Do Walentynek 2014 r. Joseph Martosella ukończył ponad 730 tygodni rutynowych ćwiczeń, które rozpoczęły się jako 10-tygodniowy program. Zaczął program lat temu, aby podbić wysoki poziom cholesterolu, a następnie uratować mu życie. Teraz 83-letni wiceprezes Buckley & Co. w Filadelfii, nie ma zamiaru zwalniać.
Martosella mówi, że jest wdzięczny każdego dnia za atak serca w 1998 roku. Dlaczego? Zmusiło go to do utrzymania normalnego poziomu cholesterolu. "Gdybym nie miał zawału serca, gdybym to zrobił, mógłbym mieć później poważny atak," mówi.
Atak serca, który zmienił jego życie
Martosella przyznaje, że jego lekarz powiedział mu wiele lata przed atakiem serca, że jego poziom cholesterolu był zbyt wysoki i musiał zmienić nawyki żywieniowe i ruchowe. Ale dopóki nie dostał ataku serca, zmiany nigdy się nie utknęły.
W sierpniu 1998 roku, krótko przed atakiem serca, jego całkowity poziom cholesterolu wynosił 259, z jego HDL (lub "dobrym" cholesterolem) w wieku 49 lat, a jego LDL (lub "zły" cholesterol) w 189. On ważył 190 funtów. Teraz, po 15 latach kompleksowego leczenia cholesterolu, w tym zmian stylu życia, jego obecny poziom cholesterolu wynosi 130. Jego HDL wynosi 62, jego LDL wynosi 61, a jego waga to 172.
Zmiana nie przychodzi łatwo ani szybko.
Po ataku serca znalazł program zdrowej zmiany serca kierowany przez zespół kardiologiczny w Chestnut Hill Hospital w Filadelfii. Program 10-tygodniowy uczy uczestników o diecie, ćwiczeniach, zarządzaniu stresem i lekach na cholesterol. Dziś ośmioranin twierdzi, że nie tylko przestrzega zdrowszej diety i wykonuje codzienne ćwiczenia cztery dni w tygodniu, ale jego czworo dorosłych dzieci również podjęło decyzję, aby być bardzo aktywną fizycznie i zaangażowaną w zdrowie serca.
Martosella mówi, że unika jedzenia o wysokiej zawartości cholesterolu, jedząc ryby i drób oraz bardzo mało czerwonego mięsa. Unika także tłuszczów nasyconych, pije alkohol z umiarem i rzuca palenie cygar, które niegdyś lubił trzy lub cztery razy dziennie. "Wciąż pracuję od 45 do 50 godzin tygodniowo, a od dzisiaj nie mam zamiaru przejść na emeryturę", mówi. Poprzez program Zdrowa zmiana serca nauczył się także, jak zmniejszać stres - który, jak przyznaje, mógł przyczynić się do zawału serca - aby mógł kontynuować swoją rolę głównego doradcy firmy budowlanej.
Jak kontrolować swoje Cholesterol
Martosella nie jest sam w swoim doświadczeniu. Mimo, że rozpoczął program 10-tygodniowy, większość ludzi powinna planować spędzić co najmniej rok, integrując swoje nowe nawyki w zakresie zdrowia serca w swoim życiu, mówi kardiolog David Becker, lekarz medycyny, personel szpitala Chestnut Hill i twórca Program zdrowej zmiany serca. "Widzisz ogromną różnicę w ciągu 10 tygodni, ale musisz zmienić styl życia na całe życie."
Dr. Becker podkreśla, że najnowsze wytyczne dotyczące zarządzania cholesterolem podkreślają wagę dokonywania zmian w stylu życia, takich jak regularne ćwiczenia, dieta zdrowa dla serca i rzucenie palenia tytoniu w ramach planu leczenia, chociaż przyjmowanie leków na cholesterol również odgrywa wiodącą rolę w krajowe wytyczne.
Dla ludzi takich jak Martosella, którzy przeszli już zawał serca, przyjmowanie leków prawie zawsze jest konieczne, mówi Becker. Jeśli chcesz zapobiec zawałowi serca, rzucić palenie tytoniu, stosować dietę śródziemnomorską o niskiej zawartości tłuszczu i ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie, cztery dni w tygodniu możesz przejść długą drogę w utrzymaniu prawidłowego poziomu cholesterolu. Nawet ludzie, którzy są na lekach cholesterolowych powinni dokonywać zmian stylu życia, mówi Becker.
Według badań opublikowanych w kwietniu 2013 r. W American Journal of Clinical Nutrition, przyjmowanie zdrowszych nawyków może pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu całkowitego już w ciągu sześciu miesięcy. Badacze śledzili 133 osoby dorosłe, które uczestniczyły w programie zdrowego trybu życia w miejscu pracy, wykazując, że w tym okresie zarządzanie wagą poprawiło poziom cholesterolu.
A jeśli twój program ćwiczeń wymaga wstawania i pracy o 5:45 w każdy wtorek i czwartek rano, możesz znaleźć inspirację wiedząc, że ty i Martosella macie to wspólne. Jeśli odciążysz tłuszcz ze swojej diety, zjesz więcej błonnika i pominiesz słodycze, takie jak on, będziesz na dobrej drodze do zdrowszego poziomu cholesterolu
