Spisu treści:
- 1. Zbuduj Lean Muscle, aby zwiększyć swój metabolizm
- 2. Zdobądź trochę przymusu, aby zwiększyć metabolizm
- 3. Zwiększ metabolizm, rozkładając posiłki
- 4. Pozbądź się Duffa w ciągu dnia, aby spalić kalorie
- 5. Nie próbuj diety głodowej, aby schudnąć
- 6. Poproś lekarza o sprawdzenie tarczycy
- 7. Strzeż się hype'u zwiększającego metabolizm, gdy pojawi się on w żywności
Czasami życie nie wydaje się sprawiedliwe. Twoja najlepsza przyjaciółka ucztuje na wszystko, czego chce, i nigdy nie zyskuje funta, podczas gdy ty cierpisz przez marchewkę i seler, a mimo to nie możesz stracić ani jednej uncji. Czy twój metabolizm może być winny? To jest możliwe. Chociaż genetyka odgrywa rolę w tym, jak działa twój metabolizm, masz trochę mocy, aby zwiększyć metabolizm i szybciej spalić kalorie.
Metabolizm jest procesem chemicznym, który przekształca twoje ciało w paliwo (żywność) w energię. Jest zaangażowany we wszystko, co robi twoje ciało, od oddychania, przez poruszanie się i myślenie. Jeśli twój metabolizm działa szybko, to jak w piecu szybko spalającym paliwo. Jeśli działa powoli, to bardziej przypomina tlący się ogień zużywający stopniowo swoje paliwo.
Powolny metabolizm jest bardzo skuteczny, mówi dr Michael Zemel, emerytowany profesor i były dyrektor Instytutu Żywienia na Uniwersytecie w Tennessee w Knoxville. Wyjaśnia, że nasi przodkowie byli łowcami-zbieraczami, którzy często nie wiedzieli, kiedy nadejdzie ich następny posiłek. Ich ciała trzymały się kalorii w żywności, aby przetrwać. A ponieważ tylko najsprytniejsi ludzie żyli, aby przekazać swoje geny, współczesni ludzie prawdopodobnie ewoluowali od osób z wolniejszymi metabolizmami.
Szybko naprzód dla ciebie: Oto siedem wskazówek, które pomogą zwiększyć twój metabolizm dla lepszego zarządzania wagą.
1. Zbuduj Lean Muscle, aby zwiększyć swój metabolizm
Mięso Lean spala więcej kalorii niż tłuszczu, nawet gdy jesteś w spoczynku, mówi dr Zemel. Zwiększenie masy mięśniowej pomoże zwiększyć metabolizm i szybciej spalić kalorie. Jest to szczególnie ważne, gdy przechodzisz do wieku średniego, kiedy metabolizm w naturalny sposób spowalnia i ryzykujesz utratę masy mięśniowej. Odpowiedzią jest dodanie treningu siłowego do rutynowego treningu. Zemel mówi, że może to być tak proste, jak praca z opaskami przeciwstawnymi stojąc przed telewizorem.
2. Zdobądź trochę przymusu, aby zwiększyć metabolizm
Pozbawienie snu lub nieprzewidywalny rozkład snu może przyczynić się do spowolnienia metabolizmu, mówi Zemel. Nieodpowiedni sen naraża również na choroby metaboliczne, w tym cukrzycę typu 2, choroby serca i udar - dodaje. Według badań opublikowanych w kwietniu 2015 r. W czasopiśmie Diabetologia , nawet kilka nocy złego snu może spowodować szkody. Naukowcy odkryli, że zdrowi uczestnicy badania, którzy mieli tylko cztery godziny snu przez cztery noce, mieli podwyższone poziomy kwasów tłuszczowych, które mogą przyczyniać się do oporności na insulinę - a insulinooporność jest częstym zwiastunem rozwoju cukrzycy.
3. Zwiększ metabolizm, rozkładając posiłki
Ponowne przemyślenie sposobu jedzenia może pomóc w lepszym zarządzaniu wagą. Jeśli jesz płatki śniadaniowe i jogurt na śniadanie, zjedz płatki, ale zapisz jogurt na poranną przekąskę. Podczas lunchu, zapisz część posiłku, aby zjeść w środku popołudnia. Zemel zauważa, że rozkładanie posiłków może mieć pozytywny wpływ na metabolizm i poziom cukru we krwi.
4. Pozbądź się Duffa w ciągu dnia, aby spalić kalorie
Zemel mówi, że długie okresy bezczynności mogą przyczynić się do spowolnienia metabolizmu i większych problemów zdrowotnych. W przeglądzie opublikowanym w listopadzie 2012 r. W czasopiśmie Diabetologia , badacze analizowali brak aktywności i ryzyko choroby. Naukowcy odkryli, że osoby najbardziej siedzące mają większe ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia i jeszcze większe ryzyko zachorowania na cukrzycę.
W biurze nie spędzaj wielu godzin siedząc przy biurku - wstań i poruszaj się, mówi Zemel. Szukaj okazji, takich jak przejście do biura współpracownika i rozmowa zamiast wysyłania e-maila. Lub rozważ chodzenie po biurze podczas rozmowy przez telefon. Oglądając telewizję w domu, możesz wstać podczas przerw w pracy, aby uporządkować dom lub po prostu się poruszać.
5. Nie próbuj diety głodowej, aby schudnąć
Dieta o bardzo niskokalorycznej diecie lub pomijanie posiłków, aby schudnąć, może być skuteczna. "Twoje ciało będzie z tobą walczyć i spowalnia twój metabolizm" - mówi Zemel. Można stracić 30 funtów na diecie niskokalorycznej, ale potrzeba mniej kalorii, aby utrzymać swoją masę ciała po dłuższym spadku kalorii - a większość ludzi odzyskuje wagę, a następnie, gdy próbują ją ponownie zdjąć, trudniejsze.
6. Poproś lekarza o sprawdzenie tarczycy
Jeśli twój przyrost masy ciała jest nagły, może to być spowodowane niedoczynnością tarczycy, która jest niedoczynnością tarczycy. Jest to często występująca choroba, szczególnie u kobiet w wieku powyżej 60 lat. Kiedy tarczycy nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów, funkcje organizmu, w tym metabolizm, spowalniają. Jednym z największych objawów niedoczynności tarczycy jest niewyjaśniony przyrost masy ciała. Proste badania krwi mogą wykryć niedoczynność tarczycy. Nie ma lekarstwa, ale leczenie za pomocą syntetycznych hormonów tarczycy jest bardzo skuteczne.
7. Strzeż się hype'u zwiększającego metabolizm, gdy pojawi się on w żywności
Pikantne jedzenie jest często reklamowane jako wzmacniacz metabolizmu, a badania to poparły - na przykład badanie opublikowane w czerwcu 2014 roku w czasopiśmie Appetite odkryli, że po dodaniu do ich diety kapsaicyny, substancji czynnej w chili i innych papryczkach, która czyni je gorącymi, zwiększyła się sytość i pełność u uczestników badania. Zielona herbata i kofeina to inne przykłady czynników żywieniowych, które mogą w minimalnym stopniu pobudzić metabolizm - mówi Zemel. Ale pamiętaj, że to fitness - nie jedzenie - z pewnością pomoże ci spalić więcej kalorii.
