Spisu treści:
- Pełny przegląd życia
- Ulepszenia przyśpieszyły
- Dieta intensywnie wegetariańska
- Kosztuje problem
- Pozostałe części diety
- Suplementy
- Stymulacja elektryczna odczuwana jak masaż
- Budowanie ćwiczeń
- Nawet odprężenie było na początku trudne
- Nigdy 100% zgodności
Dawn Hovey poczuła, że niewiele może stracić w 2011 roku jej neurolog z Iowa City zasugerował, aby zgłosiła badanie pilotażowe, aby przejść do protokołu Terry'ego Wahla, MD, w leczeniu wtórnie postępującej stwardnienia rozsianego (MS). Nie zdawała sobie sprawy, jak bardzo poprawiłoby to jej życie - tak bardzo, że w dalszym ciągu w dużej mierze nadal śledzi ten program.
Hovey, wdowa i koordynator opiekunów rówieśniczych w college'u społeczności mieszkającym w Evansdale w stanie Iowa, w dół "w tym czasie. "Zawsze potrzebowałem wózka, laski lub wózka inwalidzkiego. Nie mogłem prowadzić. A gdybym próbował odkurzyć, musiałbym sięgnąć dłońmi, by pchnąć stopę do przodu ", wspomina.
Kiedy skontaktowała się z dr Wahlsem i dowiedziała się więcej o swoim protokole, była sceptyczna. "Nie spodziewałem się, że to zadziała, ale wiedziałem, że nie miałem wiele do stracenia próbując," mówi.
Pełny przegląd życia
Protokół Wahla został opracowany przez Wahlsa, lekarza medycyna w Veterans Affairs Medical Center w Iowa City, w celu poprawy własnych objawów wtórnie postępującego SM. Obejmuje ono całkowity przegląd stylu życia, w tym stosowanie zmodyfikowanej diety Paleo, ćwiczenia z elektryczną stymulacją, przyjmowanie suplementów i ćwiczenia technik redukcji stresu.
Ulepszenia przyśpieszyły
Hovey był częścią pierwotnego badania pilotażowego, które Trzy lata, począwszy od 2011 roku. Program był trudny, ale wcześniejsze wyniki wzmocniły jej motywację.
"Zmiany były niesamowite", mówi. Zaledwie miesiąc po protokole nie tylko nie potrzebowała wózka inwalidzkiego, ona też zwykle nie potrzebowała swojej laski. Jeszcze ważniejsza dla Hovey, kiedy jej wnuczka urodziła się w drugim roku programu, była w stanie poprowadzić się kilka godzin do szpitala i trzymać niemowlę Vanessę bez obawy, że ją upuści.
Hovey był także w stanie zmniejsz ilość Provigilu (modafinilu), leku, który bierze na zmęczenie, od 300 miligramów (mg) na dzień do 100 mg, kilka dni całkowicie go pomijając.
Jedyną rzeczą, która nie uległa poprawie, jest drętwienie jej dolne partie nóg, które nękają ją teraz tak samo, jak wtedy, gdy rozpoczęła badanie.
Chociaż badanie, w którym brała udział, jest zakończone, a wyniki opublikowane w maju 2014 r. w Journal of Alternative and Complementary Medicine , Hovey nadal stara się przestrzegać tego planu. "Odkryłem, że kiedy całkowicie się z tym rozprawię, mam problemy z koordynacją i zmęczeniem" - mówi.
Dieta intensywnie wegetariańska
Dieta była największą zmianą dla Hovey. Pomocniczo nigdy nie jadła regularnie niezdrowej żywności ani cukru - oba były zakazane w programie - lub nawet zabroniona nabiału (dzięki nietolerancji laktozy). Ale jadła żywność zawierającą gluten, rodzaj białka występującego w pszenicy, jęczmieniu i żytach, co nie było dozwolone.
I od razu, była przytłoczona ilością warzyw, które wymaga tego plan.
Protokół Wahla wzywa do codziennego spożycia wielu kolorowych warzyw i owoców (kapusta purpurowa, czerwone maliny, marchewka pomarańczowa), zielonych warzyw zielonych (szpinak, sałata, jarmuż, boćwina) i warzyw bogatych w mineralną siarkę (brokuły, kalafior, cebula, grzyby ).
Aby to wszystko zjeść, Hovey zjada dużo sałatek i frytek, ale odkrywa też, że może włożyć dużo potrzebnego produktu do gulaszu, zupy i koktajlu.
Pomaga, jeśli cięli po warzywach, gdy tylko wróci do domu ze sklepu. "W ten sposób jestem bardziej skłonna je jeść", mówi.
