Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z reumatoidalnym zapaleniem stawów Newsletter
Dziękujemy za zarejestrowanie się!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Czy chcesz dokonać noworocznych uchwał? Jeśli masz reumatoidalne zapalenie stawów (RZS), wyznaczanie celów i tworzenie planu działania, aby je osiągnąć, może pomóc ci w radzeniu sobie z twoją chorobą, utrzymaniu niezależności i robieniu rzeczy, które kochasz.
"RZS może być paraliżujący emocjonalnie i psychicznie w najgorszych przypadkach ", mówi Katherine Upchurch, MD, kierownik kliniczny oddziału reumatologii w UMass Memorial Medical Center w Worcester. "Nawet dla osób z wczesną chorobą, jeśli kamienie milowe mogą zostać ustalone i osiągnięte, może to podnieść morale, zapewnić kontrolę pacjentowi, a także zapewnić namacalne korzyści fizyczne."
Ale nie wszystkie cele są sobie równe. Cel, który jest niejasny, np. "Przenieś więcej", nie pomoże Ci tak dobrze, jak cel bardziej ukierunkowany, np. "Pośpiesz się 10 minut każdego ranka". Aby dokonać znaczącej zmiany, pamiętaj o tym, by cele były INTELIGENTNE:
- Specyficzne
- Mierzalne
- Osiągalne
- Realistyczne
- Terminowe
Zapewnienie sobie określonego kierunku może pomóc w osiągnięciu celów jest łatwiejsze. Upewnij się też, że Twoje cele są mierzalne , dzięki czemu możesz rejestrować swoje postępy. Na przykład, jeśli masz zamiar chodzić przez 10 minut, ale zarządzasz tylko 5, możesz to zauważyć, a następnie starać się iść jeszcze trochę każdego dnia, aż 10 minut dziennie stanie się codziennością.
"Dobry cel to taki, który nie jest niemożliwe do osiągnięcia , ale może być trochę rozciągliwe ", mówi dr Upchurch.
Inne aspekty celów SMART to realistyczne i można je osiągnąć w pożądany czas . Jeśli twoje cele są zbyt wymagające, możesz zbytnio się rozpędzić i stracić parę zbyt szybko - co gorsza, możesz spowodować dalsze uszkodzenie stawów. "W przypadku RZS ważne jest, aby przestać, gdy wystąpi ból" - mówi Jyo Supnekar, OTR / L, terapeuta zajęciowy i specjalista medycyny klinicznej w Medycynie Fizycznej i Rehabilitacji w Johns Hopkins Medicine w Baltimore. Jeśli stworzysz nierealne cele, możesz ustawić się na porażkę. Co gorsza, możesz spróbować przezwyciężyć ból i długoterminowo uszkadzać stawy.
Zarządzanie RA: cele, które mogą pomóc
Jeśli masz RA, rozważ dodanie tych celów i kroków działania do swojego planu zarządzania, oraz czyniąc je SMART, aby pomóc ci zachować kontrolę nad swoim stanem:
Aby zmniejszyć poranną sztywność Wstań o pół godziny wcześniej każdego dnia, aby ogrzać swoje stawy i złagodzić się rano. "Rozciąganie może być pomocne" - mówi Supnekar. Spróbuj rozpocząć dzień od 10 minut rozciągania i ciepłego prysznica, abyś mógł zacząć.
"Dodatkowo", mówi Upchurch, "jeśli potrzebujesz dodatkowego czasu na ubieranie się z powodu deformacji stawów, bólu lub osłabienia, budzenie się wcześniej może pomóc w zmniejszeniu stresu związanego z przygotowaniami i poprawić sukces tego codziennego zadania. "
Aby utrzymać ruchy stawów Aktywność pomaga zwiększyć ogólny stan zdrowia i utrzymać prawidłową wagę, co jest szczególnie ważne dla osób z RZS , ponieważ tłuszcz przyczynia się do wystąpienia i progresji chorób autoimmunologicznych, takich jak RA. Ćwiczenia mogą pomóc złagodzić codzienne objawy RA, zgodnie z Fundacją Arthritis.
