Wiedza o tym, jakie pokarmy wybrać, to świetny sposób na opanowanie nadciśnienia.
Czy próbujesz obniżyć ciśnienie krwi, obniżyć poziom cholesterolu lub usunąć niektóre z nich? waga? Następnie zmień swoją dietę tak, aby była bogata w owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Zachowaj całkowite tłuszcze na umiarkowanym poziomie i obserwuj, ile tłuszczów nasyconych i cholesterolu zużywasz. Kolejna istotna część dobrej diety - konsumuj mniej soli i sodu. Wypróbuj te wskazówki, aby zacząć:
- Zamiast ostrego posmakuj się pikantnie. W kuchni i na stole smakuj potrawy z ziołami, przyprawami, cytryną, limonką, octem lub bezsmakowymi mieszankami przypraw.
- Użyj świeżego drobiu, ryb i chudego mięsa zamiast puszkowanych, wędzonych lub przetworzonych rodzajów .
- Jedz umiarkowane porcje. Podczas podjadania spożywaj owoce, paluszki warzywne, nieoparty i niesolony popcorn lub paluszki chlebowe.
- Wybierz "wygodę" pokarmy o niższej zawartości sodu. Ogranicz zamrożone obiady, pizzę, zapakowane mieszanki, zupy lub buliony w puszkach i sosy sałatkowe. Często zawierają dużo sodu.
