Jeśli znudzi ci się rutyna treningowa i poczujesz, że nie możesz znowu pobiegać lub jeździć rowerem po okolicy, nadszedł czas, aby wstrząsnąć sprawami. Ćwiczenie jest niezbędne do prawidłowego radzenia sobie z cukrzycą typu 1, dlatego warto dbać o to, aby trening był świeży i przyjemny.
"Dobrze jest wykonywać różne czynności, aby zapobiec zranieniom i zapewnić świeżość treningu" - mówi Sheri Colberg-Ochs , Doktor nauk przyrodniczych, profesor nauk o ruchu w dziale nauk humanistycznych na Old Dominion University, adiunkt w zakresie medycyny wewnętrznej w Medical Medical School w East Virginia, w Norfolk, w stanie Wirginia oraz autor 7-Step Diabetes Fitness Plan: Żyć dobrze i być w formie z cukrzycą, bez względu na wagę. Jedynym zastrzeżeniem jest, aby skonsultować się z lekarzem, zanim zwiększysz swoje plany ćwiczeń, aby upewnić się, że podejmujesz bezpieczne podejście.
Bezpieczeństwo cukrzycy typu 1 przy zmianie treningu
W przypadku cukrzycy typu 1 wyzwanie przy zmianie od istniejącej rutyny ćwiczeń do nowej aktywności jest śledzenie sposobu, w jaki twoje ciało reaguje. Aby zachować bezpieczeństwo i kontrolę, wykonaj następujące kroki:
- Sprawdź poziom cukru we krwi przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby dowiedzieć się, w jaki sposób wpływają na ciebie różne czynności. Dr Colberg-Ochs mówi, że kiedy spróbujesz nowego rodzaju ćwiczeń z cukrzycą, twój poziom cukru we krwi prawdopodobnie będzie wyższy niż normalnie, aż twoje ciało przyzwyczai się do ćwiczeń. Ryzykujesz także głębszym poziomem cukru we krwi później w ciągu dnia lub wieczorem po nowym treningu.
- Zwróć uwagę na dietę i insulinę i dostosuj je zgodnie z planami treningu.
- Jeśli stężenie cukru we krwi jest niskie przed rozpoczęciem aktywności należy przygotować małą przekąskę węglowodanową, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia niskiego poziomu cukru we krwi (hipoglikemia).
- Przez cały czas należy utrzymywać szybko działające węglowodany, takie jak sok owocowy lub tabletki glukozy. Jeśli poziom cukru we krwi spadnie podczas nowego treningu, weź tabletkę lub wypij niewielką ilość soku.
- Zaplanuj przekąskę na odpoczynek. Po półgodzinie po intensywnym treningu zjedz zdrową przekąskę jak mały kawałek owocu, zdrową przekąskę lub koktajle proteinowe.
- Poddawaj się nawodnieniu, popijając dużą ilością wody podczas ćwiczeń. Odwodnienie może podnieść poziom cukru we krwi.
- Zachowaj spokój. Praca w upale może spowodować, że twoje ciało będzie zużywać więcej cukru we krwi niż normalnie. Jeśli zaczniesz czuć się przegrzany lub zaogniony z powodu wysokiej temperatury lub wilgotności, zrób sobie przerwę na chwilę, aby się ochłodzić.
Pomysły na podniesienie cukrzycy typu 1 Fitness
Wypróbuj te pomysły treningowe, aby ponownie pobudzić treningi cukrzycy typu 1:
- Trening interwałowy o wysokiej intensywności. Za pomocą tej techniki zmieniasz swoje zwykłe tempo i krótkie okresy o większej intensywności. Na przykład, chodź przez pięć minut z normalną prędkością, a następnie spędź minutę lub dwie z większą prędkością. Powtórz sekwencję na czas trwania treningu. "To świetny sposób na poprawę kondycji, spalanie dodatkowych kalorii i dłuższe działanie insuliny", mówi Colberg-Ochs.
- Taniec. Oparta na Minnesocie maruda Ruddy, atleta wytrzymałościowa z cukrzycą typu 1, Trenerka fizyczna i założycielka imprezy kolarskiej Tour de Cure American Diabetes Association, mówi, że jednym z jej ulubionych treningów alternatywnych podczas podróży jest włączenie stacji tańca Pandora i taniec w jej pokoju hotelowym przez 45 minut.
- Dołącz do zespołu . To przez biuro jej lekarza Ruddy dowiedział się o zespole kobiet trenujących triathlon sprinterski. Wiele kobiet choruje na cukrzycę i wszyscy się nawzajem zachęcają. "Jestem wielkim fanem odnajdywania ludzi, którzy wykonują tę samą misję, co ty" - mówi.
- Wypróbuj nową klasę. Kusiła nowa oferta na siłowni? Idź po to. Po prostu zabierz ze sobą materiały testowe do klasy. Na przykład Ruddy mówi, że kiedy po raz pierwszy spróbowała głośnej klasy Zumby, upewniła się, że przetestuje jej poziom cukru we krwi po 30 minutach. Odkryła, że musi wziąć tabletkę glukozy, ale udało jej się ukończyć zajęcia.
- Skorzystaj z aplikacji fitness. Śledzenie aktywności treningowej może dostarczyć informacji zwrotnej potrzebnej do zachowania motywacji. Aplikacje fitness można ustawić tak, aby przypominały o konieczności sprawdzenia poziomu cukru we krwi, wody pitnej lub przerwy na przekąskę. Niektóre oferują nawet zachęty do regularnego odprawiania się na siłowni.
- Wejdź w naturę. Wypróbuj piesze wędrówki, kolarstwo górskie lub spływy kajakowe jako sposób na zróżnicowanie rutynowych ćwiczeń
- Ustaw zabawny cel. W przypadku Ruddy szkolenie na wyścigi lub wyścigi sportowe zapewnia bodziec, którego potrzebuje, aby zmienić swoje treningi. Twoim celem może być trening przygód lub zwiększenie masy ciała, które możesz podnieść podczas treningu oporowego.
Cukrzyca typu 1 nie musi Cię ograniczać, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Doświadczenia Ruddy, które trenują siebie i innych, którzy chcą być zawodowymi sportowcami, przekonały ją, że kiedy ludzie poznają cukrzycę i ich ciała, mogą zrobić wszystko.
