6 ĆWiczenia Wymówki Rozwalona |

Nie przegap tego

okrągłego stołu: jak to jest żyć z cukrzycą typu 2

Twój przewodnik po zdrowych nawykach na cukrzycę typu 2

Zapisz się na naszą stronę Życie z cukrzycą Newsletter

Dziękujemy za rejestrację!

Zapisz się na więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.

Istnieją ważne powody, aby zejść z kanapy i poćwiczyć, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę typu 2. Regularna aktywność fizyczna może pomóc Ci ustabilizować poziom cukru we krwi, zmniejszyć oporność na insulinę, zwiększyć energię, złagodzić stres, utrzymać prawidłową wagę i lepiej radzić sobie z powikłaniami cukrzycy typu 2, takich jak wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.

"Często mówię o do wykonywania darmowych lekarstw, jeśli chodzi o lepszą kontrolę cukrzycy ", mówi Lori Zanini, RD, CDE, dyplomowana nauczycielka diabetologii z siedzibą w Los Angeles oraz rzecznik prasowy Narodowego Instytutu Żywienia i Dietetyki (AND). "Kiedy ćwiczysz regularnie, może to pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi przez wiele godzin po treningu."

Ale wiedząc, że wiele korzyści z ćwiczeń nie zawsze łatwiej jest zejść z kanapy i zasznurować trampki, i wydaje się, że zawsze istnieje wymówka, by uciec od ćwiczeń. Cokolwiek sabotuje twoje wysiłki, oto sześć wymówek ćwiczeniowych i wskazówki, dzięki którym ćwiczenia z cukrzycą typu 2 są łatwiejsze do opanowania.

Ćwiczenie nr 1: "Nie mogę znaleźć czasu na ćwiczenie."

Nie musisz Muszą zablokować całą godzinę, aby czerpać korzyści z ćwiczeń fizycznych, mówi Jessica Crandall, RD, CDE, dyplomowany instruktor ds. cukrzycy w Denver i rzecznik prasowy NZ ds. ORA. "Nawet 10-minutowe ćwiczenia mogą pomóc."

Treningi krótkie, ale o dużej intensywności wykazały duże korzyści w zapobieganiu przybieraniu na wadze, wynika z badania opublikowanego w wrześniowym / październikowym wydaniu American Journal of Health Promotion. Podczas oglądania telewizji chodź po schodach do pracy lub ćwicz z darmowymi ciężarkami. Chodzić, stać lub robić przysiady podczas przestoju w pracy. Zaplanuj treningi jak każde ważne spotkanie lub spotkanie i ustaw cyfrowe przypomnienie, abyś nie zapomniał.

Exercise Exuse # 2: "Po prostu nie mogę znaleźć energii do ćwiczeń."

Wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do zmęczenia, mówi Zanini, więc jest to zrozumiałe, jeśli czujesz się zbyt wytarty, aby ćwiczyć. Ale porozmawiaj na kilka minut ćwiczeń, ponieważ może to zwiększyć energię, mówi Crandall. "W większości przypadków będziesz chciała iść dalej", mówi. "Trzymaj buty treningowe w samochodzie lub w przedpokoju domu, więc wszystko co musisz zrobić, to wsunąć buty i zacząć się ruszać."

Exercise Excuse # 3: "Ćwiczenie jest nudne."

"Ćwiczenie jest tylko nudne, jeśli nie dostosowujesz go do tego, co lubisz robić - mówi Crandall. Znajdź aktywność, którą lubisz, niezależnie od tego, czy jest to klasa Zumba, czy taniec salsy. Jeśli Twój codzienny spacer staje się nudny, poproś znajomego o dołączenie do Ciebie lub pobierz nową książkę audio lub playlistę muzyczną. Zaplanuj też z wyprzedzeniem, aby wymieszać rutynę z nowym, przyjemnym ćwiczeniem - mówi Crandall. Lubi pracować w kuli bosu dla wyzwania stabilności lub łapać piłkę do ćwiczeń brzucha.

Exercise Exuse # 4: "Ćwiczenia powodują, że mój poziom cukru we krwi jest niestabilny."

W tej sytuacji Crandall sugeruje -praca z przekąskami - kombinacja węglowodanów i białka - w celu utrzymania stabilności cukru we krwi. Sprawdź poziom cukru we krwi przed ćwiczeniami, a jeśli planujesz ćwiczyć przez ponad 30 minut, sprawdzaj to co 30 minut. Idealne odczyty cukru we krwi przed wysiłkiem wynoszą 120-180 mg / dL i powinny wynosić co najmniej 100 mg / dL, aby kontynuować ćwiczenia bezpiecznie, mówi Zanini. Na wypadek, gdyby poziom cukru we krwi był niski, trzymaj tabletkę węglowodanową z przekąskami i glukozą. Jeśli Twój poziom cukru we krwi przekracza 240 mg / dl przed rozpoczęciem ćwiczeń, sprawdź obecność ciał ketonowych w moczu i nie ćwicz, jeśli masz ketony, według American Diabetes Association.

Exercise Exuse # 5: "Wstąpienie na siłownię jest zbyt kosztowne."

Istnieje wiele sposobów na aktywne działanie bez wydawania dużych pieniędzy. "Jestem wielkim fanem filmów z treningu online", mówi Zanini. "Są darmowe, a opcje są nieograniczone. Mogą być świetnym źródłem 10-minutowych ćwiczeń jogi, a nawet treningu siłowego. "Wyjdź na zewnątrz, aby codziennie spacerować lub pobiegać, gdy pozwala na to pogoda lub odbyć szybki spacer po najbliższym krytym centrum handlowym.

Exercise Excuse # 6: "Ćwiczenie nie jest dla mnie wygodne."

Jeśli masz nadwagę lub masz ograniczoną mobilność, porozmawiaj ze swoim lekarzem o bezpiecznych ćwiczeniach dla twoich obecnych umiejętności, mówi Zanini. Spróbuj ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak pływanie lub aerobik w wodzie. Jeśli masz problemy z równowagą z powodu uszkodzenia nerwów w stopach, trzymaj się ćwiczeń opartych na fotelu lub podłodze lub używaj ściany, aby pomóc Ci zachować równowagę. "Bez względu na wagę, ruch i aktywność fizyczna są ważne. Znajdź swoje umiejętności i włącz modyfikacje, jeśli to konieczne. Nie wszyscy mają ten sam poziom sprawności fizycznej i istnieje wiele opcji ćwiczeń, więc znajdź to, co możesz zrobić zamiast tego, czego nie możesz ", mówi Crandall.