Spisu treści:
- Związek między ryzykiem cukrzycy i niedoboru magnezu
- Dlaczego ludzie cierpiący na cukrzycę są bardziej skłonni do niedoboru magnezu?
- Jak ustalić, czy poziom magnezu jest zbyt niski
- Martwisz się, że nie masz dość? Najlepsze składniki odżywcze bogate w magnez
- Czy należy wypróbować suplementy magnezu w leczeniu niedoboru minerałów?
- Jak wybrać odpowiedzialny suplement magnezu
Wiesz już, że zarządzanie cukrzycą typu 2 dobrze oznacza, że musisz dokonać pewnych zmian w diecie, ale czy wiesz, że choroba może również prowadzić do niedoborów składników odżywczych, które z kolei utrudniają ustabilizowanie poziomu cukru we krwi?
W szczególności osoby z cukrzycą mają tendencję do niedoboru magnezu, który jest minerałem, który odgrywa rolę w prawie 300 reakcjach biochemicznych lub enzymatycznych w organizmie, mówi Vandana Sheth, RDN, CDE, rzeczniczka Akademii Dietetyki i Dietetyki w Torrance w Kalifornii
Magnez bierze udział w syntezie białek, funkcji mięśni i nerwów oraz - klucz do osób, które zarządzają cukrzycą - ciśnienie krwi i kontrola glukozy, zgodnie z National Institutes of Health (NIH). Brzmi ważnie, prawda? To jest. Łatwo więc zrozumieć, w jaki sposób niedobór może negatywnie wpłynąć na sposób, w jaki twoje ciało funkcjonuje.
Związek między ryzykiem cukrzycy i niedoboru magnezu
Niedobór magnezu jest związany z opornością na insulinę, która jest kluczowa dla rozwoju typu 2 cukrzyca, badania pokazują. Z drugiej strony, wykazano, że zwiększenie spożycia magnezu może zmniejszyć ryzyko rozwoju przewlekłej choroby. Badania sugerują, że spożywanie 100 miligramów (mg) magnezu przez spożywanie pokarmów bogatych w ten minerał może zmniejszyć ryzyko cukrzycy o 15 procent. Naukowcy zauważyli, że potrzeba więcej badań, zanim zalecą suplementację magnezu, aby zapobiec cukrzycy.
Nie tak wiele badań dotyczyło związku między cukrzycą typu 2 a magnezem, gdy już zdiagnozowano, chociaż jedno z badań opublikowało w sierpniu 2015 r. World Journal of Diabetes zwrócił uwagę, że osoby z niedoborem magnezu mogą mieć większe powikłania, takie jak problemy ze zdrowiem serca. Według Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorób (CDC), osoby chore na cukrzycę są prawie dwa razy częściej umierające na choroby serca niż osoby bez cukrzycy.
Dlaczego ludzie cierpiący na cukrzycę są bardziej skłonni do niedoboru magnezu?
Nerki są ważnymi organami, które są naładowane utrzymywaniem równowagi magnezu, według badań opublikowanych w czasopiśmie Biological Trace Element Research . Ale ludzie z cukrzycą w końcu tracą duże ilości magnezu w moczu. "Osoby chore na cukrzycę mogą wykazywać niedobór magnezu, zwłaszcza jeśli mają niekontrolowane i wysokie stężenie cukru we krwi, ponieważ ich ciało może usuwać je wraz z nadmiarem cukrów w moczu" - mówi Sheth.
To szczególnie niepokojące, jeśli "na diuretykach - więcej moczu oznacza większe szanse na ucieczkę magnezu - lub starszych, zauważa Sheth. "Wraz z wiekiem zmniejsza się produkcja kwasu żołądkowego, co może prowadzić do zmniejszenia wchłaniania magnezu z jedzenia, które spożywamy" - dodaje Sheth.
Jak ustalić, czy poziom magnezu jest zbyt niski
Wczesne objawy a objawy niedoboru magnezu obejmują nudności, osłabienie i utratę apetytu. Wraz z pogarszaniem się tego stanu objawy stają się poważniejsze i mogą przerodzić się w inne problemy, w tym skurcze mięśni i drżenia, skurcze, tachykardię (szybkie bicie serca) i drętwienie. Istnieją również potencjalne poznawcze skutki uboczne, takie jak pomieszanie i słaba pamięć.
