjaciółmi lub wyjście z domu z powodu choroby może prowadzić do depresji i lęku, co również może prowadzić do zmęczenia" - mówi dr Hudesman.
- Problemy z tarczycą U pacjentów z niedoczynnością tarczycy ( niedoczynność tarczycy), co nie jest rzadkością u osób z UC, może sprawić, że poczujesz się wyczerpany.
Zmęczeni wojownicy
Na szczęście nie musisz znosić zmęczenia leżąc. Oto pięć kroków do poczucia większej energii.
- Uzyskaj UC w remisję. Jeśli ciągle czujesz się wyczerpany, skontaktuj się z lekarzem. "Pierwszym krokiem jest upewnienie się, że nie ma aktywnego zapalenia" - mówi Hudesman. Jeśli tak, to chcesz doprowadzić do remisji choroby. Zmniejszenie stanu zapalnego za pomocą odpowiednich leków może zmniejszyć zmęczenie, mówi Hudesman. Według badania przeprowadzonego w 2016 roku w Scandinavian Journal of Gastroenterology , poprawa zmęczenia wśród pacjentów po trzech miesiącach konwencjonalnego leczenia UC
- Sprawdź braki Jeśli twój lekarz stwierdzi, że nie masz jakiekolwiek oczywiste zapalenie, poproś o przetestowanie poziomu witaminy B12, witaminy D i żelaza i sprawdzenie tarczycy. Twój lekarz może zalecić określone suplementy i inne terapie, jeśli to konieczne, aby podnieść niski poziom.
- Fit in fitness. Kiedy choroba jest w stanie remisji, a wszelkie niedobory odżywcze zostaną skorygowane, dobrze jest zacząć regularne ćwiczenia. "Bycie aktywnym fizycznie trzy lub cztery razy w tygodniu może pomóc zmniejszyć zmęczenie u osób z UC i bez" - mówi Hudesman. "Nie chodzi o to, aby zbudować określoną ilość mięśni lub o podniesienie rytmu serca." Chodzi o to, aby więcej się ruszać i wychodzić z domu, co może zwiększyć poczucie dobrego samopoczucia i umieścić sprężynę na swoim kroku. Zimmerman może ręczyć za to. Gra z lokalnym zespołem Roller Derby, który ćwiczy przez dwie godziny dwa razy w tygodniu. "Kiedy jesteś zmęczony cały dzień każdego dnia, myślisz: Nie ma sposobu, abym to zrobił", mówi Zimmerman. "Ale kiedy gram w Roller Derby, mam tyle adrenaliny, że nie czuję się zmęczona." Po dniu powrotu do zdrowia, jest gotowa zrobić to ponownie.
- Jedz zrównoważoną dietę Dieta o zdrowej równowadze białek, tłuszczów i węglowodanów jest szczególnie ważna, jeśli masz UC. "Czasami pacjenci z UC będą minimalizować węglowodany, myśląc, że ograniczając je, zminimalizują stan zapalny", mówi Hudesman. Ale węglowodany są głównym źródłem energii. Ograniczanie węglowodanów może spowodować obniżenie poziomu energii. Jeśli jesteś zmęczony, chociaż jesz wystarczająco dużo węglowodanów, Hudesman zaleca pracę z dietetykiem, który specjalizuje się w zarządzaniu UC.
- Ogranicz napoje energetyczne, soda kofeinowa, kawa i leki na zmęczenie. Spowiedź: "Dużo robię rzeczy, których prawdopodobnie nie powinniście ", mówi Zimmerman. "Piję kawę. Będę miał napój gazowany, jeśli mam na to ochotę, i 5-godzinne napoje energetyczne, które czuję dla mnie. "Dwa razy dziennie bierze także lek Provigil na receptę, który promuje bezsenność. "Nie mogę powiedzieć, że to działa, ale myślę, że tak," mówi. Hudesman (który nie jest lekarzem Zimmermana) nie zaleca tych szybkich taktyk, zwłaszcza biorąc leki na zmęczenie lub 5-godzinne napoje energetyczne. "Jeśli nadal jesteś zmęczony po uzyskaniu choroby w remisji, korygowaniu niedoborów żywieniowych i ćwiczeniu więcej, porozmawiaj z lekarzem o innych opcjach", mówi.