Wybierz aktywność, którą możesz zrobić ze swoim RZS i dodaj ją do swojego kalendarza, aby trzymać się odpowiedzialnym. "Pływanie to doskonały wybór; jednak darmowe wagi nie są "- mówi Supnekar. Zaleca, aby unikać jakichkolwiek wstrząsów, co oznacza, że lepiej jest iść na spacer, a nie biegać. Dobre cele do ćwiczenia RA to staranie się pływać trzy razy w tygodniu przez pół godziny lub dwa razy w tygodniu ćwiczyć jogę lub tai-chi.
Aby zmniejszyć zmęczenie Jeśli chodzi o redukcję zmęczenia, ważne jest, aby nadążyć za tempem i zaplanować swój dzień z wyprzedzeniem, radzi Supnekar. Zacznij od określenia, która aktywność jest dla Ciebie najważniejsza. Może się to zmieniać co tydzień lub codziennie, w zależności od harmonogramu. Jeśli czas zabawy dla całej rodziny jest dla ciebie priorytetem, upewnij się, że nie poświęcasz swojej energii na jakieś zadanie, które może poczekać, lub na zadaniu, które możesz zlecić komuś innemu, mówi Supnekar. Zadbaj o to, by decydować o priorytecie na początku każdego dnia lub tygodnia.
Dodaje Upchurch, "Możesz również spróbować iść spać wcześniej lub drzemać w ciągu dnia, ponieważ zmęczenie jest tak częste w RA."
Aby zapobiec niepotrzebnemu bólowi stawów Podczas gdy niektóre bóle RA mogą wydawać się takie, jakby były poza twoją kontrolą, upewnij się, że nie sprawiasz niepotrzebnego bólu sobie. Zrozum, że posiadanie RA może oznaczać robienie różnych rzeczy. Celem zmniejszenia bólu może być przyniesienie i użycie plecaka podczas zakupów spożywczych zamiast używania rąk do noszenia artykułów spożywczych. Lub możesz użyć sprzętu adaptacyjnego, takiego jak większe klucze, aby nie nadwyrężać palców i nadgarstków zbyt mocno, mówi Supnekar, który jest również certyfikowanym terapeutą ręcznym. Takie strategie, jak mówi, pomagają unikać nadmiernego obciążania nadgarstków i dłoni, na które często często wpływa RA.
Co więcej, jeśli doświadczasz błysku, bądź ostrożny w stosunku do działań, w które angażujesz się. Kiedy masz RA, mówi Supnekar, unikanie bólu jest zasadniczą częścią samoopieki.
Aby uniknąć długotrwałej deformacji Z czasem RA może powodować wspólne zniekształcenie, szczególnie w twoich rękach, mówi Supnekar, czyniąc delikatne ruchy trudne do wykonania. Jeśli pracujesz przy biurku, jednym z celów może być upewnienie się, że jesteś ustawiony ergonomicznie, aby zminimalizować nacisk na twoje stawy. Możesz również porozmawiać z lekarzem lub fizjoterapeutą na temat korzystania z szyn, aby zmniejszyć obciążenie stawów. Według Supnekara ustalanie dziennych lub tygodniowych celów zakładania na ręce szyjek ortopedycznych przez określony czas może pomóc w zmniejszeniu wpływu RA na stawy.
Supnekar radzi również, aby zwracać szczególną uwagę na ból i zatrzymać aktywność, jeśli powoduje ból. Ból RA, któremu szczególnie towarzyszy ciepło w pobliżu stawu, wskazuje na uszkodzenie stawu. Z czasem działania, które powodują ból, mogą powodować zniekształcenie stawów.
Trzymanie się celów
Po ustaleniu celów SMART, ustaw kamienie milowe dla każdego z nich i nagradzaj się, gdy je trafisz. Na przykład, jeśli Twoim celem jest codzienne chodzenie co 10 minut, nagradzaj się czymś małym - jak ciepłą kąpielą bąbelkową - gdy utrzymasz ten cel przez tydzień prosto. Potem, w następnym tygodniu, każdego ranka przyjdź na 15-minutowy spacer i ponownie zdobądź nagrodę po tym, jak osiągniesz kamień milowy.
Ważne jest również, aby przypomnieć sobie, że dążenie do celu może odejść w niepamięć z czasem do czasu - na przykład w czasie wakacji i wakacji, lub podczas przejściowych okresów w twoim życiu, takich jak zawarcie małżeństwa lub rozpoczęcie nowej pracy. Kiedy spadniesz z drogi, nie bądź zbyt ostry dla siebie. Powiedz sobie, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to jak najszybciej wrócić do realizacji swoich celów.
