Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Wskazówki do Rein In Cukrzyca typu 2 Stres
- Więcej porad, aby lepiej radzić sobie ze stresem
Nie przegap tego
Zapisz się na naszą stronę Życie z cukrzycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymywać DARMOWE biuletyny codziennego zdrowia.
Stresory, zarówno duże, jak i małe, które napotykasz codziennie, mogą wyrządzić szkody na Twoim zdrowiu. Dodaj do tego stres związany z zarządzaniem cukrzycą typu 2, a poziom stresu może wzrosnąć wraz z poziomem cukru we krwi. Chociaż nie można całkowicie pozbyć się stresu, nauka zarządzania nim może pomóc w lepszej kontroli cukrzycy typu 2.
Stres jest reakcją organizmu na postrzegane niebezpieczeństwo, niezależnie od tego, czy jest prawdziwe, czy wyobrażone. Twoje ciało natychmiast reaguje na stres - Twój poziom cukru we krwi zwiększa się, a twoje serce zaczyna działać i zaczyna ciężej pracować. Ten dodatkowy wysiłek z twojego serca może mieć wpływ na twoje tętnice, żyły i serce i spowodować wzrost ciśnienia krwi, zgodnie z American Diabetes Association (ADA). W długim okresie przewlekły stres może powodować przeciążenie różnych układów w organizmie, które są już zagrożone z powodu cukrzycy, w tym układu trawiennego, nerek i układu odpornościowego.
Sposób, w jaki reagujesz na stres, może pogorszyć sytuację jeśli prowadzi do złych wyborów lub zaprzestania dbania o cukrzycę. "Stres emocjonalny może, ale nie musi, wpływać bezpośrednio na poziom cukru we krwi, ale może zdecydowanie odciągnąć uwagę niektórych osób od diety, ćwiczeń fizycznych, harmonogramów przyjmowania lekarstw i innych", mówi Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, autor książki "Diabetes Weight". "Tydzień po tygodniu" i zarejestrowany dietetyk w Newport News, Wirginia.
Kiedy czujesz się zestresowany, nie zwracaj się do niezdrowych nawyków - stwórz zdrowe nowe, które mogą skuteczniej łagodzić stres.
Wskazówki do Rein In Cukrzyca typu 2 Stres
Jeśli twoje leczenie cukrzycy jest źródłem stresu, znajdź sposoby, aby to ułatwić. Zaadresuj swoją cukrzycę nawet wtedy, gdy wydaje ci się to trudne, ponieważ alternatywa może być gorsza dla twojego zdrowia. "Ignorowanie cukrzycy zwiększa stres w twoim życiu, ponieważ może prowadzić do komplikacji i często sprawia, że ludzie czują się winni" - mówi Weisenberger.
Wypróbuj te wskazówki, aby zmniejszyć stres związany z zarządzaniem cukrzycą typu 2:
- Ustal jasne cele dla zarządzanie cukrzycą. Ustalanie celów może pomóc ci czuć się mniej przytłoczonym przez cukrzycę. "Wykonaj trzy lub cztery bardzo konkretne cele dotyczące tego, co zrobisz, aby zająć się cukrzycą" - mówi Weisenberger. Zdecyduj się spakować swój zdrowy lunch trzy razy w tygodniu lub odmierz wszystkie porcje skrobi na nadchodzący tydzień. "Są to rodzaje rzeczy, które wzmocnią i przyniosą rezultaty", mówi.
- Twórz przypomnienia o lekach. Starasz się pamiętać o sprawdzaniu poziomu cukru we krwi lub przyjmowaniu leków na czas? Ustaw alarm na telefonie lub cyfrowym kalendarzu, aby przypomnieć. Możesz również skorzystać ze schowka, aby zachować meds.
- Regularnie umawiaj się z lekarzem. Nie przegap testu - każda z nich jest ważną okazją do sprawdzenia z lekarzem. Pomiędzy wizytami, napisz problemy, pytania i cokolwiek, co chcesz omówić podczas następnej wizyty.
- Poproś o pomoc w gotowaniu. Jeśli zakupy, planowanie i przygotowanie zdrowej żywności Cię stresują, zapytaj członka rodziny lub przyjaciel, aby przejąć niektóre z tych obowiązków. Możesz też poprosić o edukację dietetyka lub dietetyka o pomoc w planowaniu łatwych, zdrowych posiłków.
Więcej porad, aby lepiej radzić sobie ze stresem
Jednym z najlepszych sposobów na uwolnienie się od stresu jest regularne ćwiczenia i powrót do zdrowia dzięki solidnym ćwiczeniom. noc snu. "Nie lekceważ potęgi fizycznej aktywności i odpowiedniego snu. Planujcie to codziennie ", mówi Weisenberger.
Chociaż zmiany te są proste, na początku mogą nie być łatwe. Oto jak zmienić te etapy stylu życia w codzienne nawyki:
- Przerwij ćwiczenie w łatwe do opanowania klocki. Nie stresuj się, ponieważ nie możesz znaleźć czasu na ćwiczenia. Przerwij ćwiczenie na krótsze, łatwiejsze w zarządzaniu kwoty. Zaplanuj 10-minutowy spacer po każdym posiłku, aby osiągnąć cel 30 minut codziennych ćwiczeń.
- Idź spać o tej samej porze każdej nocy. Spójność pomaga złagodzić stres. Wybierz czas, który pozwoli ci uzyskać co najmniej sześć i do ośmiu godzin snu.
- Ćwicz głębokie oddychanie lub medytację. Poświęć kilka minut każdego dnia, aby po prostu oddychać i wizualizować odpuszczanie swojego stresu. Osoby z cukrzycą typu 2, które zaangażowały się w program redukcji stresu oparty na uważności, który skupiał się na medytacji, miały mniejszą depresję, mniejszy stres psychiczny i niższy poziom ciśnienia rozkurczowego, wynika z badań opublikowanych w wydaniu Diabetes Care z maja 2012 roku.
- Znajdź sposoby, aby zmartwić się z bólem. Nie pozwól, aby wyzwania związane z cukrzycą zmniejszyły radości życia codziennego. Poświęć czas każdego dnia, aby zrobić coś, co lubisz. Postaraj się odwiedzić przyjaciół i rodzinę, a także śmiać się codziennie, oglądając ulubiony serial komediowy, dogonić zabawnego przyjaciela lub po prostu przeglądając urocze, zwierzęce filmy online. Staraj się nie pocieszyć drobnymi rzeczami, takimi jak powolny ruch. Wprowadź zmiany, których jesteś w stanie dokonać, i naucz się akceptować fakt, że nie możesz zmienić wszystkiego.
Zarządzanie stresem nie powinno być postrzegane jako luksus - jest to ważna część poprawy ogólnego stanu zdrowia i Twojej cukrzycy. Jeśli zarządzanie stresem jest dla ciebie walką, rozważ rozmowę z lekarzem lub terapeutą. Twoje zdrowie emocjonalne jest tak samo ważne jak twoje zdrowie fizyczne, szczególnie gdy zachowujesz się w stanie przewlekłym, takim jak cukrzyca.
