Jedzenie w restauracji może stanowić wyzwanie dla osób z cukrzycą typu 2. Wiele porcji restauracji jest bardzo dużych i nie zawsze można kontrolować sposób przygotowywania potraw. Co więcej, świąteczna atmosfera posiłku może skusić cię do zjedzenia zbyt dużej ilości jedzenia lub złapania niezdrowej żywności.
Czy to oznacza, że nie możesz spotkać się z przyjaciółmi na kolację w swojej ulubionej restauracji? Ani trochę. Po prostu nie idź do restauracji bez planu. Wiele restauracji ma menu online, które można wcześniej sprawdzić, aby wiedzieć, kiedy pojawi się tam, jakie zdrowe wybory na zamówienie. Dobra restauracja z przyjemnością zmieni sposób przygotowania potrawy, np. Pozostawiając sos śmietanowy lub opiekany zamiast smażenia ryb. Poproś swojego serwera, aby wyjął kosz z chlebem, jeśli jest zbyt kuszący i nie wstydź się zadawać pytań dotyczących przygotowania potrawy. Jedzenie na mieście może być jedną z największych życiowych przyjemności - nawet dla kogoś, kto dopiero zaczyna radzić sobie z diagnozą cukrzycy.
Słowo o fast foodach
Posiłki fast-food są wygodne i smaczne, a Amerykanie konsumują miliony z nich każdego dnia. Ale fast-foody są znane z wysokiej zawartości tłuszczu, wysokiej zawartości sodu, wysokich kalorii. W jednym posiłku fast-food łatwo jest spożywać tłuszcz, sól i kalorie o wartości całego dnia.
Wierzcie lub nie, ale możecie dokonywać zdrowych fast foodów. W jaki sposób? Podobnie jak w przypadku jadania w znakomitej restauracji, trzeba wstępnie zaplanować. W odpowiedzi na zapotrzebowanie konsumentów wiele firm zajmujących się fast foodami publikuje informacje o wartości odżywczej ich produktów w Internecie, a także publikuje je również w restauracjach. Zanim przejdziesz do przodu, sprawdź te dane i zdecyduj z wyprzedzeniem o swoich wyborach - pamiętaj o zasadach dotyczących diety diabetologicznej. Podczas składania zamówienia unikaj smażonego jedzenia, słodkiej sody i podwójnego sera. I cokolwiek robisz, nie przesadzaj! (Pamiętaj: jeśli masz fast food na jeden posiłek, upewnij się, że inne posiłki tego dnia są ściśle zdrowe).
Użyj licznika kalorii codziennego zdrowia, aby sprawdzić informacje żywieniowe na produktach spożywczych przed złożeniem zamówienia lub aby zarejestrować swoją żywność kiedy skończysz jeść.
Następny krok: Korzystanie z dziennika żywności
