Spisu treści:
Nie przegap tego
Zarejestruj się, aby żyć z biuletynem Diabetes
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Nowym celem Jeffa Voorheesa jest ukończenie triathlonu Ironman - pływanie na 2,4 mili, przejażdżka na 112 milach, i 26,2 milowe przejazdy. Konsultant ds. Oprogramowania Fargo z North Dakota, u którego zdiagnozowano cukrzycę typu 2 w wieku 40 lat, ma ważny powód, dla którego jego celowanie jest tak wysokie: powrót do formy i zmniejszenie zależności od insuliny.
Voorhees, teraz 56, ukończył wyczerpujące zawody lekkoatletyczne w przeszłości. Kiedy zdiagnozowano cukrzycę typu 2, ważył blisko 260 funtów i wiedział, że wydalenie funtów pomogłoby ogromnie. Zaczął chodzić, a potem biegać, a potem biegać maratony, w tym słynny maraton nowojorski. W ciągu 11 miesięcy zrzucił 90 funtów i był w stanie lepiej kontrolować swoją cukrzycę za pomocą leków, diety i ćwiczeń.
Przez 10 lat Voorhees pozostawał bardzo aktywny. "Aktywność i przyjmowanie leków wydawały się działać naprawdę dobrze" - mówi. Ćwiczenia zwiększają wrażliwość na insulinę, co z kolei pomaga obniżyć poziom cukru we krwi, mówi Molly Wagman, MS, RDN, CDE, wychowawca diabetologii w Santa Maria w Kalifornii. "Osoby z cukrzycą typu 2 są oporne na insulinę, więc zwiększanie wrażliwości na insulinę jest pożądane" - mówi.
Kiedy Voorhees skończył 50 lat, jego motywacja osłabła i chociaż nadal sprawował, jego rutyna nie była tak rygorystyczna jak to się stało. Pozwolił także, aby jego dieta spadła i zaczęła przywracać wagę. W ubiegłym roku ważył więcej niż w chwili rozpoznania cukrzycy. Voorhees także nie czuł się tak dobrze jak wtedy, gdy ćwiczył energicznie i obserwował swoją dietę. "Nie czułem się już dobrze", mówi. "A kiedy testowałem mój poziom cukru we krwi, byłby wysoki - jak 285."
Powrót na tor z ćwiczeniem
Około rok temu Voorhees powiedział do siebie: "Jeff, masz cukrzycę i musisz lepiej sobie z tym radzić. "Wiedząc, że dieta i ćwiczenia pomagają, wrócił do swojego programu fitness i starannie jadł i zaczął znowu tracić na wadze. Obecnie spadł o około 30 funtów i obniżył poziom HbA1c, który mierzy poziom cukru we krwi w okresie od dwóch do trzech miesięcy, z wysokiego poziomu 11,7 do około 7,
. Chodzi regularnie i jeździ na rowerze kilka razy w tygodniu. Ze wszystkich sportów Voorhees pływanie jest jego ulubionym. "Uwielbiam być w wodzie", mówi, co wyjaśnia jego zainteresowanie triathlonem Ironman jako długoterminowym celem.
Z powodu cukrzycy typu 2, Voorhees podejmuje środki ostrożności podczas ćwiczeń. "Muszę trzymać ze sobą cukry proste na wypadek, gdyby mój poziom cukru we krwi spadł zbyt nisko" - mówi. Musi również jeść prawidłowo, aby napędzać jego treningi. "Staram się mieć 50 do 60 gramów węglowodanów przed czasem" - mówi on.
Jeśli masz cukrzycę typu 2 i przyjmujesz leki, które narażają cię na niskie stężenie cukru we krwi, takie jak insulina lub sulfonylomocznik, to jest to dobre Pomysł, aby sprawdzić poziom cukru we krwi podczas ćwiczeń, mówi Wagman. "Być może trzeba będzie wprowadzić zmiany w dawkowaniu i spożyciu węglowodanów, aby zapobiec obniżeniu poziomu cukru we krwi", mówi.
Zachowanie zmotywowanych do ćwiczeń
Voorhees wie, że nie wyleczy cukrzycy typu 2, ale ma nadzieję, że ćwiczeń i utraty wagi będzie w stanie zmniejszyć zapotrzebowanie na insulinę. Jego rada dla innych w tej samej sytuacji polega na tym, żeby się dopasować i zachować kondycję. Aby to zrobić, zaleca on uzyskanie wsparcia od innych osób, które również chorują na cukrzycę typu 2. W czerwcu 2015 roku uczestniczył w tygodniowym obozie dla osób chorych na cukrzycę w Lancaster w stanie Pensylwania i stwierdził, że jest bardzo motywujący. "Wspaniale było mieć ludzi z tymi samymi problemami, z którymi musicie porozmawiać o tym, jak sobie radzą i czym się zajmują" - mówi.
Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz się trzymał rutyny ćwiczeń, jeśli dobrze się bawisz, więc wybieraj zajęcia, które lubisz, mówi Wagman, który ma cukrzycę typu 1 i pracuje w obozie Voorhees. Praca z kolegą również zwiększy motywację. "Od lat, gdy byłem obozowiczem i członkiem personelu w obozie dla diabetyków, odkryłem, że połączenie się z przyjacielem zwiększa twoje pragnienie, by trzymać się swoich celów ćwiczeń."
Pamiętaj, że nawet niewielkie ilości aktywności fizycznej mogą Pomóż lepiej zarządzać cukrzycą typu 2, zgodnie z National Institutes of Diabetes i trawienia i chorób nerek. Zacznij mały, jeśli potrzebujesz i zbuduj stamtąd. Amerykańskie Towarzystwo Diabetologiczne zaleca, aby każdy wstał i poruszał się w ciągu dnia, dążąc do przerwania dłuższego czasu (ponad 90 minut) spędzonego na siedzeniu. "Nawet stanie w pozycji stojącej zamiast siedzenia lub chodzenia przez kilka minut może pomóc w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi" - mówi Wagman.
