Przyzwyczajenia związane ze stylem życia dotyczące zdrowia serca są łatwiejsze do utrzymania, gdy jesteś w domu, robiąc posiłki i budując kondycję w swoim codziennym harmonogramie. Ale twoje zdrowe serce wybory nie powinny spędzać wakacji, bez względu na to, jak daleko od domu się włóczysz.
"Odejście od rutyny, szczególnie na wakacje, może być zdrowe serce", mówi Deepika Gopal, MD, dyrektor rehabilitacji kardiologicznej w The Heart Hospital Baylor Plano w Plano w Teksasie. "Ale musisz planować z wyprzedzeniem i zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem, jeśli miałeś ostatnio problemy z sercem."
Jakakolwiek niedawna historia operacji serca, bólu w klatce piersiowej, niewydolności serca lub arytmii wymaga zgody lekarza, zanim zboczysz daleko od domu. "Kiedy podróżujesz w dowolnym miejscu, musisz upewnić się, że masz przy sobie leki i nosić kopie dokumentacji medycznej" - mówi dr Gopal. Wiele biur może umieścić je w pliku elektronicznym, aby ułatwić przenoszenie .
Nawyki w zdrowym sercu w podróży
Jeśli kiedykolwiek wróciłeś z wakacji czując się bardziej zmęczony niż po odejściu, możesz próbować zrobić za dużo. Wypróbuj te zdrowe dla serca wskazówki, aby zmaksymalizować efekty regeneracyjne podróży lub, w przypadku podróży w celach służbowych, złagodzenie stresu w gorączkowym harmonogramie.
- Dojazd Jeśli podróżujesz samochodem, pamiętaj o wielu przystankach, aby móc się wydostać i rozciągnąć Jeśli podróżujesz samolotem, wybierz więcej bezpośrednich lotów, aby ograniczyć wyczerpywanie się portów lotniczych Zawsze upewnij się, że pijesz dużo płynów i unikaj alkoholu, aby zapobiec odwodnieniu, często chodź w czasie lotu lub wykonuj ćwiczenia siedzące, aby uzyskać krew przepływa przez nogi, co zapobiega obrzękom nóg i ewentualnym zakrzepom krwi
- Zdrowe odżywianie. Dieta zdrowego serca może iść z tobą na wakacje. Większość hoteli oferuje zdrowe menu. W niektórych miejscach wakacyjnych możesz skorzystać z większej ilości świeżych owoców i warzyw niż w domu. "Poproś o posiłki o niskiej zawartości tłuszczu i pamiętaj, aby jeść dużo owoców, warzyw i pełnoziarnistych włókien" - mówi Gopal.
- Poświęć trochę czasu na odpoczynek Podróżowanie jest męczące dla prawie wszystkich. Planując swoją podróż, pamiętaj, aby dać czas na odpoczynek. "Zwłaszcza jeśli przekraczasz strefy czasowe, poświęć dodatkowy czas na powrót do zdrowia na początku i na końcu podróży" - mówi Gopal.
Zdrowe podróżowanie w czasie podróży
Chociaż możesz dostosować prawie każdą trasę do swojej energii poziom i potrzeby zdrowotne, jeśli martwisz się o zdrowie serca, istnieją wytyczne, które pomogą Ci bezpiecznie planować. "Jeśli masz obawy o serce, prawdopodobnie powinieneś poszukać miejsca wakacyjnego bliżej domu, które nie wymaga zbyt wielu godzin podróży. Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy na dłuższą wycieczkę, po prostu musisz podjąć pewne środki ostrożności", mówi Gopal.
Skorzystaj z tych wskazówek dotyczących zdrowego serca, aby wybrać lokalizację i typ wakacji, który jest dla Ciebie najlepszy:
- Klimat. "Ekstremalne klimaty, czy to zimne czy gorące, mogą nie być zdrowe serce" ostrzega Gopal . Upewnij się, aby sprawdzić warunki pogodowe i temperaturę. Wysiłek na zimę lub gorącą i wilgotną pogodę może mieć wpływ na twoje serce.
- Wysokość Wysokie wysokości mają mniej tlenu, co powoduje, że twoje serce pracuje ciężej. "Z pewnością należy unikać ekstremalnie dużych wysokości" - mówi Gopal. "Jeśli podróżujesz na wysokościach umiarkowanej wysokości, zezwól na kilka dni na dostosowanie się przed rozpoczęciem wakacji."
- Zajęcia. "Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, aby podróżować, powinieneś być w stanie korzystać z takich atrakcji jak golf, pływanie Jeśli planujesz trekking, nurkowanie lub inne intensywne zajęcia, upewnij się, że wyczyściłeś je u swojego lekarza "- mówi Gopal. Pamiętaj, że nawet chodzenie i podróże mogą być uciążliwe w bardzo pagórkowatych krajach.
Przy odrobinie planowania możesz kontynuować zdrowe odżywianie i inne zdrowe serce na drodze, tak jak w domu. Mając to na uwadze, satysfakcjonująca podróż służbowa lub relaksujący urlop mogą być dokładnie tym, co zalecił lekarz.
