Jeśli masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa (ZS), może zająć więcej niż filiżankę kawy, aby rano zacząć. AS może siać spustoszenie ze snem, a jego objawy - zwłaszcza sztywność i ból pleców - mają tendencję do szczytu rano.
Dlaczego objawy są gorsze po przebudzeniu? Ludzie z zaburzeniami zapalnymi, takimi jak zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, odczuwają większy ból i sztywność bezczynności (np. Spanie w nocy) niż aktywność - tłumaczy Matthew Bunyard, reumatolog z Cleveland Clinic. Jest to czasami określane jako "zjawisko żelu" - stan zapalny wzrasta w stawach podczas bezczynności i powoduje obrzęk, sztywność i ból. "Dlatego odczucie bólu i sztywności będzie najgorsze, gdy po raz pierwszy obudzą się rano", mówi.
Co więcej: objawy i ból AS mogą przeszkadzać w dobrze przespanej nocy. Kręgosłup czy biodra mogą utrudniać znalezienie wygodnej pozycji do spania, mówi Maribeth Gibbon, PT, fizjoterapeuta z Cleveland Rehabilitacja i Terapia Sportowa.
Ale nie musisz skrzypnąć i poczuć bólu przez cały ranek. Wykonując kilka dodatkowych czynności, możesz stawić czoło całemu dniu z mniejszym bólem i poruszać się nieco płynniej.
Co robić w nocy przed
Stwórz wieczorny program ćwiczeń, który odciąży Cię od rana, Gibbon Zacznij od przygotowania zdrowego śniadania i pakowania lunchu każdego wieczora, abyś mógł go wziąć i iść następnego dnia.
Możesz wybrać swoje ubranie każdego wieczoru, jeśli coś trzeba wyprasować, zajmij się tym zanim pójdziesz spać, poczujesz się mniej spieszony rano i będziesz mieć więcej czasu o Ułóż swój dzień w spokoju.
Na koniec spróbuj ustawić alarm na nieco wcześniej, niż jest to konieczne, aby poruszyć się powoli rano.
Osadzanie w sen
Aby dobrze przespać noc, Gibbon sugeruje zainwestowanie w wysokiej jakości materac i poduszki, które są dla Ciebie wygodne. University of Michigan Health System zaleca mocniejszy materac, który wspiera plecy, a także małą poduszkę wyprofilowaną, aby wspomóc swoją szyję. Jeśli nie jest to dla ciebie wygodne, Centrum Medyczne University of Maryland sugeruje spanie bez poduszki, aby zapobiec kręgosłupowi do przodu.
Najlepsza pozycja uśpienia dla złagodzenia bólu pleców jest płaska na plecach, na przemian kładąc się płasko na twoich plecach. Żołądek pomaga rozciąć kręgosłup i biodra, według ekspertów z Michigan.
Rozgrzej swój poranek
Trochę ciepła może pomóc ukoić poranną sztywność i złagodzić ból zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa. W rzeczywistości, małe badanie opublikowane w 2013 r. W Rheumatology International wykazało, że terapia cieplna w postaci kąpieli termalnych, okładów borowinowych i ćwiczeń w basenie termalnym znacznie poprawiła objawy i ból AS u ludzi przyjmujących również czynnik martwicy nowotworów (TNF) leki na zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
Spróbuj spać z poduszką grzejną obok łóżka, a rano włącz ją i wsuń pod kołdrę, gdy budzisz się, rozluźniając ją przez około 20 minut, aby uzyskać maksymalne korzyści. "Upewnij się, że temperatura podkładki grzewczej nie jest zbyt wysoka", mówi Gibbon, aby uniknąć poparzeń, zwłaszcza gdy leżysz bezpośrednio na poduszce.
Możesz również rozpuścić gorący prysznic, aby złagodzić sztywność stawy i mięśnie, a następnie spróbuj delikatnego rutynowego rozciągania Połączenie ciepła z prysznica i rozciągania może pomóc w szybkim ustępowaniu porannych objawów, mówi dr Bunyard.
Zarządzaj swoim zesztywniającym zapaleniem stawów kręgosłupa przez cały dzień
Najważniejsze możesz zrobić, aby lepiej radzić sobie z objawami AS, postępuj zgodnie ze schematem leczenia zaleconym przez twojego lekarza. "Leki, w tym NLPZ i leki przeciw TNF-alfa, mogą być w stanie zmniejszyć stan zapalny do tego stopnia, że ból i sztywność przy braku aktywności są zmniejszone aby nie zakłócać snu ", dodaje Bunyard, pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek nowych leków.
Spondylitis Association of America zauważa również, że regularne ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z bólem AS, a także w promowaniu lepszej postawy i zwiększonej elastyczności.
Dzięki bliskiej współpracy z reumatologiem i fizjoterapeutą powinieneś znaleźć odpowiednią mieszankę leki, rozciągnięcia, ćwiczenia i inne terapie pomagające złagodzić objawy zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa od rana do nocy.
