Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Inne wskazówki dotyczące leczenia bólu stawów zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z chronicznym biuletynem
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeden z najbardziej frustrujące rzeczy o zesztywniającym zapaleniu stawów kręgosłupa doświadczają bólu nie z wysiłku, ale z robienia niczego więcej niż próby dobrego snu w nocy.
Ból pleców - najczęstszy objaw zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa - i sztywność pogarsza się wraz z odpoczynkiem, więc są prawdopodobnie w najgorszym miejscu rano, kiedy chcesz zacząć dzień. Możesz również odczuwać ból i sztywność w innych obszarach ciała, takich jak szyja, ramiona, biodra lub stopy.
Podczas gdy ważne jest, aby współpracować z lekarzem, aby znaleźć najlepsze leki na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, istnieje również kilka naturalne strategie łagodzenia bólu, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem pleców i innymi objawami, i możesz korzystać z wielu z nich codziennie:
1. Ćwiczenie i rozciąganie "Jeśli masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, musisz być aktywny, aby zachować elastyczność", mówi Rochella Ostrowski, MD, profesor nadzwyczajny w dziedzinie alergologii, immunologii i reumatologii w Loyola Medicine w Maywood, Illinois. "Najlepsze ćwiczenia to te, które unikają dużego wpływu." Proponuje, aby rozpocząć pracę z fizjoterapeutą.Fizjoterapeuta może zaprojektować odpowiedni program ćwiczeń i rozciągania dla ciebie, w tym kiedy ćwiczyć. Później w ciągu dnia jesteś mniej sztywny może być najlepszy czas.
2. Dobra postawa. "Sprawdzaj swoją postawę często w domu i w pracy," mówi dr Ostrowski. "Upewnij się, że jesteś dobrze wyrównany i wykonuj delikatne ćwiczenia z zakresu ruchu, aby uniknąć długich okresów bezruchu." Wzmacniaj dobrą postawę, regularnie sprawdzając swoje ustawienie względem ściany. Nie chcesz, aby kręgosłup uginał się w zgiętej pozycji, więc celuj prosto i wysoko.
3. Dobra postawa w łóżku. "Ważna jest także postawa snu" - mówi Ostrowski. "Potrzebujesz solidnego łóżka i poduszki, która dobrze podtrzymuje szyję. Unikaj poduszki, która jest zbyt wysoka. Spanie na brzuchu jest najlepsze dla twojej postawy, ale niektórzy ludzie mogą spać tylko po swojej stronie lub z powrotem. "Jeśli jesteś w tej grupie, spróbuj poświęcić kilka minut na przebudzenie ćwicząc" skłonność do kłamstwa ". Obejmuje to leżenie twarzą w dół na twardej powierzchni. Dla wygody możesz obracać głowę z boku na bok. To ćwiczenie pomaga promować lepszą codzienną postawę. Wykonaj maksymalnie 20-minutowe sesje, aby pomóc w łagodzeniu bólu pleców.
4. Ciepłe kąpiele "Ciepła kąpiel lub prysznic to naturalny sposób na złagodzenie bólu i sztywności zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa" - mówi Ostrowski. "Rozciąganie się w celu złagodzenia bólu i sztywności jest również lepsze po ciepłym prysznicu. Powinieneś unikać rozciągania przy zimnych stawach i mięśniach. "Alternatywne gorące i zimne okłady na bolesnych miejscach to kolejna naturalna strategia łagodzenia bólu, którą możesz wypróbować.
5. Akupunktura. Ta starożytna technika polegająca na wstawianiu cienkich igieł przez skóra może stymulować naturalne środki przeciwbólowe twojego ciała. "Badania nad akupunkturą w celu łagodzenia bólu pleców przyniosły mieszane rezultaty" - mówi Ostrowski. "Nie zniechęcam tego i pomogło to niektórym ludziom z bólem pleców". Jedno pozytywne odkrycie zostało opublikowane w grudniu 2015 r. W niemieckim czasopiśmie Complementary Medicine Research . Badania te wykazały, że akupunktura może być pomocna w zarządzaniu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa Akupunktura powinna być wykonywana przez wyszkolonego i licencjonowanego specjalistę akupunktury
6. Masaż "Pomocna może być terapia masażu, wykonywana przez terapeutę przyzwyczajonego do pracy ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa" - mówi Ostrowski. Masaż może nie tylko pomóc w złagodzeniu bólu i sztywności zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa, ale także pomóc w złagodzeniu stresu zwykle wywoływanego przez stan przewlekły.
7. Joga "Joga jest doskonałym naturalnym środkiem przeciwbólowym dla zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa" - mówi Ostrowski. "Musisz zacząć od bardzo podstawowych pozycji i być cierpliwym, ale jeśli pracujesz z instruktorem, który może modyfikować pozycje jogi dla ciebie, naprawdę możesz skorzystać z tej formy ćwiczeń." Przegląd badań opublikowany w styczniu 2016 r. W Journal of Orthopaedics & Rheumatology zbadał wpływ jogi na ból krzyża i stwierdził, że jest on bezpieczny i może pomóc zmniejszyć zarówno niepełnosprawność, jak i ból.
8. Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (TENS): TENS polega na przepuszczaniu prądu elektrycznego przez skórę. Może działać na tej samej zasadzie co akupunktura - poprzez wywołanie uwalniania naturalnych środków przeciwbólowych. Chociaż przeprowadzono badania TENS dotyczące bólu pleców, wyniki są mieszane. Ostrowski mówi, że fizjoterapeuci mogą używać TENS w bólu, który nie reaguje na ćwiczenia i rozciąganie.
Inne wskazówki dotyczące leczenia bólu stawów zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa
Biorąc pod uwagę chiropraktykę? Leczenie kręgarskie na ogół nie jest zalecane w leczeniu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. "Chiropraktyka nie jest zalecana w przypadku tego rodzaju bólu pleców, ponieważ zmiany od zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa mogą zwiększać ryzyko kontuzji podczas manipulacji", mówi Ostrowski.
Ale jest jeszcze kilka innych małych kroków, które możesz podjąć, aby pomóc w leczeniu zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa ból naturalnie. "Polecam również wiele głębokich oddechów, aby utrzymać elastyczną klatkę piersiową i zdecydowanie odradzam palenie" - mówi Ostrowski - "Unikaj stresu fizycznego i emocjonalnego w jak największym stopniu, korzystaj z dobrego systemu wsparcia i upewnij się, że masz wystarczająco dużo odpoczynku .
"Czasami ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa" - mówi - "po prostu trzeba trochę wolniej."
Dodatkowe doniesienia Diana K. Rodriguez
