Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Może cię nie zaskoczyć fakt, że masz nadwagę lub jesteś otyły a cukrzyca typu 2 może zwiększyć ryzyko powikłań związanych z cukrzycą. Lub, że z drugiej strony, utrata kilku kilogramów poprzez zdrowe nawyki, takie jak dobre odżywianie i ćwiczenia fizyczne, może pomóc zmniejszyć ryzyko tych powikłań i innych schorzeń. Ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że nawet jeśli uważasz, że robisz wszystko dobrze, możesz sabotować swoje własne wysiłki na rzecz utraty wagi, nawet nie wiedząc o tym.
Oto 7 zaskakujących czynników, które mogą być pomiędzy tobą a zdrowsza waga - i wskazówki, jak pokonać te przeszkody i powrócić na ścieżkę sukcesu dwóch certyfikowanych edukatorów diabetologicznych (CDE).
Przeszkoda w utracie wagi # 1: Jesteś przytłoczony.
Rozwiązanie: Zaangażuj . Odnawiaj zobowiązanie codziennie - w razie potrzeby, w razie potrzeby.
Jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły, perspektywa utraty wagi i utrzymania go może być zniechęcająca. "To zobowiązanie i musisz odnawiać to zobowiązanie każdego dnia" - mówi dr Margaret Powers, RD, CDE, prezes Health Care and Education w American Diabetes Association. Aby było mniej onieśmielać, sugeruje myślenie o zobowiązaniu, jakbyś właśnie robił to dzisiaj . "Zacznij od zobowiązania się do robienia zdrowych wyborów rano" - radzi. "A następnie dodaj." Zaangażuj się w podejmowanie zdrowych wyborów na lunch, a następnie na przekąskę, po pracy, na kolacji i tak dalej. Rób to każdego dnia i pracuj nad tym, nawet jeśli czasami wpadasz w stare nawyki. "Najtrudniejszą rzeczą przy odchudzaniu jest utrzymywanie go" - mówi dr Powers. "To wymaga wiele pracy, ale odnowienie tego zobowiązania każdego dnia zapewnia ci sukces."
Przeszkoda w utracie wagi # 2: Nie masz dość snu.
Pomoc: Celuj w 7 do 9 godzin wysokiej jakości snu każdej nocy; wybieraj przekąski przyjazne dla diabetyków
Nie tylko brak snu może prowadzić do insulinooporności, ale może siać spustoszenie w przypadku hormonów związanych z przyrostem masy ciała. Kiedy nie masz dość snu, twoje ciało wytwarza więcej greliny (hormonu pobudzającego apetyt) i mniej leptyny (tłumiącego apetyt). Innym podstawowym problemem z późnym pobytem, Powers mówi, jest to, że ludzie mają tendencję do jedzenia więcej. "Przebywanie późno sprawia, że masz większe szanse na przekąskę", mówi. Możesz również być bardziej skłonny do wybierania wysokokalorycznych słodkich, skrobiowych i słonych przekąsek późno nocnych, według badania opublikowanego w kwietniu 2013 r. W Otyłości , a skrobiowe przekąski nie są najlepszym wyborem dla zrównoważenia twojego poziom cukru we krwi lub utrata masy ciała (lub utrzymanie prawidłowej masy ciała).
Przeszkodą w utracie wagi # 3: Przez długi czas nie jesz.
Środki zaradcze: Włącz dietę przyjazną dla cukrzycy do swojego planu posiłków i nie rób tego. • Pomiń posiłki.
Jest to szczególnie częste u nowo zdiagnozowanych osób z cukrzycą typu 2. "Boją się jeść i wpływają na poziom cukru we krwi", wyjaśnia Arcy Segura, CDE, kierownik ds. Edukacji zdrowotnej w Montefiore Medical Center w Nowym Jorku. Ale nie tylko oni. Segura twierdzi, że jest to również problem wśród osób, które od pewnego czasu radzą sobie z cukrzycą, ale nie mają wykształcenia w kwestii diety, a także u osób, które pracują na dwie zmiany i nie mają czasu na jedzenie. Leczenie przez długi czas bez jedzenia może powodować większe wahania poziomu insuliny i glukozy i prowadzić raczej do zwiększenia masy ciała niż do utraty wagi, wynika z badań na zwierzętach opublikowanych w Journal of Nutritional Biochemistry w lipcu 2015 r.
Przeszkodą w utracie wagi # 4: Jesz zdrową żywność … w dużych ilościach.
