Obrażenia jogi są wiadomościami ogólnokrajowymi. Chirurdzy ortopedyczni w Stanach Zjednoczonych i Europie niedawno zgłosili wzrost urazów stawu biodrowego i operacji u kobiet uprawiających jogę. Obrażenia, znane jako FAI, są spowodowane uderzeniem gniazda biodrowego przed nadmiernym piciem jogi. Kobiety z długotrwałą praktyką i elastycznymi stawami są bardziej wrażliwe. Byłem zaskoczony, gdy dowiedziałem się, że moja przyjaciółka, nauczycielka jogi z Los Angeles w wieku trzydziestu lat, przeszła już operację w tej chorobie.
Dlaczego tak się dzieje?
Po pierwsze, ekonomia jogi odchodzi od tradycyjnych, zindywidualizowanych instrukcji w kierunku dużych, mieszanych klas, tak jak wielu nowych, mniej doświadczonych nauczycieli wchodzi w siłę roboczą.
Po drugie, demografia zmienia się szybko, wraz z ludźmi przyjście do jogi w każdym wieku i na każdym etapie życia. Spośród 20 milionów Amerykanów uprawiających jogę dzisiaj prawie połowa uważa się za początkujących, według Yoga Journal. Mentalność "Brak bólu, brak zysku" to kolejny ważny czynnik - zachęcanie uczniów do maksymalnego zwiększania ryzyka, zwiększając potencjalne ryzyko.
Praca z urazami: Historia Riki
Riki Alexander, somatyczny terapeuta i nauczyciel Alexandra Technique'a , jest jednym z moich studentów jogi, który pracował z powodzeniem. Niezwykle sprawna, ma rutynę, która obejmuje dwie dekady praktyki jogi, regularne chodzenie, wzmacnianie mięśni przy użyciu lekkich ciężarków i gumek oraz jej najnowszą miłość - qi gong. Podobnie jak wiele kobiet z długoletnią praktyką jogi, dąży ona do hiperobilności, więc musi być szczególnie ostrożna, aby nie nadmiernie się rozciągnąć.
Po upadku kilka lat temu, Riki nauczyła się obchodzić z bólem ramion , co doprowadziło do bólu nadgarstka po tej samej stronie. Nie może już wygodnie wykonywać deski, deski bocznej, chaturanga, wrony i innych pozycji jogi wymagających zginania nadgarstków i obciążania ramion.
"Powitanie słońca - wykonane z roztargnieniem lub bez odpowiedniego ułożenia i formy - to numer 1 przyczyna postępującej kontuzji, którą widziałem od 14 lat nauczania. "Riki Alexander Tweet
Aby poradzić sobie z obrażeniami, Riki eksperymentuje z różnymi rodzajami praktyk i nauczycielami, gdzie może skupić się na świadomości, subtelności i głębokości połączenie z jej ciałem. W mojej klasie poprawia lub modyfikuje własne pozy, ponieważ inni uczniowie pracują na pozycjach, które mogłyby rzucić wyzwanie jej barkom i nadgarstkom. Jest to mądre podejście i zachęcam ją - podobnie jak wszystkich moich uczniów - do pracy w oparciu o własne mocne strony i ograniczenia.
Nie może ona wykonywać ciągłych powitań słonecznych w stylu vinyasa, w których występuje ciągły nacisk na nadgarstek. Jej instynkty mają rację: powitanie słońca - zrobione z roztargnieniem lub bez odpowiedniego ułożenia i formy - jest pierwszą przyczyną progresywnej kontuzji, którą widziałem od 14 lat nauczania. Niższe obciążenie kręgosłupa jest kolejnym częstym postępującym urazem związanym z powitaniem słońca, wynikającym z niewspółosiowości mechanicznej, którą spostrzegawczy, doświadczony nauczyciel może skorygować za pomocą szczegółowych instrukcji.
Jak bezpiecznie ćwiczyć jogę
Oto wskazówki i porady dotyczące utrzymania bezpieczna i zdrowa praktyka jogi.
- Wybierz poziom i styl klasy odpowiedni dla ciebie. Teraz trendy są klasami mieszanymi lub na wszystkich poziomach. Mimo że są otwarte dla wszystkich, często nie rozbijają pozycji ze szczegółowymi instrukcjami lub modyfikacjami. Wybierz klasę odpowiadającą twojemu poziomowi doświadczenia.
- Pracuj na podstawach. Tak jak w przypadku innych programów fitness, znajdź czas, aby nauczyć się prawidłowego wyrównania dla typowych pozycji - ważne dla bezpieczeństwa i zapobiegania urazom. Trudne pozycje obciążające (deska, pies w dół, pozycja delfina) wymagają szczególnej uwagi i szczegółów.
- Tempo. Joga nie ma być konkurencyjna, ale nadal możesz zobaczyć, jak uczniowie pchają się do maksimum. Konkurencja prowadzi do kontuzji. Rób to, co ci odpowiada.
- Nie przepychaj bólu. Gdy twoja praktyka rośnie, w końcu zauważysz różnicę między intensywnym uczuciem a uczuciem i rzeczywistym bólem. Nigdy nie przepychaj się przez ból lub ignoruj dokuczliwego urazu.
- Poszukaj nauczyciela z kilkoma kotletami. Znana instruktorka jogi Sandra Sommerfield-Kozak powiedziała kiedyś, że najlepszymi nauczycielami są ci, którzy mają pewne doświadczenie życiowe i nawet załamali kawałek. Dojrzali, doświadczeni nauczyciele znają różnicę między uniwersalnym podejściem a tym, co najlepiej sprawdza się w przypadku urazów i specjalnych potrzeb.
Jill Abelson jest nauczycielką jogi, autorką i prezenterką warsztatów, znaną z wiedzy w zakresie wyrównania, zapobiegania urazom i sztuka praktycznych asyst. W 2007 roku została uznana przez Yoga Journal za jednego z pięciu joginów zmieniających świat. Napisała książkę o jodze o nazwie Extra Love.
