Oglądając to, co jesz, robisz wszystko, co jest potrzebne, aby zachować zdrowe serce, prawda? Cóż, to tylko połowa. Nawet jeśli obserwujesz swoją dietę i unikasz wysokotłuszczowych, pustych kalorii, nadal możesz ryzykować chorobę serca, jeśli nie ćwiczysz. Dzieje się tak dlatego, że twoje serce jest mięśniowym narządem - najważniejszym mięśniem w twoim ciele.
Według Przewodniczącej Rady ds. Sprawności fizycznej i sportu, ludzie siedzący tryb życia są dwa razy bardziej narażeni na rozwój chorób serca jak ludzie regularnie ćwiczący. Mówiąc prosto, "regularna aktywność fizyczna wzmacnia twoje serce", mówi Bridget Berran, MA, fizjolog kliniczny z ćwiczeń w Burke Rehabilitation Center i Smart Fitness Center w White Plains, NY Dla większości ludzi, odpowiednia ilość ćwiczeń poprawiających zdrowie serca jest 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu, mówi Berran.
Jak ćwiczenia poprawiają zdrowie twojego serca
1. Ćwiczenie obniża ciśnienie krwi Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, jesteś w większe ryzyko rozwoju chorób serca. Ale kiedy twoje serce jest silniejsze dzięki wysiłkowi, potrzeba mniej wysiłku, aby pompować krew przez całe twoje ciało, co z kolei oznacza, że nie ma takiej siły na tętnicach. A kiedy siła na twoich tętnicach jest obniżona, twoje ciśnienie krwi też jest niższe.
2. Ćwiczenie zwiększa "dobry" cholesterol. Lipoproteina o dużej gęstości (HDL) to "dobry" typ cholesterol, który działa jak filtr w krwioobiegu. HDL pomaga zapobiegać gromadzeniu się nadmiaru cholesterolu w tętnicach i powodować niebezpieczną blokadę. Według American Heart Association, jeśli regularnie ćwiczysz, możesz zwiększyć ilość HDL we krwi.
3. Ćwiczenie obniża poziom "złego" cholesterolu Nie tylko zwiększa aktywność fizyczną. " dobry "cholesterol", ale także pomaga obniżyć "zły" cholesterol - lipoproteinę o niskiej gęstości (LDL) - we krwi, według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń. Połączenie wyższych HDL i niższych LDL oznacza czystsze tętnice. Im jaśniejsze są twoje tętnice, tym mniejsze masz szanse na atak serca lub udar mózgu.
4. Ćwiczenie poprawia krążenie Aby twoje ciało działało z pełnym potencjałem, twoje krążenie krwi musi być dobre . Układ krążenia - serce i naczynia krwionośne - jest odpowiedzialny za dostarczanie tlenu do mięśni i reszty ciała. Słaba cyrkulacja może osłabić twoje serce i energię, a także może prowadzić do powstawania zakrzepów krwi mogących wywołać atak serca lub udar. Ale regularne ćwiczenia aerobowe mogą poprawić krążenie i pomóc w zapobieganiu chorobom serca.
5. Ćwiczenia pomagają schudnąć. Jeśli masz nadwagę - a zwłaszcza jeśli dużo tłuszczu jest w pobliżu twojego lekarze nazywają to "jabłkowym kształtem" - według American Heart Association istnieje większe ryzyko chorób serca i udaru, nawet jeśli nie masz innych czynników ryzyka. Dieta jest ważnym elementem kontroli masy ciała, ale także ćwiczeń. Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń jest to, że pomaga spalić kalorie i musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz, aby schudnąć. Utrata nawet niewielkiej masy ciała, wynoszącej od 5 do 10 procent aktualnej wagi, może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Aby dowiedzieć się, czy masz zdrową wagę, obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI) za pomocą tego kalkulatora BMI.
6. Ćwiczenie pomaga lepiej spać. Jak każdy, kto jest włączony po pełnym dzień na nartach lub pływanie mogą potwierdzić, jak tylko zaczniesz poprawiać swoje zdrowie serca poprzez ćwiczenia, twoje nawyki snu również się poprawią. Brak snu wiąże się z wysokim ciśnieniem krwi, zwiększonym stresem i nieregularnym biciem serca. Większość dorosłych powinna dążyć do tego, by każdego wieczoru uzyskać od siedmiu do dziewięciu godzin wysokiej jakości snu.
7. Ćwiczenia pomagają zmniejszyć stres. Stres został powiązany z wysokim ciśnieniem krwi, bólem w klatce piersiowej i nieregularnym biciem serca, a także innymi problemami z sercem. Energiczne, długotrwałe ćwiczenia uwalniają endorfiny - hormony "dobrego samopoczucia", które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu - co z kolei zmniejsza ryzyko chorób serca.
Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem. Jeśli nie ćwiczyłeś przez jakiś czas, powinieneś zacząć powoli i zwiększyć swoją wytrzymałość. Aby w pełni czerpać korzyści z ćwiczeń, musisz trzymać się programu długoterminowego.
