Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się do naszego życia z cukrzycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Niezależnie od tego, czy zbliżają się terminy w pracy, obawy o pieniądze, czy inne źródło zmartwień , niezaangażowany stres może zniszczyć twoją energię, twoje emocje i twoje zdrowie. Szczególnie ważne jest, aby radzić sobie ze stresem, gdy masz cukrzycę typu 2, ponieważ stres może powodować wzrost poziomu cukru we krwi i wpływać na sposób radzenia sobie z chorobą, zgodnie z American Diabetes Association (ADA).
Stres może powodować wzrost hormonów , w tym kortyzol i epinefryna, mówi Susan Weiner, RDN, dyplomowana nauczycielka cukrzycy w Nowym Jorku, pedagog 2015 roku Amerykańskiego Stowarzyszenia Edukatorów Diabetologicznych, autor książki The Complete Diabetes Organizer: Twój przewodnik na temat mniej stresujących i więcej Manageable Diabetes Life. Chorzy na cukrzycę, którzy nie wytwarzają insuliny lub mają znaczącą insulinooporność, nie mogą skutecznie zwalczać działania tych hormonów. W rezultacie ich poziom cukru we krwi wzrasta, mówi. Z biegiem czasu wysoki poziom cukru we krwi może prowadzić do wielu powikłań, w tym chorób serca, chorób oczu i nerek oraz udaru.
Ponadto stres może podnieść ciśnienie krwi, wywołać bóle głowy i utrudnić oddychanie, zgodnie z American Psychological Association. Chociaż nie można zupełnie uniknąć stresu, istnieją kroki, które można podjąć w celu opanowania go i utrzymania kontroli nad cukrzycą.
Kiedy cukrzyca typu 2 Cię stresuje
Samo cukrzyca jest stresująca sama w sobie, ponieważ wpływa na twoje życie 24/7. "Możesz wyjechać na wakacje, ale twoja cukrzyca idzie z tobą" - mówi Weiner. Oznacza to, że twoje badanie poziomu cukru we krwi musi być wykonane bez względu na to, gdzie jesteś. Utrzymanie zdrowej diety może być także wyzwaniem i stresem na co dzień. Utrzymywanie wszystkich wizyt lekarskich i zarządzanie dokumentacją medyczną również może być znaczącym źródłem stresu, mówi.
Stres związany z planem leczenia cukrzycy w połączeniu z innym stresem, z którym masz do czynienia, może cię zmęczyć. Czasami łatwo jest pozwolić, aby część lub nawet całe twoje zarządzanie cukrzycą poszło na marne. Tak zwane wypalenie cukrzycy jest częstym problemem - ale można uzyskać pomoc.
Jeśli czujesz się wypalony, Weiner sugeruje kontakt z lekarzem lub nauczycielem cukrzycy. Twój lekarz może zaproponować zmiany, które ułatwią ci zaplanowanie leczenia, odżywiania i ćwiczeń. Uzyskaj pomoc w radzeniu sobie z emocjami, jeśli czujesz, że nie mają kontroli. "Nie ma powodu, aby przechodzić przez to samo - porozmawiaj z wykwalifikowanym terapeutą lub skontaktuj się z przyjacielem, członkiem rodziny lub członkiem społeczności chorych na cukrzycę, aby uzyskać wsparcie" - mówi.
Zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem
Wypróbuj poniższe wskazówki, aby zmniejszyć poziom stresu i cukrzycę:
1. Korzystaj z ćwiczeń na swoją korzyść. Ćwiczenie to świetny sposób radzenia sobie ze stresem, ponieważ zwiększa wytwarzanie przez organizm dobrych neurotransmiterów w mózgu i pomaga w łagodnej depresji i lęku. Może również mieć pozytywny wpływ na kontrolę poziomu cukru we krwi w czasie. Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem - mówi Weiner. "Omów zakres docelowego stężenia cukru we krwi, aby zmniejszyć stres związany z możliwym epizodem niskiego stężenia cukru we krwi po treningu."
2. Ćwicz relaksację. Spróbuj ćwiczeń głębokiego oddechu przez kilka minut dwa razy dziennie. Głębokie oddychanie jogi pomogło osobom z cukrzycą typu 2 w poprawie ich jakości życia i funkcji serca, wynika z badań opublikowanych w Indonezji Journal of Endocrinology and Metabolism z lipca 2014 r.
Kolejną opcją relaksacji jest progresywna terapia relaksacyjna, która pokazuje, jak napinać i rozluźniać mięśnie w celu złagodzenia stresu.
3. Dąż do stylu życia sprzyjającego cukrzycy. "Dobry program żywieniowy może pomóc Ci poczuć się zdrowo i dobrze odżywiony, co może sprawić, że poczujesz się lepiej i znacznie zmniejszyć stres" - mówi Weiner. Zaspokojenie odpowiedniej jakości snu może również zmniejszyć stres.
4. Usprawnij samodzielną opiekę nad cukrzycą. "Uważam, że stres związany z cukrzycą można zmniejszyć, poprawiając umiejętności organizacyjne" - mówi Weiner. "Zastanów się, co musisz zrobić rano i spróbuj wykonać niektóre z tych zadań poprzedniej nocy." Przygotuj swój lunch i przekąski przed pójściem spać w nocy. Wybieraj ubrania, więc nie musisz decydować, w co się ubrać, gdy pojawi się słońce. Te oszczędzające czas wskazówki pozwolą ci mieć więcej czasu rano, by sprawdzić poziom cukru we krwi, zjeść śniadanie, ćwiczyć i medytować. Stawanie się bardziej zorganizowanym może pomóc ci przejść przez "obowiązkowe zadania" i dać ci więcej czasu na "chęć", mówi.
