Ćwiczenie dobrej postawy nigdy nie jest złym pomysłem, ale kiedy masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZO), może to być istotne dla twojego zdrowia.
Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, zapalna postać zapalenia stawów, która wpływa na kręgosłup, może wpływać na twoją postawę. Jednak regularne ćwiczenia prostych ćwiczeń posturalnych mogą pomóc w spowolnieniu tego procesu i zachować elastyczność kręgosłupa - mówi Maria Stelmach, PT, fizjoterapeuta z nowojorskiego University Langone Medical Center na Manhattanie.
"Jeśli masz mobilność w obrębie stawu i "Nie ruszaj go, możesz go łatwo zgubić" - mówi Stelmach. "Dlatego ćwiczenia są ważne, aby utrzymać to, co masz."
Jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa wpływa na postawę
Według American Academy of Orthopedic Surgeons, elastyczne struktury zwane dyskami międzykręgowymi znajdują się pomiędzy kościami w kręgosłupie zdrowej osoby. Ale u osób z AS przednie części tych dysków mogą zacząć się kurczyć, mówi Stelmach.
"Kości kręgosłupa zaczynają dotykać w tym miejscu, prawie w kształcie klina", mówi. "Z biegiem czasu, ktoś ze zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa może zacząć mieć postawę napiętą do przodu, z zaokrąglonymi ramionami i głową przechyloną do przodu."
Kręgi, które się dotykają, mogą zacząć się zwapniać i spaść, cementując złą postawę w miejscu , Mówi Stelmach. Mięśnie w obrębie tułowia również mogą się skrócić, przez co jeszcze trudniej utrzymać plecy z powrotem. Ostatecznie ta zgarbiona postawa może powodować inne problemy zdrowotne.
"W cięższych przypadkach może zacząć wpływać na czynność oddechową" - mówi Stelmach. "Kiedy klatka piersiowa zamyka się, płuca stają się ściśnięte." Utrata zakresu ruchu jest powszechna, a osoba może stać się bardzo sztywna, niezdolna do obrócenia kręgosłupa lub szyi, aby spojrzeć przez ramię.
Ćwiczenia postury do wypróbowania dla Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
Ćwiczenie pewnych technik treningu postawy może pomóc zminimalizować komplikacje AS, mówi Stelmach. Kilka dobrych ruchów to:
- Retusz szkaplerza Pomaga to wzmocnić łopatkę, mięsień wokół łopatki. Stojąc tak prosto, jak potrafisz, wyciągnij łopatki do tyłu, tak jakbyś próbował ich nakłonić. Przytrzymaj przez pięć sekund, a następnie zwolnij. Celuj w 10 powtórzeń, pracuj do trzech zestawów po 10.
- Dotyka ściany. Stań z plecami tak równo ze ścianą, jak tylko potrafisz. Następnie powoli pociągnij ramiona, szyję i głowę do tyłu, aby dotknąć ściany i stań prosto. Oprzyj się o ścianę i rozluźnij przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Celuj w 10 powtórzeń, pracuj do trzech zestawów po 10.
- Przedłużenie kręgosłupa. Połóż się na macie lub innym płaskim, twardym podłożu z biodrami, kolanami, ramionami i głową w linii prostej. Jeśli masz problemy ze zgarbioną postacią w głowie lub ramionach, głowa może unieść się z maty. W tym przypadku możesz użyć poduszki lub ręcznika, aby go podtrzymać. Połóż dłońmi do góry i oddychaj, pozwalając grawitacji, aby kręgosłup poruszał się w prostszej pozycji. Delikatnie wciśnij głowę w matę lub poduszkę. Utrzymaj pozycję przez minutę lub dwie.
Te ćwiczenia powinny być wykonywane codziennie. Mogą być wyzwaniem, ale nie powinny boleć. Nie próbuj wymuszać ruchów, które powodują ból. "Powinieneś pracować tylko w zakresie ruchu jaki masz" - mówi Stelmach.
Regularne ćwiczenia pomagają także zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa
Podczas gdy trening postawy jest ważny dla zminimalizowania niewygodnych objawów AS, uzyskasz jeszcze lepsze wyniki, jeśli połączysz się Twoje ruchy z regularną regularną aktywnością fizyczną. Staraj się codziennie wykonywać około 25-30 minut ćwiczeń, aby Twój kręgosłup był jak najbardziej elastyczny. Zwiedzanie, tai chi i joga to dobra aktywność dla zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa - po prostu wystrzegaj się programów, które zachęcają do ekstremalnego rozciągania lub zginania.
"Staraj się angażować w jakiś codzienny program ćwiczeń" - mówi Stelmach. "Fizjoterapeuta może pomóc wybrać i zaprojektować to, co najlepsze dla ciebie. Może naprawdę pomóc w utrzymaniu objawów w ryzach. "
