Optymistyczne spojrzenie na życie może wzmocnić twoje relacje, poprawić zdolność radzenia sobie i chronić twoje zdrowie. Walka z negatywnymi myślami może być wyzwaniem, ale możesz przejść z prostymi strategiami, które pokazują, jak wykrywać i zastępować szkodliwe wzorce myślowe pozytywnym myśleniem o zdrowym starzeniu.
Korzyści z bycia pozytywnym
Osoby, które mają więcej pozytywne, optymistyczne prognozy mają również niższy poziom stanu zapalnego i ryzyko chorób serca, wynika z badań opublikowanych w październikowym numerze Psychosomatic Medicine.
Oprócz ochrony zdrowia serca, pozytywne nastawienie może pomóc poprawić relacje i poczucie własnej wartości i prowadzić do lepszego podejmowania decyzji i mniej stresu przez cały dzień, mówi David Burns, MD, psycholog i adiunkt emerytowany profesor psychiatrii i nauk behawioralnych na Uniwersytecie Stanford University School of Medicine i autor Podręcznik "Dobre samopoczucie" .
O negatywnym myśleniu
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) ma na celu identyfikację negatywnych myśli i znalezienie alternatywnych podejść. Dr Burns, pionier CBT, nakreślił 10 zaburzeń myślenia, które mogą prowadzić do negatywnego myślenia, a nawet depresji:
1. Czarno-białe myślenie lub myślenie w kategoriach absolutów, takich jak "zawsze lub nigdy" lub "wszystko albo nic"
2. Nadgeneralizowanie jednego błędu lub złego wyniku w trwający całe życie wzór, zwany także "katastroficznym"
3. Koncentrowanie się na złych aspektach zamiast dobrych aspektach zdarzeń
4. Ignorowanie pozytywów i dawanie negatywów za dużo
5. Dokonywanie założeń, zarówno dotyczących ludzi, jak i przyszłości
6. Minimalizacja lub powiększanie problemów
7. Rozumowanie przez emocje, takie jak mówienie: "Nie czuję się dobrze z tą osobą, więc musi być okropna."
8. Polecenia "powinien", takie jak: "Do tej pory powinienem być bogaty".
9. Negatywne samokreślenie lub wywoływanie imienia, np. "Jestem idiotą".
10. Obwinianie lub spersonalizowanie i przeoczenie wspólnej odpowiedzialności za sytuacje lub zdarzenia
"Te zniekształcenia skupiają się na dwóch wzorcach: Jednym z nich byłby schemat myślowy" Nie jestem dobry ". To obejmuje myślenie, nadmierną generację i "powinien", w których bijesz na siebie - mówi dr Burns. "Drugi to schemat" nie jesteś dobry ", w którym przenosisz zniekształcenia na kogoś innego."
Jak być pozytywnym
Należy pamiętać, że przejście od negatywnego do pozytywnego wymaga wysiłku. Burns mówi, że są chwile, kiedy ludzie nie chcą rezygnować z negatywnych myśli, ponieważ wydaje się, że się poddają. Inni ludzie mogą uznać, że ich negatywne myśli są w jakiś sposób satysfakcjonujące.
"Łatwiej niektórym ludziom, jeśli widzą te zniekształcenia i zapisujcie ich myśli "- mówi. Najtrudniejsze jest podjęcie następnego kroku i wybór bardziej pozytywnego lub przynajmniej bardziej realistycznego. "Nie jest łatwo ludziom zmienić te wzorce w swoim wnętrzu."
Badania opublikowane w wydaniu czasopisma z marca 2013 r. pokazują, że starsi dorośli rzeczywiście mają nieco większą szansę pozostania pozytywnym , po części dlatego, że mają dłuższy kontekst życiowy, w którym można umieszczać negatywne wydarzenia, podczas gdy młodsi postrzegają niepowodzenia jako bardziej dramatyczne niepowodzenia.
Chcesz bardziej pozytywnej perspektywy? Wypróbuj te strategie zdrowego myślenia:
- Twórz alternatywne myśli. Zapisz kłopotliwą myśl i przypisz ją do jednego z 10 zniekształceń. Na przykład, po złej decyzji, możesz pomyśleć: "zawiodłem całe moje życie." Umieść to w kategorii "powiększenie". Teraz zapisz bardziej pozytywną myśl, taką jak: "Nie popełniłem bałaganu przez całe moje życie. Zrobiłem jedną złą decyzję, ale mogę to naprawić. Podjąłem wiele innych dobrych decyzji. "
- Ćwicz wdzięczność. Oprócz zajmowania się konkretnymi myślami, spróbuj skupić się na tym, co jesteś wdzięczny za każdy dzień. Zapisz dwie lub trzy rzeczy, na które jesteś wdzięczny w swoim życiu, bez względu na to, jak duże i małe one mogą być.
- Trzymaj się z pokrewnymi duchami. Pewni ludzie mogą cię podnieść i pomóc ci zachować pozytywny inni mogą mieć odwrotny skutek. Sięgnij po otaczających cię ludzi i otaczaj się nimi, lub staraj się znaleźć nowych, podobnie myślących przyjaciół. Ograniczaj czas lub unikaj ludzi, którzy sprawiają, że życie staje się dla ciebie bardziej negatywne i ciężkie.
Jeśli spróbujesz tych wskazówek, ale negatywne myśli będą cię nękać, pomyśl o pracy z terapeutą, aby pomóc ci zidentyfikować i zmienić wzorce myślowe, które są Cię powstrzymać.