Środki zaradcze: Jedz zdrowe jedzenie, ale patrz wielkości porcji.
Spożywanie żywności, która jest dla ciebie dobra, jest podstawową zasadą zdrowej diety cukrzycy, ale ważna jest również wielkość porcji i kontrola porcji. "Wiele razy ludzie utożsamiają" zdrowy "z" nieograniczonym "- mówi Segura. "Mam pacjentów, którzy zbierają naprawdę zdrowe produkty, takie jak orzechy, oliwa z oliwek i awokado, ale nie zdają sobie sprawy, że mają mnóstwo kalorii."
Przeszkodą w utracie wagi # 5: Jedzcie chude białka … ale przy użyciu niezdrowych technik gotowania, aby je przygotować.
Środki zaradcze: Podsmaż używając sprayu do gotowania lub niewielkich ilości oliwy z oliwek. Zamiast smażenia chudego białka, pieczcie, smażcie, smażcie lub smażcie.
Białka, jak wołowina lub drób, niekoniecznie wpływają na poziom cukru we krwi, ale mogą wpływać na cholesterol i talię - mówi Segura. Białka Lean są lepsze w odchudzaniu i są zalecane jako część zdrowej diety na cukrzycę typu 2, ale ważne jest także ich przygotowanie. "Smażenie lub smażenie z masłem lub za dużo oliwy z oliwek może sabotować utratę wagi", mówi Segura
Przeszkodą w utracie wagi # 6: Przepełniasz bezmyślnie.
Środek zaradczy: Ćwicz uważne podjadanie; zastąp wypas zdrowszą alternatywą.
Zachęca się do zdrowego odżywiania w diecie cukrzycowej, ale bezmyślne wypasanie może prowadzić do dodatkowych kalorii i zwiększenia masy ciała. "Wystarczy 100 dodatkowych kalorii dziennie na to, co twoje ciało potrzebuje, aby wrzucić 10 funtów rocznie", mówi Powers. "To dodatkowa porcja tostów lub około 6 uncji soku." Odwrotnie, mówi, jeśli zmniejszysz o 100 dodatkowych kalorii dziennie, możesz stracić 10 funtów w ciągu roku. Jeśli jesteś bezmyślnym grazerem, spróbuj zaplanować i przygotować z wyprzedzeniem przekąski przyjazne dla cukrzyków. "Nie jedz tak, jak chodzisz po kuchni. Usiądź, ciesz się i uważaj na jedzenie "- radzi Powers. Sugeruje także zastąpienie wypasu innym zachowaniem. Na przykład, opuść wycieczkę do kuchni w biurze (gdzie wiesz, że rano będą pączki) i obejdź biuro w innym kierunku lub złap herbatę ziołową z cytryną.
Przeszkodą w utracie wagi # 7: Myślisz to dlatego, że ćwiczyłeś, możesz jeść deser.
Remedy: Ćwicz, ale powstrzymaj się od zjedzenia deseru. Staraj się zaspokoić swój słodki smak w sposób, który jest niski lub nie kaloryczny.
Właściwe zarządzanie cukrzycą oznacza kontrolowanie poziomu cukru we krwi poprzez równoważenie tego, co jesz i pijesz z aktywnością fizyczną i przyjmowanymi lekami przeciwcukrzycowymi. Istnieją pewne kompromisy, które możesz zrobić, jeśli chodzi o zbilansowanie cukru we krwi. Na przykład, jeśli chcesz mieć ciastko lub inny słodki deser, Segura sugeruje, aby zachować poprzedni posiłek bez skrobi. Ale "jeśli twoim ogólnym celem jest zmniejszenie kalorii i utrata wagi, to posiadanie tego deseru niekoniecznie jest najlepszym wyborem" - zauważa Powers. Dzieje się tak dlatego, że mało prawdopodobne jest, aby ćwiczenia zrównoważyły ilość kalorii w deserze. "Jeśli przyjrzeć się, ile kalorii zużywasz podczas marszu, to niewiele kalorii", mówi Powers.
Naprawa tych przeszkód na drodze do utraty wagi może nie rozwiązać wszystkich twoich problemów, ale może pomóc Ci w osiągnięciu postępu. Jeśli nadal masz problem zrzucaniem funtów lub utrzymaniem prawidłowej wagi, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub z CDE o zmianie swojego planu. Niektóre osoby mogą potrzebować bardziej znaczących interwencji odchudzających i wsparcia, aby osiągnąć swoje cele.
