Jak zachować bezpieczeństwo na lodzie? |

Getty Images

TRANSMISJA VIDEO

Sanjay Gupta, MD, codzienne zdrowie : Jest zima, a wiele części kraju oznacza pod stopami lód i śnieg. Przechodzenie przez zimę bez uszczerbku nie jest tylko kwestią zachowania ostrożności - jest to również kwestia zdrowia, ponieważ im jesteś zdrowszy, tym mniej prawdopodobne jest, że upadniesz. A jeśli upadniesz, tym mniej prawdopodobne, że odniosłeś obrażenia.

To coś, co dobrze wiedzą sportowcy, tacy jak amatorzy hokeistów w Minnesocie, którzy codziennie ryzykują kontuzje. Bramkarz Sam Nelson złamał obojczyk w zeszłym roku. Aby utrzymać te urazy na minimalnym poziomie, jego zespół, Rochester Ice Hawks, ustanowił program treningowy z pobliską kliniką Mayo obejmującą wszystko, od warunkowania po dietę.

Joe Eischen, fizjoterapeuta kliniki Mayo : Idziesz wziąć prawą stopę i przekroczyć czerwony sznur, dotknąć pięty na ziemi i przynieść ją z powrotem. Na podstawie oceny układu mięśniowo-szkieletowego lub sposobu, w jaki są one połączone jako człowiek, spróbujemy rozwiązać te problemy, które mogą mieć - no wiesz, obcisłe biodro, słabe mięśnie biodra lub mięśnie rdzeniowe. W porządku Sam, daj mi znać, jeśli to cię skrzywdzi.

Zdrowa dieta zachowa silne kości i mięśnie

Dr. Gupta : Fizjoterapeuta stwierdził, że Sam ma napięte biodra, narażając go na ryzyko zranienia. Nawet jeśli nie jesteś bramkarzem hokejowym, rozciąganie i wzmacnianie sprawi, że staniesz się bardziej stabilny na nogach. A także dieta ma znaczenie. Sportowcy potrzebują więcej kalorii niż reszta z nas, ale to nie znaczy, że mogą jeść, co im się podoba.

Luke Corey, RD, specjalista od żywienia sportowców : Więc potrzebujesz wysokiej jakości źródeł białka, takich jak kurczak i indyk oraz ryby i jaja i tego typu rzeczy. Ale wtedy chcemy również włączyć te zdrowe tłuszcze, które pochodzą z takich rzeczy jak oliwa z oliwek, awokado, migdały i orzechy włoskie oraz siemię lniane.

Pij wodę. Odwodnienie powoduje problemy z równowagą

Dr. Gupta : The Ice Hawks podąża za zdrową dla serca dietą śródziemnomorską. I nie zaniedbuj wody: Nie pocimy się zimą, tak jak robimy to latem, ale zimowe powietrze jest bardziej suche i możesz się odwodnić, nie zdając sobie z tego sprawy. Dietetyk z Ice Hawks mówi swoim graczom, aby każdego dnia wypijać połowę swojej masy ciała w uncjach, więc 80 uncji - 10 szklanek wody dla 160-funtowego gracza. Możesz nie potrzebować aż tyle, ale odwodnienie jest częstą przyczyną problemów z równowagą, szczególnie u osób starszych. Dlatego picie dużej ilości wody jest ważnym sposobem na utrzymanie równowagi na nogach.

Jeśli upadniesz, 'Tuck and Roll'

Miejmy nadzieję, że nikt nie będzie próbował cię powalić podczas manewrowania lodowatym chodnikiem, ale to nie znaczy, że nie możesz uczyć się od hokeistów także o tym, jak się w nim zakochujesz. Jest właściwa droga i zła droga. Jeśli upadniesz, postaraj się "schować i przewrócić". Przynieś swoją głowę i ramiona. Ugnij kolana. Wielu z nas instynktownie wystawia nasze ramiona, ale to może powodować wiele złamanych nadgarstków. Lądowanie na twoim ciele może wytrącić cię z wiatru, ale to lepsze niż złamane kości.

Z codziennym zdrowiem jestem Dr. Sanjay Gupta. Bądź dobrze.