Jaki jest twój typ gniewu? |

Ludzie, którzy przechodzą w nagłe, nietypowe i ekstremalne ataki Złość może mieć przerywane zaburzenie wybuchowe. Zamień Smith / Corbis

Szybkie fakty

Aby odpowiednio wyrazić złość i utrzymywać rozmowę bezpośrednio i skoncentrowaną, użyj zwrotów "czuję".

Przewlekły gniew może zaszkodzić twojemu zdrowiu, podnosząc ciśnienie krwi i zwiększenie ryzyka udaru mózgu i chorób serca.

Gniew może być nieprzyjemnym uczuciem, z którym trzeba sobie poradzić, ale jest normalną, zdrową częścią bycia człowiekiem. Jeśli wyrażasz to w zdrowy sposób, gniew służy jako potężna siła motywująca.

Ale przewlekły gniew może zwiększyć twój atak serca i ryzyko udaru. Zanim zdołasz rozwiązać swoje problemy z gniewem, warto najpierw określić swój typ gniewu. Oto siedem typowych profili gniewu, a także wskazówki, jak radzić sobie z wrogimi uczuciami.

Pasywny gniew

Jeśli w głębi duszy jesteś odpychany, ale nie powiedziałeś tego głośno lub nie przyznałeś się może jednak masz bierną lub oporną złość. Czasami przejawiający się jako sarkazm lub agresywne wypowiedzi pasywne, ten rodzaj gniewu jest trudny do zidentyfikowania i może siać spustoszenie w twoim zdrowiu.

"Kiedy utrzymujesz uczucia wszystkie w butelkach, twoje ciało jest stale napięte. Twój układ odpornościowy słabnie, a Ty masz większe ryzyko chorób serca, raka, choroby zwyrodnieniowej stawów, a nawet dysfunkcji stawów skroniowo-żuchwowych i chorób skóry "- mówi dr Peter Sacco, psycholog z Niagary w stanie Nowy Jork, autor książki" What's Your Anger Type " ? "Często zdarza się, że tego typu osoby po prostu się łamią" - mówi dr Sacco.

Ludzie, którzy pasują do profilu pasywnego gniewu, powinni ćwiczyć wyrażanie emocji w zdrowy sposób, na przykład odpowiedzieć na przyjaciół, mówi Sacco. Innym sposobem na przełamanie biernego cyklu gniewu jest angażowanie się w aktywność fizyczną w celu obniżenia ogólnego stresu, radzi.

Lotny gniew

Skłonny do szału drogowego, gdy jesteś za kierownicą? Możesz doświadczać ulotnej złości lub jej bardziej poważnej postaci, przerywanego wybuchowego zaburzenia. Ludzie z przerywanym zaburzeniem wybuchowym mają epizody agresywnego, gwałtownego zachowania lub złych ustnych wybuchów, które są rażąco nieproporcjonalne do sytuacji. "W przerywanym, wybuchowym zaburzeniu ludzie przechodzą w nagłe i skrajne ataki złości, które są dla nich nieadekwatne, prawie jak napad padaczkowy" - mówi Chris Aiken, MD, dyrektor ośrodka leczenia nastroju i instruktor w klinicznej psychiatrii w Wake Forest University School of Medicine w Durham, North Carolina.

Niestabilna złość jest nieco częstsza u mężczyzn i osób z problemami związanymi z nadużywaniem narkotyków. Ten rodzaj gniewu naraża ludzi na ryzyko samookaleczenia, uszkodzenia mienia, przemocy wobec innych oraz problemy z kontaktami międzyludzkimi. Ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy w przypadku tego rodzaju gniewu i zachować ostrożność, gdy ktoś dookoła ciebie jest podatny na to.

"Niestabilna złość nigdy nie powinna być akceptowaną formą wyrażania gniewu" ostrzega Cynthia Pavlock, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i dyrektor Centrum Rozwiązywania Gniewu w Houston w Teksasie. "Zachęcam kobiety lub mężczyzn, aby zadzwonili pod 911, jeśli ich partner kiedykolwiek w nieodpowiedni sposób wyrazi złość", dodaje.

Przewlekły gniew

Czy trzymasz się gniewu dłużej niż kilka miesięcy? Wtedy możesz dopasować chroniczny lub nawykowy profil gniewu. Z czasem ten rodzaj gniewu osłabia układ odpornościowy i powoduje stany zdrowotne, takie jak nadciśnienie i choroby układu krążenia.

