Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz zdrowy biuletyn
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego papierosy są tak trudne do zniesienia? Głównym winowajcą jest nikotyna, uzależniająca substancja, która utrzymuje cię w napięciu. Z drugiej strony, jeśli przestaniesz stosować nikotynę, to według National Institutes of Health prawdopodobnie doświadczysz objawów odstawienia, takich jak głód i drażliwość.
Jest tylko jeden sposób na rzucenie palenia na dobre: przezwyciężyć wycofanie nikotyny.
Objawy są najsilniejsze w ciągu pierwszego tygodnia rzucenia palenia (i często są przyczyną wpadek), ale nie muszą całkowicie wykoleić twoich celów rzucenia palenia. Zamiast tego dowiedz się, jak rozpoznać wycofanie nikotyny i uzyskać strategie jej przezwyciężenia.
Objawy odstawienia nikotyny
Prawdopodobnie wystąpią objawy odstawienia w ciągu pierwszych 24 godzin po rzuceniu palenia, mówi John Spangler, MD, profesor medycyny rodzinnej i społecznej w Wake Forest Baptist Medical Center w Winston-Salem w Północnej Karolinie. Oto, czego można się spodziewać.
Przypuszczenia: Nikotyna silnie wiąże się z receptorami w mózgu, co prowadzi do niesamowicie silnego uzależnienia, mówi Renee Fogelberg, MD, kierownik kliniczny programu likwidacji tytoniu dla Kaiser Permanente w Północnej Kalifornii . Te zmiany w chemii mózgu powodują, że nadal pragniesz dymu.
Drażliwość i kłopoty z koncentracją: Nikotyna sprawia, że czujesz się dobrze - dlatego palisz - więc gdy już go nie masz, to często się czujesz poirytowany i zmęczony, mówi dr Fogelberg. Nikotyna wpływa również na twoje myślenie, więc ludzie, którzy rzucają palenie, mogą doświadczyć problemów z koncentracją, problemami z pamięcią i nie myśleć tak szybko, mówi doktor Spangler.
Lęk lub depresja: Brak silnego uderzenia nikotyny dostarcza Mózg może wpłynąć na twój nastrój, twierdzi dr Amanda L. Graham, dyrektor ds. rozwoju badań w Instytucie Badawczym ds. Tytoniu i Studiach nad Polityką w Schroeder w Waszyngtonie. Niektóre osoby mogą odczuwać niepokój, podczas gdy inne mogą czuć się przygnębione.
Problemy ze snem : Nikotyna wpływa na neuroprzekaźniki regulujące sen. Badanie opublikowane w Biologia Uzależnień w lipcu 2015 wykazało, że palacze, którzy rzucili palenie, doświadczyli większego podniecenia i problemów ze snem w ciągu 24 do 36 godzin po rzuceniu palenia.
Przyrost masy ciała: Nikotyna hamuje apetyt, więc kiedy już odejdziesz, możesz się przytyć. Często zdarza się, że ludzie uzyskują od 8 do 10 funtów po rzuceniu palenia, Fogelberg mówi.
6 sposobów na pokonanie wyparcia nikotyny
Lista objawów może wydawać się zniechęcająca, ale istnieje wiele sposobów na ich obronę. Należy pamiętać, że objawy odstawienia nikotyny zwykle trwają tylko kilka minut, więc radzenie sobie z nimi może być tak proste, jak rozpraszanie się, dopóki nie minie, mówi Fogelberg. Tymczasem tutaj są inne strategie, które możesz wypróbować.
Odwróć się do lekarstwa: Objawy odstawienia należy się spodziewać po rzuceniu palenia, ale możesz przygotować się na lek, który zmniejszy ich ciężkość. Wymiana nikotyny - bez względu na to, czy używasz plastra, gumy, pastylek do ssania, aerozolu do nosa, czy inhalatora - jest bezpieczna i skuteczna, mówi Spangler. Możesz także porozmawiać z lekarzem na temat leków na receptę, które mogą pomóc.
Opóźnienie i odwrócenie uwagi: Im bardziej trzymasz ręce i umysł zajęte, tym lepiej sobie z nimi poradzisz. Policz do 60, idź na spacer, weź prysznic lub wannę lub pracuj nad hobby - sugeruje Spangler. Wybierz czynności, które uspokajają cię, gdy czujesz się zaniepokojony lub rozdrażniony. Palenie również powoduje nawyk tkania w ustach, ale zamiast sięgać po dym, bawić się słomą i zaciągnięciem się, ssać lizak bez cukru, trzymać ołówek lub znaleźć inny sposób, by trzymać ręce zajęte. "Kazałem jednemu pacjentowi rozłożyć kilka pudełek spinaczy dziennie" - mówi Spangler.
Ruszaj się: Ludzie, którzy rzucili palenie, mówią, że od razu łatwiej oddychają. Ciesz się tymi głębokimi oddechami za pomocą ćwiczeń fizycznych, sugeruje Fogelberg. To rozproszenie, które pomaga zapobiegać przybieraniu na wadze i uwalnia dobre endorfiny. Badanie opublikowane w eksperymentalnej i klinicznej Pyschopharmacology w grudniu 2015 r. Dotyczyło objawów odstawienia pośród 79 osób, które rzuciły palenie i stwierdziło, że osoby, które włączyły aktywność fizyczną, również zgłaszały mniej ciężkie objawy odstawienia.
Poszukaj wsparcia: "Bardzo często się prześlizguje i potrzebujesz kogoś, kto zachęci cię do tego, byś go trzymał" - mówi Spangler. Poproś znajomych i rodzinę, aby dodali Ci otuchy, kiedy robisz postępy, i słuchaj, kiedy masz problemy.
Przejdź do linii kończącej: Kiedy naprawdę potrzebujesz pozytywnego, zachęcającego głosu, który może służyć jako rozproszenie lub złagodzić niepokój, zadzwoń pod numer 1-800-QUITNOW.
Zaloguj się: Połączenie ze społecznością online wydaje się być głównym czynnikiem sukcesu, mówi Graham, czy aktywnie angażujesz się lub po prostu czytasz, co inni mają do powiedzenia. "Mądrość tłumu może być cenna" - mówi. "Ludzie mówią o tym, w jaki sposób potwierdzają, że nie są sami."
Jeśli objawy odstawienia przyniosą jak najlepsze efekty, a ty się podporządkujesz, nie pozwól, aby powstrzymało cię to od próby. Nawroty są częścią procesu, mówi Fogelberg. Kontynuuj posuwanie się naprzód i wykorzystuj swoje nowe umiejętności radzenia sobie na drodze.
