Kiedy jesteś daleko od domu - bez względu na to, czy siedzisz w hotelu, lecisz samolotem, czy jedziesz na otwartej drodze - trzymasz się normalnie zdrowej diety owoców, warzyw , całe ziarna i chude białka nie zawsze są priorytetem, a nawet możliwością. Ale kiedy bardziej koncentrujesz się na napełnianiu brzucha szybciej, niż ostrożnie, możesz doświadczyć niepożądanych konsekwencji.
Problemy z trawieniem mogą spowodować, że uderzysz w przystanek odpoczynku, łazienkę na stacji benzynowej lub w toaletę samolotu bardziej, niż chcesz. Znaczące zmiany w nawykach żywieniowych, brak picia wystarczającej ilości płynów, a nawet stres związany z podróżowaniem mogą powodować problemy trawienne, od zaparć po biegunkę, zgagę i gazy podróżnika.
Chroń się tymi wskazówkami dotyczącymi zdrowia w podróży
Don Utknąć z biegunką
Biegunka podróżnych jest częstym nieszczęściem, spowodowanym przez jedzenie żywności lub wody pitnej zawierającej bakterie. Niektóre pokarmy mogą wywoływać biegunkę u osób, które wykazują szczególną nietolerancję, często w przypadku produktów mlecznych.
Aby zapobiec biegunce podczas podróży i zapobiegać biegunce podróżnych, szczególnie podczas podróży w obcym kraju, powinieneś:
- Nigdy nie spożywać
- Upewnij się, że całe mięso jest całkowicie ugotowane i gotowane na parze, kiedy ci je serwujesz.
- Oprzyj się kupowaniu żywności od sprzedawców ulicznych.
- Trzymaj się wody butelkowanej i pij zęby, i nie dodawaj lodu do napojów, chyba że masz pewność, że zostało zrobione z butelkowanej wody.
- Unikaj niegotowanych owoców i warzyw bez skórek, które można obrać - i nie jedz obranych owoców i warzyw, chyba że jesteś tym, który je obiera.
Jeśli masz problemy z trawieniem, takie jak biegunka podróżnych, oto, co możesz zrobić, aby go nie pogarszać:
- Unikaj jedzenia tłustych produktów o dużej zawartości tłuszczu i unikaj pokarmów o wysokiej zawartości błonnika.
- Pomiń całą kofeinę.
- Nie jedz ani nie pij produktów mlecznych s.
- Trzymaj się z daleka od jedzenia i napojów z dużą zawartością cukru
Lekarstwa na zaparcia
Chociaż nie chcesz, aby biegunka utrzymywała Cię w łazience przez całą podróż, zaparcie nie jest mniej nieprzyjemne. Brak możliwości ruchu jelit może powodować ból brzucha, uczucie dyskomfortu, wzdęcia i wzdęcia.
Trudno jest trzymać się swojego zwykłego schematu i diety podczas podróży, a to może wywołać zaparcia. Oto sposoby, w jakie możesz spróbować zachować regularność podczas podróży:
- Unikaj leków i suplementów, które mogą powodować zaparcia, takich jak leki moczopędne, suplementy żelaza, leki zobojętniające kwas żołądkowy i suplementy wapnia.
- Pij dużo płynów, szczególnie wody .
- Jedz dużo błonnika każdego dnia.
- Idź do łazienki, gdy potrzebujesz wypróżnienia - nie odkładaj.
- Znajdź sposoby na opanowanie stresu.
- Staraj się zachować Twoja dieta jest tak konsekwentna, jak to tylko możliwe, aby nie drastycznie różnić się od tego, do czego przyzwyczaiło cię ciało w domu.
Zapobieganie zgadze
Zgaga to kolejny problem trawienny, który może sprawić, że będziesz nieszczęśliwy, szczególnie gdy jesteś z dala od domu . Obserwując, co i jak jesz i pijesz, możesz kontrolować zgagę.
Oto jak kontrolować zgagę podczas podróży:
- Jedz małe posiłki i je dobrze przed pójściem spać - nie kładź się tylko po skończonym posiłku.
- Rozpoznawaj pokarmy, które powodują zgagę i próbuj ich nie kusić, tylko dlatego, że jesteś na wakacjach.
- Nie pij alkoholu ani nie pal.
- Podnieś głowę z łóżka do spania.
Zejdź z gazu
Gaz może być niewygodny, a nawet bardzo bolesny i kłopotliwy, gdy jesteś poza wygodą własnego domu. Żywność wysokobłonnikowa, zwłaszcza surowe warzywa, są częstymi przyczynami nadmiernego gazu. Osoby z nietolerancją laktozy mogą dostawać zły gaz, jeśli jedzą nabiał. Więc nawet jeśli jesteś na wakacjach, staraj się nie dopuścić do tego, by wszelkie zdrowe nawyki z domu spadły z drogi. Oprzyj się jedzeniu, które sprawia, że czujesz się gazowany i rozdęty.
Kiedy podróżujesz, chcesz spędzić czas, widząc więcej miejsca docelowego niż tylko lokalne łazienki. Aby móc cieszyć się nowymi widokami i dźwiękami, należy spożywać zdrową żywność i napoje, aby zapobiec zakłóceniom trawiennym podczas podróży.
