Najlepszym sposobem kontrolowania wysokiego ciśnienia krwi u większości ludzi jest utrzymanie prawidłowej wagi, ćwiczeń fizycznych, przyjmowanie leków przeciw nadciśnieniu i zmniejszenie stresu w ich życiu. Powinni także rzucić palenie, unikać biernego palenia i ograniczyć spożywanie alkoholu.
Jak możesz pomóc ukochanej osobie w wykonywaniu tych czynności i utrzymywaniu presji w szachu? Wypróbuj te wskazówki od pracowników służby zdrowia i American Heart Association.
Nadciśnienie tętnicze: Porady dotyczące przechowywania kuchni
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi powinny jeść dużo owoców i warzyw oraz zmniejszyć spożycie soli i tłuszczu. Jeśli prowadzisz sklep spożywczy i gotujesz dla kogoś, kto ma nadciśnienie tętnicze, powinieneś:
- Naucz się czytać etykiety żywieniowe Szukaj pokarmów o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, cholesterolu i sodu. Należy uważnie czytać etykiety, ponieważ wiele produktów spożywczych zawiera zaskakująco duże ilości tłuszczu i soli.
- Odbierz świeże produkty. Świeże owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze i błonnik, które pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Przechowuj gotowe do spożycia owoce i warzywa (takie jak marchewki i pałeczki selera) w lodówce, aby osoba z nadciśnieniem (i każdy w gospodarstwie domowym) mogła przekąsić. Banany są świetne, aby mieć je pod ręką, ponieważ są bogate w potas, który okazał się korzystny dla osób z nadciśnieniem. Uwaga: wiele konserw, w tym warzywa w puszkach, może zawierać dużo sodu, więc trzymaj się z dala od nich, gdy tylko jest to możliwe.
- Zrób coś podejrzanego Podawaj ryby, takie jak łosoś, śledź, makrela lub sardynki, przynajmniej dwa razy tydzień. Są bogate w serce zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, pomagają obniżyć ciśnienie krwi.
- Idź po zboża. Całe ziarna są kolejną ważną częścią twojej ukochanej diety. Przygotuj chleb i makarony wyprodukowane ze 100-procentowej mąki pełnoziarnistej
Jeśli wszyscy członkowie Twojego gospodarstwa domowego zmienią swoje nawyki żywieniowe, łatwiej będzie ukochanej osobie pozostać na dobrej drodze. "Jeśli ktoś musi zredukować ilość soli w swojej diecie, pomaga, jeśli cała rodzina podejmuje zobowiązanie do spożywania pokarmów o niskiej zawartości sodu" - zauważa Daniel Jones, lekarz medycyny, dziekan w szkole medycznej w University of Mississippi Medical Center w Jackson , Miss., I były prezes Amerykańskiego Towarzystwa Kardiologicznego.
Nadciśnienie tętnicze: porady zachęcające do ćwiczeń
Osoby z wysokim ciśnieniem krwi muszą ćwiczyć regularnie, aby utrzymać swoją wagę i poprawić krążenie. Możesz pomóc im w osiągnięciu ich celów fitness przez:
- Wspólne spacery Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny z nadciśnieniem tętniczym, aby odbyć szybki spacer po okolicy każdego wieczoru po kolacji lub w innym, przyjemnym dla obu stron czasie.
- Dokonywanie daty "zabawy" Wiele osób uważa ćwiczenia z kolegą za przyjemniejsze niż samodzielny trening. Spotkaj się na siłowni lub zagraj w tenisa lub koszykówkę na odkrytym korcie. Zapisz się razem na zajęcia z jogi: Joga to nie tylko dobre ćwiczenia, ale może również pomóc w obniżeniu stresu, co jest ważne w zdrowym sercu. Wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc twojemu ukochanemu trzymać się rutyny i zmniejszyć stres, będzie korzystne dla was obojga, mówi dr Jones.
Nadciśnienie tętnicze: Wskazówki dla przypomnień o lekach
Ważne jest, aby ludzie przyjmujący leki na wysokie ciśnienie krwi konsekwentnie przyjmują tabletki. Pomijanie leków może być niebezpieczne.
Jeśli twój przyjaciel lub członek rodziny mieszka samotnie, pomyśl o tym, aby dzwonić o tej samej porze każdego dnia jako przyjazne przypomnienie. Jeśli dana osoba jest doświadczona technologicznie, e-mail lub wiadomość tekstowa może działać równie dobrze. Lub jeśli twoja ukochana używa dozownika pigułek, połóż go na stole, kiedy nadejdzie czas na zażywanie leków. Ponadto, jeśli to konieczne, udaj się ze swoim przyjacielem lub członkiem rodziny do lekarza, aby upewnić się, że ona rozumie, jakie leki bierze i kiedy powinna je przyjąć. Zaznacz wszystkie spotkania w swoim kalendarzu, tak samo jak jej, abyś mógł przypomnieć jej, kiedy musi odwiedzić lekarza.
Porady dotyczące nadciśnienia tętniczego: Brak palenia, Ograniczony poziom alkoholu
Palenie zwiększa ciśnienie krwi i zwiększa ryzyko chorób serca. Unikanie biernego palenia jest również ważne i może ułatwić rzucenie palenia. Podobnie, napoje alkoholowe mogą również prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Osoby z nadciśnieniem tętniczym powinny ograniczyć spożycie alkoholu, co może być mniej trudne, jeśli nie są one w miejscach, gdzie wszyscy pili.
Porady dotyczące nadciśnienia tętniczego: Bądź miły
Ludzie, którzy są w zdrowych relacjach i mają dużo wsparcia częściej zmieniają styl życia, aby kontrolować ciśnienie krwi. "Chcesz pomóc im pamiętać o tym, co lekarz powiedział im o kontrolowaniu wysokiego ciśnienia krwi" - zauważa Jones. Po prostu bądź z tego miły. "Nigdy nie przechodź na dokuczliwy etap" - radzi. Staraj się być źródłem wsparcia, a nie źródłem stresu - nie zawsze może się to wydawać, ale tylko odrobina zachęty od ciebie może przejść długą drogę.