Plan posiłków zmusił ją do spróbowania produkcji, której nigdy wcześniej nie miała. Odkryła na przykład, że rzepy są dobrym substytutem ziemniaków w gulaszach i że mango smakuje wyśmienicie.
Kosztuje problem
Największym wyzwaniem w zjedzeniu tylu owoców i warzyw jest koszt. "Planowane jest wstrzymanie wydatków. Oglądam wyprzedaże w sklepach i planuję menu w oparciu o to, co jest wyjątkowe - mówi Hovey.
Kupuje też masowo i zamraża to, czego nie może zjadać. W jej zamrażarce znajduje się teraz 10-funtowe pudełko borówek, które od czasu do czasu zanurza w swoich koktajlach.
Pozostałe części diety
Plan uwzględnia również mięso, algi i napoje mleczne
Hovey zawsze był wielkim zjadaczem mięsa, więc nie wymagało to wielkich zmian. Mimo to musiała zrezygnować z tej panierki, którą preferowała na swoim kurczaku. Próbuje ugotować kilka kilogramów piersi kurczaka za jednym razem, a następnie ją rozdrabnia i zamraża, więc kiedy robi gulasz lub zupę, może z łatwością wrzucić ją do środka. Jaja są niedrogim sposobem na uzyskanie dodatkowej ilości białka.
Suplementy
Na początku badania Hovey otrzymał polecenie codziennego przyjmowania kilkudziesięciu suplementów. To było kosztowne i trudne do zapamiętania. Wysokie dawki witamin z grupy B powodowały wysypkę i duszność, więc przestała je przyjmować.
Po pierwszym roku suplementy stały się opcjonalne. Z radością przestała brać je wszystkie, z wyjątkiem multiwitaminy, wapnia i witaminy D. Nie zauważyła żadnej różnicy w stanie zdrowia po jej zatrzymaniu.
Stymulacja elektryczna odczuwana jak masaż
Kolejna część protokołu to ćwiczenia dla pleców, brzucha i kończyn dolnych. Podczas wykonywania ćwiczeń w pierwszym roku badania uczestnicy stosowali elektryczną stymulację nerwowo-mięśniową za pomocą przenośnego urządzenia.
"Niektórzy ludzie nie mogli tolerować wstrząsu, który początkowo odczuwaliście po stymulacji, ale dla mnie było to bardziej jak masaż - mówi Hovey. Podkreśliła stymulację, pomagając jej w samodzielnym chodzeniu, zaraz po rozpoczęciu studiów.
Budowanie ćwiczeń
Początkowo ćwiczenia, które były częścią planu ćwiczeń, były trudne dla Hovey. Jedna z nich polegała na trzymaniu nogi podczas pulsowania urządzenia elektrycznego. Początkowo mogła ją utrzymać tylko do zliczenia 2. Z czasem udało jej się dostać do 5, a wkrótce potem, 10
W końcu mogła ćwiczyć przez dwie godziny każdego dnia, z jedną godziną. chodzenia, a drugiego do ćwiczeń rozciągających - do czego dzisiaj dąży. (Po pierwszym roku uczestnicy badania nie używali już urządzenia stymulującego.)
Chodzenie stało się fajniejsze, odkąd dołączyła do niego przyjaciółka z pracy, a ona uznała, że najlepiej jest rozbić rozciąganie na krótkie segmenty, które sumują się godzina. Zwykle robi kilka odcinków nóg, czekając na zaparzenie porannej kawy.
Nawet odprężenie było na początku trudne
Wahls zachęca do poświęcenia kilku minut dziennie na medytację, czego Hovey wcześniej nie robił. Postanowiła zrobić to rano, ponieważ jeśli odłoży ją na później, często się pomija.
Jeśli nie siedzi i nie koncentruje się na oddechu, Hovey uspokaja umysł, spacerując z psem lub spacerując na pobliskim szlaku przyrodniczym.
Łączenie ćwiczeń z medytacją, np. rozciąganie podczas parzenia kawy, pomaga jej w przestrzeganiu programu. "Musisz być kreatywny, aby to wszystko zrobić, ale jest to możliwe", mówi.
Nigdy 100% zgodności
Od kiedy skończyła badanie, Hovey przyznaje, że nie jest tak surowa. "Prawdopodobnie podążam za dietą około 70 procent. Mogę zjeść kanapkę lub kawałek pizzy ", mówi. Chociaż po jej odejściu zauważyła, że jej zmęczenie i mgła mózgu natychmiast się pogarsza.
Mimo to, nigdy się nie poddawała. "Nie zawsze jem wszystkie warzywa, które powinienem, i co jakiś czas mogę zjeść bułkę z kolacją." Czasami miała nawet kawałek tortu urodzinowego. Tak długo, jak zachowywała te przysmaki do minimum, nigdy nie było jej przykro.