POWIĄZANE: uspokajająca moc przyrody

"To osoba, która wpada w nałóg gniewu" - mówi Sacco . "[On lub ona] budzi się wkurzony i porusza się ze złością od jednej rzeczy do drugiej, ustawiając dzień w pamięci jako" Tutaj znowu idziemy ". [On lub ona] zawsze szuka czegoś, z czego mógłby się złościć "- dodaje. Jeśli jesteś przewlekle zły, możesz znaleźć pomoc w grupie wsparcia zarządzania złością lub w pracy z terapeutą. "Pozostawiony bez leczenia, jest to typ osoby, która kończy się kłopotami z prawem lub alienuje się od rodziny i przyjaciół", mówi Sacco.

Vengeful Anger

Jeśli masz obsesję na punkcie kogoś, kogo uważasz, że cię skrzywdził, prawdopodobnie masz coś, co nazywa się mściwym gniewem. Ten rodzaj gniewu zbiera żniwo zarówno psychicznie, jak i fizycznie w postaci obsesyjnych myśli, wysokiego poziomu stresu i zwiększonego ryzyka wystąpienia problemów z sercem, mówi dr Aiken.

"Badania odkrywają, że kiedy ktoś cię skrzywdzi i dostaniesz szansę na zemstę, centrum dopaminy lub nagrody w mózgu aktywuje się w podobny sposób jak nałogi "- mówi Aiken. "Innymi słowy, zemsta jest słodka i uzależniająca, co tłumaczy tendencję gniewnych ludzi do przeżuwania mściwych tematów, które stają się coraz bardziej intensywne w miarę postępu myślenia", mówi Aiken.

Jeśli to brzmi jak ty, spróbuj odwrócić uwagę siebie. "Dobrym podejściem do tego typu złości jest znalezienie działań, które mogą cię wydostać, jeśli twoja głowa, taka jak wolontariat, przenosi twój mózg z gniewu na innych, by pomagać innym", mówi.

Najlepsze lekarstwo na mściwy gniew ? Przebaczenie.

Skamieniały gniew

Jeśli czujesz, że tkwisz w złości i bardzo ciężko wybaczasz sobie i zapominasz o wydarzeniu, w którym czujesz, że jesteś skrzywdzony, możesz mieć to, co Sacco określa jako skamieniałe lub zatwardziałe, gniew. "To jest, gdy ktoś wisi na poczuciu nienawiści i goryczy. Czekasz na przeprosiny, ale osoba, która to zrobiła, może nie przejmuje się lub nawet nie wie, że jesteś szalona "- mówi.

Klucz do przezwyciężenia skamieniałego gniewu, aby wybaczyć, mówi Sacco. "Musisz zdać sobie sprawę, że gniew cię nigdzie nie prowadzi. Nawet jeśli nie jesteś już w kontakcie z tą osobą, możesz wybaczyć im raz na zawsze, a robiąc to, wybaczysz sobie ", dodaje.

Jeśli jesteś gotów wybaczyć, terapeuta może pomóc ci przezwyciężyć ukryte emocje. Terapeuta może również pomóc ci dotrzeć do osoby, która cię zdenerwowała, abyś mógł wreszcie uwolnić się od gniewu.

Przypadkowy gniew

"Gniew nie jest złym ani okropnym uczuciem; pomaga nam wyczuć, że coś jest nie tak "- mówi Pavlock. Jednym z takich zdrowych rodzajów gniewu jest przypadkowa złość lub złość w związku z konkretnym wydarzeniem lub sytuacją, do której odnosi się bezpośrednio i szybko. "Wspaniale jest mieć incydent, który wywołuje złość, odpowiednio je wyrazić, a następnie przejść dalej", mówi.

Pavlok zaleca używanie zwrotów "czuję" zamiast oskarżającego języka, aby rozmowa była bezpośrednia i właściwa. Ona również zaleca unikanie złych wybuchów lub słownych obelg, które często denerwują drugą osobę zaangażowaną.

Empatyczny gniew

Dopóki jest to odpowiednio wyrażone, innym typem zdrowego gniewu jest empatyczny gniew lub prawe oburzenie. Empatyczny gniew pojawia się, gdy jesteś zły na kogoś innego, mówi Aiken. Empatia jest zdrową emocją, jeśli chodzi o zmniejszanie gniewu w wielu sytuacjach, dodaje.

"Zdrowie psychiczne zwykle poprawia się, gdy koncentrujemy się raczej na innych niż na sobie, pomimo częstych popularnych porad dotyczących planowania samokontroli i samoopieki" - wyjaśnia Aiken . "Na przykład ludzie zgłaszają większą radość, gdy pracują jako wolontariusze bezpośrednio w bezpośredniej pomocy innym, a robią to samo z wynagrodzeniem".