Kluczowe dania na wynos
Dodanie ćwiczeń obciążających do treningu może wzmocnić kości.
Osiągnij codzienne zapotrzebowanie na wapń i witaminę D, aby promować zdrowie kości.
Rzuć palenie i ogranicz spożycie alkoholu - zwiększają ryzyko złamania kości.
Według Fundacji Crohna i Colitis w Ameryce aż 60 procent osób z Crohna lub wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego doświadcza jakiejś formy utraty kości. Jeśli masz wrzodziejące zapalenie jelita grubego, jesteś narażony na różne stopnie problemów z kością: osteoporozę lub porowate kości; osteopenia lub niska gęstość kości; i osteomalacja, zmiękczenie kości.
Te problemy zdrowotne kości są powszechne z różnych powodów, wyjaśnia Mark D. Anderson, MD, asystent profesora medycyny w Graduate School of Medicine na University of Tennessee w Knoxville. Z powodu zapalnej choroby jelit (IBD) twoje ciało może nie być w stanie odpowiednio strawić lub wchłonąć niezbędnych składników odżywczych, takich jak wapń i witamina D. Plus, leczenie wrzodziejące zapalenie jelita grubego może dodać do problemu - glukokortykosterydy przeciwzapalne, takie jak prednizon może bezpośrednio prowadzić do niskiej gęstości kości.
Na szczęście można podjąć kroki, aby zapobiec osteoporozie z IBD. Dr Anderson zalecił pięć strategii na rzecz poprawy zdrowia kości:
Rzuć palenie. Palenie zwiększa ryzyko osteoporozy. Wraz z wiekiem ryzyko złamania znacznie wzrasta wraz z liczbą palonych papierosów. Ponadto kobiety, które palą, mogą wytwarzać mniej estrogenu, co może również prowadzić do utraty kości. Rzuć palenie, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia niskiej masy kostnej i złamań, a także wiele innych korzyści.
ZWIĄZANE: Codziennie nie spożywaj leków na wrzodziejące zapalenie jelita grubego
Ograniczaj napoje alkoholowe. Zbyt dużo alkoholu wpływa na zdrowie kości liczba poziomów. Alkohol zakłóca produkcję hormonów potrzebnych do ochrony kości i zaburza równowagę wapnia w organizmie. Ryzykujesz również upadkami związanymi z odurzaniem, a wszelkie złamania, które się pojawią, mogą wymagać dłuższego leczenia, jeśli twoje zdrowie kości jest złe od samego początku.
Dodaj ćwiczenia obciążeniowe do swojego trybu życia. Kości są żywa tkanka, a ćwiczenia sprawiają, że są silniejsze. Skoncentruj się na czynnościach obciążających, co oznacza, że stoisz, gdy je wykonujesz. Chodzenie, trening siłowy, taniec i wędrówki to dobra opcja. Pomagają kościom zachować siłę, zmuszając organizm do działania przeciwko grawitacji.
Dostosuj dietę do swoich potrzeb żywieniowych dla zdrowia kości. IBD może utrudnić uzyskanie niezbędnych witamin i minerałów. Leah Schumacher, MS, RD, zarejestrowana dietetyka z Centrum Medycznego Uniwersytetu w Tennessee, zaleciła rozmowę z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby stworzyć spersonalizowany plan żywienia, który pomoże ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wapń i witaminę D, które współpracują ze sobą. promować zdrowie kości. Ponieważ choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego są unikalne dla każdej osoby, twoje potrzeby mogą nie być takie same jak u każdego innego. "Chociaż nietolerancja laktozy jest powszechna w przypadku Crohna, nie jest to uniwersalny objaw" - zauważyła Schumacher: "Jeśli nie jesteś nietolerancją laktozy, najlepszym sposobem na uzyskanie wapnia jest nabiał o niskiej zawartości tłuszczu i tłuszczu" - powiedziała. Alternatywnymi źródłami wapnia są niektóre orzechy i nasiona (takie jak migdały i pestki słonecznika), a także zielenie, ale te wysokowęglowodanowe pokarmy mogą również być wyzwalaczami Crohna. Konsultacja z rzadką chorobą może pomóc we wzięciu pod uwagę wszystkich tych czynników, powiedział Schumacher.
Gdy sama dieta nie wystarczy, możesz potrzebować suplementów, Anderson powiedział, że optymalne dawki nie zostały jeszcze ustalone, ale ogólnie potrzebujesz około 1200 mg wapnia i 800 jm witaminy D - Twojego dietetyka lub lekarz może pomóc ci znaleźć odpowiednie ilości. "Cytrynian wapnia jest preferowany w porównaniu z węglanem wapnia, ponieważ ten pierwszy jest lepiej wchłaniany" - dodaje Anderson.
Przyjmuj leki na receptę zgodnie z zaleceniami. Leczenie IBD często obejmuje leki, które pomagają zmniejszyć stan zapalny. Niestety, ryzyko utraty kości zwiększa się wraz z długotrwałym stosowaniem tych glukokortykoidów. Być może będziesz musiał zażywać inne leki, aby zapobiec lub leczyć utratę masy kostnej, szczególnie jeśli masz ponad 50 lat lub przyjmujesz glukokortykoidy dłużej niż trzy miesiące. Bisfosfoniany są najczęściej przepisywanym lekiem w leczeniu osteoporozy.
Niestety, utrata masy kostnej nie jest stanem, który można łatwo zobaczyć. Dowiedzenie się o stanie zdrowia kości i korzystanie z tych porad dotyczących zdrowia kości może pomóc w uniknięciu powikłań IBD.