Poza tymi objawami, często trudno jest być pewnym na pewno, czy masz niedobór, czy nie, ponieważ minerał jest przechowywany głównie w kościach i kościach. komórki ciała. Mniej niż 1 procent całkowitego magnezu można znaleźć w surowicy krwi. A jednak, patrząc na stężenia magnezu w surowicy jest najczęstszym sposobem pomiaru poziomów. Normalne stężenie magnezu w surowicy mieści się w zakresie od 0,75 do 0,95 milimoli na litr (mmol / L). Wszystko, co niższe, uważane jest za hipomagnezemia lub niedobór magnezu.
Martwisz się, że nie masz dość? Najlepsze składniki odżywcze bogate w magnez
Magnez występuje naturalnie w organizmie, ale można również poprawić swój poziom poprzez spożywanie bogatych w magnez produktów bogatych w cukrzycę. NIH zaleca kobietom w wieku od 19 do 30 lat przyjmowanie 310 mg magnezu dziennie, podczas gdy mężczyźni w tym samym przedziale wiekowym powinni dążyć do uzyskania 400 mg. Kobiety w wieku 31 lat i starsze powinny starać się spożywać 320 mg, a mężczyźni w grupie 30 i starszych strzelają 420 mg.
Aby osiągnąć swój cel, zacznij od załadowania na te najlepsze źródła magnezu. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli żywność jest bogata w błonnik, istnieje duża szansa, że zawiera magnez. Dobra wiadomość jest taka, że wiele produktów bogatych w magnez jest również częścią diety przyjaznej dla cukrzycy.
Oto garść bogatych w magnez produktów spożywczych. Sheth zaleca włączenie do planu posiłków na cukrzycę:
Dark Leafy Greens, Takich jak Szpinak i Kale A pół kubka porcji szpinaku ma 20 procent dziennego zapotrzebowania na magnez.
Nasiona Nasiona dyni, nasiona słonecznika i siemię lniane są doskonałym źródłem dla osób na diecie cukrzycowej .
Słodkie ziemniaki Te pomarańczowe spudy zawierają 33 mg magnezu i mają więcej błonnika niż zwykłe białe ziemniaki. Rozważ przygotowanie ich na kolację dziś z kreatywnym przepisem na słodki ziemniak.
Migdały i orzechy nerkowate Jedna uncja każdego ma około 20 procent dziennej wartości. Zwróć jednak uwagę na wielkość porcji z orzechami. Sheth zauważa, że orzechy - i nasiona też - mogą być bogate w kalorie.
Całe ziarna Rozważ jedzenie dwóch kromek chleba pełnoziarnistego (12 procent wartości dziennej) z masłem orzechowym na śniadanie lub przekąskę, lub ½ szklanki brązowego ryżu (11 procent) jako strony na lunch lub kolację.
Soczewica i fasola Ponownie, pamiętaj o swojej porcji z tymi skrobiami, zauważa Sheth. "Pół kubka porcji to około 15 gramów węglowodanów", mówi. Ważne jest, aby liczyć węglowodany podczas leczenia cukrzycy, ponieważ podróżują one prosto do krwioobiegu, zwiększając ryzyko wystąpienia skurczów cukru we krwi.
Czy należy wypróbować suplementy magnezu w leczeniu niedoboru minerałów?
Sheth zaleca próbę pozyskania magnezu z całego Najpierw jedzenie, ale istnieje mnóstwo odpowiedzialnych suplementów, które można wykorzystać, aby uzyskać poprawkę. Wiedz tylko, że jury wciąż nie wie, jak są skuteczne: badanie Sierpień 2015 World Journal of Diabetes zauważyło, że chociaż w przeszłości badania wykazały, że suplementy magnezu były korzystne w niektórych przypadkach, nie były pomocne we wszystkich scenariuszach.
Jak wybrać odpowiedzialny suplement magnezu
Istnieje wiele różnych rodzajów suplementów magnezu, a ich absorpcja zależy od rodzaju. Według NIH, małe badania sugerują, że magnez w postaci mleczanu, cytrynianu, asparaginianu lub chlorku jest bardziej przyswajalny niż siarczan magnezu i tlenek magnezu.
Należy pamiętać, że FDA (Food and Drug Administration) nie reguluje suplementy, a niektóre mogą mieć niezamierzone skutki uboczne, szczególnie dla osób przyjmujących leki doustne. Ponadto suplementy mogą być niebezpieczne, jeśli nie zostaną podjęte prawidłowo. "To bardzo ważne, aby przed rozpoczęciem leczenia omówić wszelkie dostępne bez recepty leki i suplementy z zespołem opieki zdrowotnej, aby upewnić się, że nie ma to negatywnego wpływu", mówi Sheth.
