Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać informacje o naszym życiu z cukrzycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Równanie jest dość proste: Im bardziej jesteś aktywny fizycznie, tym bardziej prawdopodobne jest, że masz dobrą kontrolę glikemii i zdrowszą wagę, zgodnie z badaniem z marca 2014 r. w Diabetes Medicine. Badacze doszli do tego wniosku, analizując dane na temat ponad 65 000 osób dorosłych, oceniając ich poziom aktywności, wskaźnik masy ciała i markery stężenia glukozy we krwi, takie jak HbA1c.
Ale w jaki sposób można osiągnąć ogólny cel ogólny, polegający na wykonaniu 150 minut tydzień? Czy Twoje osobiste cele, takie jak utrata wagi lub bycie bardziej elastycznym? Poniższa lista kontrolna pomoże Ci w tym pomóc.
Lista kontrolna ćwiczeń dla celów
Przejrzyj tę listę kontrolną, aby osiągnąć cele związane z poprawą kondycji i utratą masy ciała:
Samoocena. "Mówię pacjenci chorzy na cukrzycę typu 2 muszą dokładnie zbadać, gdzie są teraz z fitnessem "- mówi Amber Wilhoit, RD, CDE, CPT, wychowawca dorosłych w zakresie cukrzycy w Diabetes Institute na University of Florida Health w Gainesville. Jest to ważne, ponieważ twoje długoterminowe cele zależą od twoich obecnych umiejętności. Na przykład, jeśli masz ochotę iść na skrzynkę pocztową, zbuduj serię celów związanych z wykonywaniem 30 minut ćwiczeń dziennie.
Poproś o pomoc Pracuj z wychowawcą diabetologów, fizjoterapeutą lub trenerem, aby ustaw i osiągaj cele.
Dowiedz się, jak śledzić postęp. Czy chcesz korzystać z czasopisma lub aplikacji na smartfona? Wybierz metodę, którą możesz regularnie i łatwo aktualizować.
Zdefiniuj cele długoterminowe. Na przykład możesz zdecydować, że chcesz stracić określony procent swojej aktualnej masy ciała, możesz ćwiczyć przez 30 minut przez większość dni w tygodniu lub buduj schemat treningu siłowego.
Zapisz, co Cię motywuje. Szczegóły, dlaczego ustawiasz cel fitness. Pomyśl o wszystkich korzyściach płynących z kształtowania, które ożywią cię, gdy stracisz impet.
Ustaw małe, realistyczne cele. Użyj akronimu SMARTER, sugeruje dr Michael Mantell, starszy konsultant ds. Fitness w naukach behawioralnych dla Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń w San Diego. Twoje cele powinny być konkretne, mierzalne, osiągalne, realistyczne, określone w czasie, entuzjastycznie nastawione i nagradzane. Zaleca zepsucie procesu osiągania celu na mniejsze kroki. "Skup się na codzienności, na przykład tracąc 2 funty tygodniowo, a nie długoterminowy cel utraty 35 funtów", mówi.
Zdecyduj, jaką aktywność fizyczną wykonać i gdzie to zrobić. "Myślcie zabawnie, bądźcie kreatywni i znajdźcie kolegę z treningu", sugeruje Robin Moon, specjalista ds. Zdrowia fitness American College of Sports Medicine i dyrektor fitness w American Family Fitness w Williamsburgu w stanie Wirginia. Zaangażuj się w harmonogram, w którym będziesz mógł trzymać i, w razie potrzeby, zostaw miejsce w twoim domu na sprzęt. Pamiętaj, że nie musisz iść na siłownię, aby odnieść sukces. Według badania przeprowadzonego w Canadian Journal of Diabetes w grudniu 2013 roku, osoby dorosłe z cukrzycą typu 2 były w stanie z powodzeniem zwiększyć swój poziom sprawności fizycznej i kontrolować wagę dzięki treningom domowym.
Użyj narzędzi fitness. Jeden ze sposobów monitoruj aktywność fizyczną za pomocą krokomierza lub licznika kroków, aby śledzić ruchy każdego dnia. Kiedy osoby z cukrzycą noszą stopniowy licznik, zwiększają poziom aktywności w ciągu dnia, wynika z badań opublikowanych w lutym 2014 r. W BMC Medicine.
Wejdź na stronę. Odpowiedzialność może pomóc ci trzymać się harmonogramu i planu . Moon sugeruje, że dzielisz się swoim celem i postępem ze swoim trenerem, kolegą z treningu lub rodziną.
Bądź dla siebie miły. Od czasu do czasu wszyscy się podsuwają, ale jak leczysz się, gdy robisz coś, robi różnicę - mówi Mantell. Jeśli przegapisz trening, nie poddawaj się. Pamiętaj, dlaczego pracujesz tak ciężko, aby poprawić dietę i ćwiczenia fizyczne, i łatwo sobie radzić, gdy twój postęp się zatrzyma.
Sukces nagród. "Ale nie z jedzeniem!" Ostrzega Wilhoit. Zamiast tego zapewnij sobie przyjemne i praktyczne nagrody, które poprawią twoje treningi, takie jak nowa para butów, przyjemne stroje treningowe, melodie do listy odtwarzania treningu osobistego lub nowy trening wideo na deszczowe dni.
